Ydych chi'n meddwl bod neidio rhaff yn hwyl yn unig i blant? Ddim o gwbl. Mae'n siŵr y defnyddir rhaff ar gyfer colli pwysau a chaiff llawer o ymatebion cadarnhaol ei gadarnhau. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn eich helpu i ddisgyn mewn cariad gyda'r chwarae plant hwyliog hwn ac, wrth gwrs, yn colli pwysau.
Pe baech chi'n bwyta cacen gyda hufen heddiw, ac yn meddwl y bydd yn rhaid i chi fynd ar ddeiet yfory, bydd neidio rhaff am golli pwysau yn eich helpu chi. Dim ond hanner awr o neidiau dwys fydd yn eich galluogi i losgi 300-400 kilocalor. Gall neidio helpu i wella golwg eich llethri, mwclis a hyd yn oed dwylo. Bydd hyn yn eich helpu i gryfhau'r corff uchaf, bydd y croen yn elastig, a bydd eich breichiau'n edrych yn iachach. Ar ôl ychydig o hyfforddiant dwys, byddwch yn edrych yn slim ac fe fydd eich coesau'n eich hoffi gyda siapiau deniadol.
Gan ofyn y cwestiwn, a allwch chi golli pwysau trwy neidio rhaff, mae'n werth gwybod na fydd yr ymarferion hyn yn helpu i golli pwysau yn unig, ond hefyd yn gwella gwaith y galon a'r system gylchredol. O ganlyniad, byddwch yn gwella nid yn unig eich ymddangosiad, ond hefyd eich iechyd. Bydd ymarferion rheolaidd yn helpu i gryfhau'r corff yn sylweddol a chynyddu hyblygrwydd cymalau.
Mae'n ardderchog yn addas ar gyfer y rhaff stumog sy'n tlodi, a bydd yn helpu i gyflymu'r metaboledd , a fydd yn eich galluogi i weld effaith gyflym mewn colli pwysau. Manteision ychwanegol hyfforddiant o'r fath yw cost isel y rhaff ei hun a'r effaith gyflym, yn ogystal â'r gallu i godi tâl yn y cartref, yn ogystal ag yn y cwrt yn yr awyr iach.
Pa mor gywir i neidio ar rhaff sgipio i golli pwysau?
Cyn dechrau ar unrhyw hyfforddiant, mae'n bwysig paratoi'n iawn ar eu cyfer yn briodol a dilyn y rheolau a'r cysondeb. Ar y dechrau, gallwch ddechrau hyfforddi un ar y tro, gan gynyddu eu nifer a'u dwysedd yn araf.
Faint sydd ei angen arnoch i neidio ar rôp i golli pwysau?
Yn gyntaf, dylech ddewis y rhaff cywir, dylai'r prif faen prawf yn y dewis fod ei hyd. Os byddwch yn camu ar y rhaff yn y ganolfan, dylai hyd y dolenni fod ychydig yn uwch na'ch clymion. Gellir torri rhaff hir trwy glymu'r knotiau ar y pennau. Yn ogystal, mae'n werth dewis y rhaff pwysau priodol, mae'n well prynu plastig ysgafn. Ar werth, mae rhaffau sgipio hyd yn oed gyda chownteri am wirio'r amser a gwario calorïau.
Dylid cynyddu ymarferion ar y rhaff am golli pwysau yn raddol er mwyn cryfhau'r cyhyrau a'r cymalau. Dechreuwch neidio'n araf. Yn ystod yr wythnos gyntaf, gallwch wneud un ymarfer ar y diwrnod, gan neidio 10 gwaith am 20 eiliad a phasio rhwng pob ymarfer mewn 30 eiliad. Yna gellir cynyddu'n raddol y cyflymder, gan ganolbwyntio ar eich corff a'r tabl a gyflwynir.
Neidio ar rhaff am golli pwysau - tabl
Bydd ymarferion dyddiol yn rhoi llawer o fanteision i'ch corff, a fydd yn codi hwyliau a gallu aerobig eich corff. Cynyddu màs y cyhyrau, gallwch chi ffurfio eich corff yn hyfryd, a bydd eich coesau hefyd yn helpu'r rhaff yn berffaith.
5 egwyddor o hyfforddiant effeithiol
- Dillad cyfforddus . Bydd arnoch chi angen siwt chwaraeon corfforol, byrddau byr neu goesau gyda chrys-T. Yn ddelfrydol, dylid gwneud dillad o ddeunydd cotwm neu ddeunydd chwaraeon anadlu arbennig sy'n helpu i gael gwared â chwys dros ben. Cofiwch ddewis esgidiau sy'n amsugno clustog, ni ddylai fod yn sneakers.
- Lle i ddosbarthiadau . Gallwch chi hyfforddi yn y cartref neu ar y stryd. Y peth pwysicaf yw bod yr wyneb yn sefydlog, yn fflat, ac nad yw eich traed yn llithro.
- Swydd cywir . Cadwch yn syth,
Edrychwch ymlaen, cadwch eich penelinoedd i lawr a pheidiwch â chysylltu â'ch pengliniau. - Rheoleidd-dra'r gwersi . Cofiwch, mae'n well i chi hyfforddi'n fyr ac yn systematig na chwalu'r corff unwaith yr wythnos.
- Neidiau eraill . Y brif ymarfer yw neidio ar ddau goes, ond weithiau gallwch chi wneud nifer o neidiau ar un goes.
Gwrthdriniaeth
Ni argymhellir y math hwn o weithgaredd chwaraeon ar gyfer pobl â thros bwysau, yn ogystal ag ar gyfer y rhai sydd â phroblemau gyda chymalau. Os ydych chi'n teimlo boen neu gliciau yn y cymalau - cysylltwch â meddyg. Cynghorir arbenigwyr hefyd i roi'r gorau i ymarferion o'r fath ar gyfer y rhai sy'n dioddef o glefyd y galon neu anhwylderau cylchrediad gwaed.