Heddiw, mae nifer fawr o ymarferion wedi'u hanelu at weithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol. Tynnir ein sylw at y broga ymarfer ar gyfer y mwg, coesau a'r wasg. Mae amrywiaethau amrywiol o'r ymarfer yn caniatáu i chi weithio allan nifer o grwpiau cyhyrau ar yr un pryd, y prif beth yw gwybod y dechneg o weithredu gan gymryd i ystyriaeth yr holl arlliwiau.
Ymarferwch froga am ymestyn
Dylai merched sydd am ddod yn berchnogion coesau llaeth, roi sylw i ymarferion ar gyfer ymestyn. Bydd "Frog" hefyd yn gwella ystum , yn cryfhau'r cyhyrau'r wasg a'r goes. Yn ogystal, mae ymestyn yn effeithio'n gadarnhaol ar iechyd, gan leihau'r risg o glefydau'r system gen-gyffredin.
Sut i wneud yr ymarfer broga ar gyfer ymestyn y coesau:
- Trefnwch bob phedair ac yn dechrau symud y pen-gliniau ar wahân nes bod ongl dde rhwng y glun a'r shin. Dylai'r esgyrn pubig fod yn berpendicwlar i'r llawr.
- Symudwch y pelvis yn araf yn ôl ac yn gostwng eich blaenau i'r llawr. Yn y cefn dylai fod yr uchafswm ymyriad.
- Gosodwch y safle am hanner munud a dychwelyd i'r DP, ac yna ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith.
Er mwyn cryfhau'r ymestyn, gallwch gysylltu soles y soles i'w gilydd. Ar y dechrau, bydd yn anodd eu cadw wrth ymyl ei gilydd, fel y gallwch ofyn i'r cynorthwyydd gadw'r traed.
Ymarferwch froga i'r wasg
Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol a chyda'i help am gyfnod byr, gallwch gael gwared â phlygiadau hyll ar yr abdomen, dwyn y cyhyrau yn dôn ac, os dymunir, cyflawni rhyddhad. Mae ffrog yr ymarfer corff yn defnyddio holl gyhyrau'r abdomen ar unwaith, ond mae'r llwyth mwyaf yn dal i fod ar y cyhyrau syth. Mae cyflawni'r ymarfer mewn tair dull, gan wneud 20-30 o ailadroddiadau. I gael y canlyniad, ar ôl pob dull, dylai'r wasg losgi.
Sut i berfformio ymarfer broga:
- Cymerwch safle llorweddol, gan ymestyn eich coesau ymlaen. Blygu'r coesau yn y pen-gliniau, ac yna eu gwanhau yn yr ochrau, a dylai'r traed fod yn gysylltiedig â'i gilydd.
- Tynnwch eich traed i'ch traed, mor galed â phosibl, fel bod eich coesau yn y pen draw yn ffurfio rhombws. Mae dwylo'n croesi ar y blaenau, felly nid ydynt yn ymyrryd.
- Cadwch y cefn isaf ar y llawr. Eithrio, perfformio troi, codi'r corff uchaf. Cloi'r sefyllfa.
- Anadlu, dychwelyd i'r IP yn araf. Gwnewch y nifer angenrheidiol o ailadroddiadau.
Os ydych chi am gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau oblique mewnol ac allanol, yna yn ystod y troelli, gwnewch dro o'r corff, yna un ffordd, yna'r llall.