Nid yw dyddodion braster yn yr abdomen nid yn unig yn ddeniadol, ond hefyd yn beryglus i iechyd. Y ffaith yw bod braster hefyd yn cael ei adneuo rhwng organau mewnol, gan amharu ar eu gweithrediad arferol. Ond, nid yw mor bwysig ei fod wedi eich gwthio i gael gwared â gormod o bwysau , mae'n bwysig bod y dechneg yn un - mae'r rhain yn ymarferion i'r wasg a'r ochr ochr yn ochr â diet cytbwys.
Ychydig am faeth
Mae yna nifer o reolau y dylid cadw atynt.
- Peidiwch â bwyta yn y nos - felly trefnir ein corff, gyda'r holl brosesau o weithgarwch hanfodol ynddi yn arafu, felly bydd y plât bwyta borscht cyn mynd i'r gwely yn crwydro dros eich stumog drwy'r nos.
- Dylid bwyta prif ran y pryd bwyd yn y bore, hyd at 15 awr - ailadroddwch y gair "rydych chi'n bwyta brecwast eich hun, yn rhannu eich cinio gyda ffrind, rhowch y cinio i'r gelyn".
- Peidiwch â gorliwio - dim ond 20 munud ar ôl bwyta'r syfrdan, ac ar ôl popeth am y drydedd awr hon, gallwch fwyta cymaint mwy! I fwyta llai, mae angen i chi ddysgu bwyta'n arafach.
- Mae yna ddarnau bach - defnyddiwch blatiau diamedr llai. Defnyddir y gariad hwn gan nifer gynyddol o bobl, oherwydd ein bod ni'n cael eu defnyddio i gredu ein llygaid. Mae hi bob amser yn fwy pleserus gweld soser fach sydd wedi'i orlenwi â bwyd na bloc o fwyd ar blât ystafell fwyta fawr.
Yn wir, dyna'r cyfan. Nid yw cydymffurfio â'r rheolau hyn hyd yn oed yn fater o ryw, ond mae llawer mwy.
Wel, nawr, gadewch i ni gymryd rhan weithgar o'r rhaglen - swing y wasg a'r ochr!
Ymarferion
Awgrymwn eich bod yn perfformio set o ymarferion i chwyddo cyhyrau'r wasg. Y rheswm dros y bellygu ac ochrau brwdfrydig yw, yn gyntaf oll, y cyhyrau nad ydynt yn gweithio, yn gyhyrau, sy'n syml y mae angen eu dwyn i mewn i'r tonws. Fodd bynnag, os yw'ch cyhyrau hefyd wedi'u cynnwys mewn braster, rhaid cofio na fydd y pwmp yn gweithio yma. Dylid llosgi braster, ond mae ein calorïau'n llosgi, yn ogystal â choed marw ym mhresenoldeb ocsigen. Felly, enw'r ymarfer aerobig, sy'n golygu rhedeg, sgipio rhaff, dawnsio, nofio, beicio, ac ati.
Mae'r ymarferion canlynol yn glasur o'r genre, a dylai pawb sy'n dymuno pwmpio'r wasg a chael gwared ar yr ochr eu cymathu.
- IP - eistedd ar y llawr, gan ganolbwyntio ar y dwylo, gosod y dumbbell rhwng y traed. Rydym yn tynnu oddi ar y coesau o'r llawr, mae pengliniau wedi'u plygu. Wrth gefn yn ôl a phlygu ei freichiau, rydym yn ymestyn ein coesau ar exhaling. Ar anadlu - rydym yn ffurfio. Rydym yn perfformio 10 gwaith.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, mae coesau syth yn codi ar ongl iawn, rydyn ni'n mynd â dumbbell yn ein dwylo. Mae'r breichiau wedi eu hymestyn, rydym yn ymestyn i fyny i'n dwylo, gan dynnu oddi ar y pen a'r llafnau ysgwydd o'r llawr. Rydyn ni'n perfformio 10 gwaith ac ar y diwedd, rydym yn perfformio tri mwy o esgyniadau.
- Mae arnom angen fainc neu gadair. Rydyn ni'n rhoi ein traed ar y dais, mae'r pwyslais ar frig y fraich is, mae'r coesau wedi'u sychu, mae'r fraich uchaf ar y waist. Rydyn ni'n gwneud esgyrniadau byr ar esmwyth ac yn disgyn ar ysbrydoliaeth. Rydym yn perfformio 10 gwaith ar bob coes.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, coesau gyda'i gilydd, mae pengliniau wedi'u datgelu, mae'r corff yn edrych ymlaen - mae hwn yn ymarfer corff clasurol ar gyfer cyhyrau'r ochr i'r wasg. Rydym yn cymryd y dumbbell yn ei law a rhowch y llaw wrth ymyl y pen. Mae'r ail law wedi'i ymestyn ar hyd y corff. Rydyn ni'n gwneud twist yn y gwregys i gyfeiriad y pen-glin ar blychau. Rydym yn perfformio tair dull 10 gwaith yr ochr.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, bydd angen efelychydd arbennig arnom ar gyfer y wasg a'r ochr "olwyn" (dumbbells on wheels). Rydym yn eistedd ar y llawr ar y sodlau, mae dwylo'n dal yr olwyn. Rydym yn ymestyn ein breichiau ymlaen ac yn ymestyn i'r diwedd, nes bod ein coesau'n cael eu sychu, yn ymarferol, yn syrthio i'r llawr gyda'r corff cyfan. Rydym yn perfformio 10 gwaith.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, mae ein pengliniau wedi'u plygu. Rydyn ni'n codi'r corff, gan geisio cyrraedd dwylo i'r pengliniau. Rydym yn perfformio 10 gwaith.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, rhowch ein dwylo o dan y mwgwd, tynnwch ein coesau o'r llawr a gwneud "siswrn" - croeswn y coesau. Rydym yn perfformio 20 gwaith.