Ni all straen corfforol gynyddu maint y fron, ond maen nhw'n ei gwneud yn fwy tawel, gan wella'r ymddangosiad. Yn yr achos hwn, bydd efelychydd fron sydd ar gael i'w ddefnyddio gartref yn helpu. Mae nifer o ddyfeisiau gyda'u nodweddion.
Pa efelychwyr i bwmpio'r cyhyrau pectoral?
Er mwyn cael corff hardd a rhyddhad mewn hyfforddiant, mae'n bwysig gweithio allan yr holl grwpiau cyhyrau. Gellir dod o hyd i efelychydd ar gyfer cyhyrau pectoral yn y neuadd, ond mae yna ddyfeisiadau y gellir eu prynu ar gyfer ymarferion cartref. I gyflawni ymarferion sylfaenol, mae'n arferol defnyddio bar, dumbbells a bar, perfformio yn y wasg a thynnu i fyny. Mae astudiaeth ofalus yn cynnwys defnyddio ymarferion ynysu y gellir eu perfformio ar efelychwyr arbennig, er enghraifft, "Glöynnod Byw" neu "Hammer".
I gael canlyniadau da, mae angen i chi ddefnyddio efelychydd y fron yn ôl y rheolau:
- Yn gyntaf, astudiwch ddyluniad y ddyfais a'r holl nodweddion o weithio gydag ef, oherwydd dim ond y dechneg gywir fydd yn helpu i gyflawni canlyniadau.
- Mae angen ymgysylltu yn rheolaidd ac orau i lwytho'r cyhyrau dair gwaith yr wythnos.
- Gwnewch ymarferion mewn sawl dull, er enghraifft, 3x15.
Efelychydd y fron "Cromliniau Hawdd"
Ar gyfer y cartref, gallwch ddewis peiriant ymarfer hawdd ei ddefnyddio a fydd yn llwytho cyhyrau'r frest a'r breichiau. Mae'n creu llwyth telesgopig, ac mae gan y dyluniad y pistons. Mae'r ddyfais ar gyfer ychwanegu at y fron yn seiliedig ar wanhau a lleihau'r dwylo. Yn ystod yr hyfforddiant, cynhelir y ddyfais gyda'r ddwy law ar lefel y frest. Mae gan yr efelychydd reoleiddiwr llwyth. Mae'r gwneuthurwr yn cynnig sawl rhaglen ar gyfer gwaith effeithiol.
Efelychydd fron "Torneo"
Gellir galw'r ddyfais hon yn rhyngwr, sy'n cynnwys dwy daflen ar ffurf adenydd sydd ag un man cychwyn. Gellir defnyddio'r efelychydd cist a gyflwynir i weithio allan rhannau eraill o'r corff. Oherwydd compactness y ddyfais, gallwch gynnal hyfforddiant yn unrhyw le. Er mwyn gweithio allan y cyhyrau pectoral, mae angen cadw'r efelychydd ar lefel y frest, a'i osod rhwng y rhagfeddygon. Dylai'r palmwydd fod ar ben y ddyfais, a dylid lleihau'r penelinoedd i lawr. I weithio allan y cyhyrau, cysylltu a chodi'r penelinoedd, gan ddal y brwsh mewn cyflwr sefydlog.
Efelychydd "Glöynnod Byw" ar gyfer cyhyrau pectoral
Nid yw ymarfer corff a gyflawnir ar yr efelychydd hwn yn sylfaenol ac fe ellir ei ddefnyddio ar gyfer llwyth ychwanegol o gyhyrau pectoral. Mae gan y dyluniad ddau lifer â thaflenni fertigol, y mae'n rhaid eu lleihau. Defnyddir yr efelychydd llaw a'r frest yn ôl nifer o nodweddion:
- Gosodwch yr efelychydd ar eich cyfer chi, yr ydych yn eistedd ar feinch ac yn rhoi eich dwylo ar y llawlenni. Mae'n bwysig bod yr ysgwyddau yn gyfochrog â'r llawr, ac roedd y gorgyffyrddau yn berpendicwlar.
- Gwasgwch gefn y cefn a chefn y pen i'r gefn. Rhowch eich penelinoedd mewn clustogau arbennig. Er mwyn cynnal sefydlogrwydd, rhowch eich traed yn ehangach.
- Mae'r efelychydd ar gyfer cyhyrau'r frest yn seiliedig ar leihau'r dwylo, felly cymerwch anadl, cysylltwch y dwylo, ar y pen draw, cymerwch sâl byr a dychwelwch eich dwylo i'r IP. Gwneud symudiadau yn esmwyth ac yn araf.
Hummer efelychydd ar gyfer cyhyrau pectoral
Yn y neuaddau mae efelychydd arbennig wedi'i gynllunio ar gyfer datblygu cyhyrau pectoral, ac mae'n defnyddio lifer ar yr ochr y mae'r llwyth wedi'i osod. Mae manteision "Hammer" yn cynnwys y ffaith ei bod yn cyfyngu ar waith cyhyrau sefydlogwyr ac mae'r llwyth yn mynd yn unig i'r cyhyrau cywir. Gellir defnyddio ymarferion ar y frest ar yr efelychydd Hammer fel eilaidd, hynny yw, inswleiddio. Manylion pwysig y dechneg:
- Mae strap y frest yn yr efelychydd yn cael ei wneud gan bwysau dynn y cefn isaf i gefn y sedd.
- Ar esgyrn, symudwch eich penelinoedd tuag at ei gilydd, gan gontractio'r cyhyrau pectoral.
- Ar y pwynt uchaf, nid oes angen i chi sythu eich penelinoedd yn llawn, fel na fydd y llwyth yn mynd i'r triceps.