Bob blwyddyn mae nifer y bobl sy'n dioddef o broblemau gyda'r asgwrn cefn yn cynyddu. Mae'r fai gyfan yn ffordd o fyw eisteddog, yn aros yn yr ystum anghywir, yn cerdded ac yn eistedd gyda chefn anwastad, ac ati. O ganlyniad, yn hwyrach neu'n hwyrach, mae teimladau poenus yn codi, a gallwch ymdopi â hwy gyda chymorth yr ymarfer Pysgod Aur. Mae'n bwysig ei weithredu'n iawn, gan gymryd i ystyriaeth y cynhyrchion technoleg, er mwyn peidio â gwaethygu'r sefyllfa a pheidio â difrodi'r asgwrn cefn hyd yn oed yn fwy.
Manteision yr ymarfer "Goldfish" ar gyfer y asgwrn cefn
Os gwnewch yr ymarfer hwn ddwywaith y dydd, gallwch chi gyfrif ar y budd-dal hwn:
- Yn sythu'r asgwrn cefn, sy'n lleddfu poen, ac yn gwella llif y gwaed i'r fertebrau hefyd.
- Mae'n gwella gwaith y system nerfol a'r ymennydd, sy'n helpu i leddfu straen a straen.
- Mae cryfhau imiwnedd , sy'n lleihau'r risg o haint gyda firysau.
- Gwaith arferol y coluddion, sy'n helpu i ymdopi â rhwymedd a phroblemau eraill.
Sut i wneud yr ymarfer "Goldfish"?
Gellir rhannu'r dechneg o wneud yr ymarfer hwn yn ddau gam: paratoadol a sylfaenol. Yn gyntaf, gwneir cynnes i baratoi cyhyrau a ligamentau. Eisteddwch ar eich cefn ar wyneb caled a lefel, hynny yw, mae'n amlwg nad yw'r soffa a'r gwely yn ffitio. Gallwch chi gael eich dwylo tu ôl i'ch pen a'ch coesau, ceisiwch eu tynnu ymlaen cymaint â phosib. Cadwch eich traed at ei gilydd, gyda'ch sodlau yn rhoi pwyslais ar y llawr, a thynnwch y sanau ar eich pen eich hun. Rhaid i bob rhan o'r corff gael ei wasgu'n gadarn i'r llawr. Ar saith cyfrif, dechreuwch llusgo o ochr i ochr, gan ymestyn yr fertebrau. Mae siwgr un goes yn cael ei gyfeirio ymlaen, tra bod y ddwy law yn cael eu symud i'r cyfeiriad arall. Ailadrodd yr un peth yn y cyfeiriad arall. Gwnewch 5-7 o gynrychiolwyr. Ar ôl hyn, gallwch fynd i brif gam yr ymarferiad ar gyfer y cefn "Goldfish."
Nid yw'r sefyllfa gychwyn yn newid, hynny yw, dal y dwylo ar gefn y pen, a phwyswch y corff i'r llawr. Gwneud symudiadau oscillatory cyflym i'r chwith / i'r dde, fel pe bai pysgod. O ganlyniad, cewch ddirgryniad penodol. Mae'n bwysig bod y symudiad i'r ochrau, nid i fyny / i lawr. Er hwylustod, gallwch godi cefn y pen a'r traed ychydig uwchben y llawr.
Yn yr ymdrechion cyntaf i berfformio'r ymarferiad "Pysgod" ar gyfer y cefn, dilynwch gyda chynorthwyydd, fel ei fod yn dal ei ffyrnau, gan eu ysgwyd yn yr ochr. Dylai perfformio'r ymarfer fod tua 3 munud. Yn raddol gallwch chi gynyddu'r amser.