Mae coesau cann bob amser yn denu golygfeydd pobl eraill, ond ni all llawer ohonynt ymffrostio ohonynt. Er mwyn cyflawni canlyniadau da, bydd yn rhaid i chi wneud llawer o ymdrech.
Yn bwysig iawn mae llwythi corfforol sy'n eich galluogi i gael gwared â gormod o fraster a chyhyrau pwmp.
Pa ymarferion sydd angen eu gwneud i golli coesau pwysau?
Mae yna lawer o wahanol opsiynau hyfforddi, felly gall pawb ddod o hyd i'r cyfeiriad cywir iddyn nhw eu hunain. Gadewch inni aros ar yr ymarferion mwyaf hygyrch a syml:
- Makhi . Eisteddwch wrth y cadeirydd a gafaelwch y cefn. Codi'r coes yn gyntaf, i lefel y glun, ac yna tynnu'n ôl. Ar ôl hynny, codi'r dde yn gyntaf ac yna'r goes chwith i'r ochr. Dechreuwch gyda 10 ailadrodd gyda phob goes mewn 3 set.
- Y cwympiadau . Mae'r ymarfer hwn, i golli coesau pwysau, yn boblogaidd iawn, gan ei fod yn rhoi canlyniadau da. Ewch yn syth fel bod eich coesau yn lled ysgwydd ar wahân. Cymerwch gam gydag un troed ac ar yr un pryd eistedd ar y pen-glin, nes bod ongl dde yn cael ei ffurfio. Dylai'r goes arall aros yn orfodol, ond mae'r gefnogaeth yn symud i'r toes.
Mae'n bwysig gwybod sut i sgwatio i golli pwysau, gan fod yr ymarfer hwn yn rhoi canlyniadau da. Dylai'r coesau gael eu gosod ar led yr ysgwyddau a phan na ddylai ymarfer y sawdl ddod i ben. Dylai sgwat fod yn araf, fel y teimlir y tensiwn yn y cyhyrau. Dylid ei ostwng nes bod ongl dde yn cael ei ffurfio yn y pengliniau, ac ni ddylent drosglwyddo toes y droed. Mae angen i chi anadlu, gollwng, ac anadlu wrth ddringo. Peidiwch â gwneud mwy na 25 ailadrodd. I gyflawni canlyniadau da, mae'n werth gwneud o leiaf 3 ymagwedd.
Pwnc arall brys yw sut i neidio ar rôp i golli pwysau. Y math hwn o hyfforddiant cardio yw'r ffordd fwyaf fforddiadwy, gan mai dim ond rhaff sy'n cydweddu â'ch uchder y mae'n rhaid i chi gael. Yn ystod yr ymarferiad, dylai'r coesau gael eu plygu ychydig ar y pengliniau a dim ond ates y traed ddylai gyffwrdd â'r ddaear. Rhaglen ddelfrydol: o fewn 5 munud. Mae angen gwneud 1 neidio yr eiliad, yna o fewn 15 munud. mae'r cyflymder yn cynyddu ac mewn ail mae angen i chi wneud 2 neid, ac i orffen yr hyfforddiant eto mewn cyflymder araf.