Nawr, pan fydd ffotograffiaeth wedi dod yn fania cyffredinol, mae ymarferion llaw yn arbennig o berthnasol. Mae'n debyg eich bod wedi sylwi ar fwy nag unwaith y gallant ddifetha'r llun, oherwydd eu bod yn ymddangos yn rhy eang. Oherwydd nad yw'r cyhyrau mewn cyflwr da, nid yw'r llaw yn dal siâp, ac nid yw hi'n edrych yn ddeniadol. I ddatrys y broblem hon yn syml: dim ond i chi ddechrau hyfforddi.
Yr ymarferion gorau ar gyfer dwylo
Nid yw'n gyfrinach mai'r ymarferion ar y bar yw'r ymarferion gorau ac ar yr un pryd ar gyfer y dwylo . Gall hyd yn oed fisaau banal eisoes wella cyflwr eich cyhyrau, ac os gallwch chi dynnu'ch hun sawl gwaith, hyd yn oed o'r ddaear - ystyriwch fod eich dwylo mewn cyflwr da!
Fodd bynnag, nid oes gan bawb y cyfle i astudio. Mae rhai yn embaras mynd allan i ymarfer corff ar y stryd, ac nid oes unrhyw le i osod y groes, ac nid oes gan eraill ddim digon o amynedd i gael canlyniadau o ganlyniad i hyfforddiant poenus.
Ac yn dal i fod, os penderfynwch, bydd yn ddigon i wneud un ymarfer - gan dynnu i fyny o'r ddaear. Yn sefyll yn dal ar y barbar ar uchder y pen, ac yn ofalus, heb neidio, gydag un llaw yn unig, tynnwch eich cig efo i'r bar llorweddol, gan blygu'ch penelinoedd. Gwnewch yr ymarfer hwn. Cynifer o weithiau ag y gallwch chi unwaith bob dydd. Rhowch gynnig ar wahanol fathau - uniongyrchol, cefn a chymysg. Mae'r ymarfer sylfaenol hwn ar gyfer y dwylo yn effeithiol iawn ac yn ddefnyddiol iawn i'r cyhyrau.
Ymarferion effeithiol ar gyfer dwylo
Mae'r rhan fwyaf o ymarferion adeiladu corff ar gyfer y dwylo wedi'u cynllunio ar gyfer dynion, gan fod menywod yn tueddu i dalu mwy o sylw i hyfforddi meysydd eraill. Fodd bynnag, mae llawer ohonynt yn addas i fenywod, yn enwedig os ydych chi'n dewis y rhai sydd wedi'u cynllunio ar gyfer y triceps (cefn y dwylo). Y parth hwn sy'n tyfu gyflymaf ac yn dod yn ddeniadol.
Felly, ymarferion cryfder effeithiol ar gyfer y dwylo:
- Dechreuwch gyda'r cynhesu traddodiadol - trowch y cydwedd arddwrn 8 gwaith ym mhob cyfeiriad, yna - y penelin, ac ar ôl hynny - y cyd-ysgwydd. Yn y diwedd, ysgwyd dwylo.
- Dylai diwedd y cynhesu fod yn feddal. Stondiwch ar eich toes, codwch eich breichiau uwchben eich pen ac ymestyn cymaint â phosib.
- Eisteddwch ar gadair, gorffwyswch eich dwylo yn y sedd, a gostwng eich mwgwd i lawr. Araf yn mynd i lawr ac yn codi i fyny. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud yn araf ac yn ofalus.
- Codwch ddumbbells , eistedd ar gadair, gwasgwch y penelinoedd i'r corff. Drowch eich breichiau yn araf yn y penelinoedd ac yn anffodus - symudwch i fyny ac i lawr. Gwnewch 3 set o 10 gwaith.
- Cymerwch glwb dumb yn eich llaw, eistedd ar gadair, braichwch eich penelinoedd o'r dumbbells yn rhan fewnol y glun wrth ymyl y pen-glin ar yr un ochr. Blygu a dadfuddio'r penelin. Gwnewch 3 set o 10 gwaith, yna ailadrodd yr un peth ar y llaw arall.
- Cymerwch yn y cymhleth ac ymarferwch ar gyfer dwylo'r bar. Yn sefyll, traed yr ysgwydd traed ar wahân, coesau bent, corff wedi'i chwyddo'n berpendicwlar i goesau, isel yn ôl yn y waist, breichiau'n crogi'n rhydd - barbell, bar neu gorff. Araf yn ei godi ar hyd y coesau, gan blygu'r penelinoedd, a hefyd ei ostwng. Gwnewch 3 set o 10 gwaith.
- Stondin ar bob pedair, o'r sefyllfa hon sythwch y corff o'r gwddf i'r pengliniau. Peidiwch â gwthio i fyny o ben-gliniau'r 3 ymagwedd 10 gwaith.
- Yn y pen draw, mae angen ymestyn ar gyfer y dwylo: Blychau bren dde yn y penelin a thynnwch i fyny, gan ei adael a'i dynnu gan y penelin tuag at y pen. Yna, sythwch eich braich dde, ac ewch â hi i'r ochr chwith o'ch blaen, gan ei bwyso i'ch corff gyda'ch llaw chwith. Ailadroddwch am yr ail law.
Gan ddefnyddio cymhleth mor rheolaidd, byddwch yn hawdd gwella eich dwylo yn hawdd. Nawr byddant yn edrych yn slim ac yn ffit ac ni fyddant byth yn difetha eich lluniau!