O ran hyfforddi cyhyrau pectoral, mae gan lawer o gynrychiolwyr o'r rhyw deg farn anghywir. Mae'r pwnc hwn wedi tyfu'n wyllt gyda nifer o chwedlau, sy'n werth eu harchwilio. Ni fydd ymarfer cyhyrau pectoral yn y cartref yn helpu i gynyddu maint y fron, ond ni fydd yn ei gwneud yn llai. Bydd ymarferion sy'n anelu at ddatblygu'r cyhyrau, yn helpu i dynhau'r frest, a fydd yn ei gwneud yn weledol brydferth. Yn ogystal, bydd plygu hyll yn diflannu ar hyd y clymion.
Sut i bwmpio'r cyhyrau pectoral yn y cartref?
Yn gyntaf, byddwn yn dadansoddi rhai rheolau a fydd yn gwneud yr hyfforddiant mor effeithiol â phosib. Mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu, gyda'r nod o gynhesu'r cyhyrau a'r cymalau. I wneud hyn, mae'n ddigon i neidio ar y rhaff am bum munud. I lwytho cyfrifir am y cyhyrau pectoral, dylai afael neu lled y clustog fod ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau. Dim llai pwysig yw cyflymder ehangu a gwasgu dwylo, felly dylai'r cywasgu fynd heibio, ac i agor dwylo yn sydyn. Er mwyn pwmpio cyhyrau pectoral i ferch yn y cartref, mae angen hyfforddi'n rheolaidd, ond mae'n bwysig peidio â'i ordeinio. Yr opsiwn gorau yw hyfforddi bob dydd arall. Sylwch fod y corff yn gyflym yn defnyddio'r llwyth, felly naill ai newid yr ymarferion, neu gynyddu nifer yr ailadroddiadau neu bwysau ychwanegol.
Ymarferion ar gyhyrau pectoral yn y cartref:
- Dechreuwch ymarfer corff sylfaenol ac effeithiol - gwthio i fyny . Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gan roi eich breichiau yn ehangach na'ch ysgwyddau. Gadewch i lawr trwy blygu'r breichiau yn y penelinoedd, y dylid eu lleoli yn nes at y corff. Cofiwch fod yn rhaid i'r corff fod yn syth. Fersiwn arall o wthio ar gyfer datblygu cyhyrau pectoraidd - dylid gosod coesau ar fryn, er enghraifft, fainc neu bêl fit.
- Mae canlyniadau da yn cael eu rhoi gan wthio ar y cefn, ac mae angen iddi eistedd ar ymyl cadeirydd neu fainc, a gweddill yn ei erbyn gyda'ch dwylo. Cadwch eich coesau yn syth neu eu blygu ar eich pengliniau. Roedd y badog yn cario yn yr awyr i'r cefn yn syth. Gadewch i lawr, oherwydd plygu'r breichiau yn y penelinoedd, ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr gyda'r mwgwd. Symudwch yn unig mewn llinell syth a pheidiwch â symud y mwgwd ymlaen.
- I fenyw i bwmpio'r cyhyrau pectoral yn y cartref, argymhellir cynnwys gwasg dumbbell yn y cymhleth. Rhowch eich hun ar fainc a chymerwch dumbbells gyda gafael syth, y mae angen i chi ei ddal ar frysiau sydd wedi eu hymestyn uwchben y frest. Mae modd iddo blygu yn y cefn isaf, a hefyd rhoi sylw i'r traed, gan y dylid eu pwyso i'r llawr. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd, gan eu gostwng cyn bod y rhagflaenau yn gyfochrog â'r llawr. Ar ôl gosod y sefyllfa, dychwelwch i'r DP. I gyfrifo rhannau isaf a rhannau'r cyhyrau, argymhellir y bydd yr ymarfer hwn yn perfformio ar ben y fainc teg i lawr ac i fyny yn ôl eu trefn.
- Ymarferiad arall arall - tyfu dwylo gyda dumbbells. Trefnwch ar y fainc ac eto dal dumbbells uwchben y frest, ond dim ond y palmantau y dylid eu cyfeirio at ei gilydd. Gwnewch y tyfiant dumbbell i'r ochrau, gan ostwng eich dwylo nes eich bod yn teimlo'r tensiwn yn y cyhyrau pectoral. Mae hyn yn caniatáu plygu bach o'r breichiau yn y penelinoedd. Ar ôl gosod y sefyllfa, dychwelwch i'r safle cychwyn.
- Er mwyn pwmpio cyhyrau pectoral yn y cartref i'r ferch mae'n bosibl a chyda chymorth gwasgarwr, y mae'n rhaid ei basio trwy unrhyw stondin sefydlog. Ewch â'ch cefn ato a chasglu'r handlenni. Cymerwch gam ymlaen i ehangu'r rhyngwr. Cadwch eich dwylo ar yr ochr fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Mae Palms yn canllaw ymlaen ac ychydig yn blygu eich breichiau yn y penelinoedd. Anadlu, perfformio gostyngiad o ddwylo o'ch blaen, ac ar ôl dychwelyd i'r AB. Mae'n bwysig gosod pob sefyllfa o'r corff fel nad yw'r llwyth yn mynd yn anghyfreithlon.