Yr ymarferion gorau ar gyfer y wasg

Mae llawer o fenywod, gan ddechrau gweithio ar greu corff hardd, yn wynebu'r broblem o ddewis technegau. Er mwyn creu technegau pwys hardd, gwahanol yn cynnig dwsinau o opsiynau, a sut i beidio â chael eich drysu mewn amrywiaeth o'r fath a dewis yr ymarferion gorau mwyaf effeithiol ar gyfer y wasg?

Yr ymarferion gorau ar gyfer yr abdomen

Nawr daeth y mwyafrif o arbenigwyr ym maes ffitrwydd i'r casgliad mai'r ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer y wasg abdomen yw troelli syml, sy'n gweithio allan y cyhyrau'n gymhleth ac yn caniatáu ffurfio llinell wasg hardd mewn cyfnod byr. Perfformio ymarferion mewn 3 set o ailadroddiadau 15-20:

1. Gosodwch y llawr i lawr ar y llawr, coesau gyda'i gilydd, plygu ar y pengliniau, dwylo tu ôl i'r pen, pwysau'r cefn i'r llawr. Torrwch y llafnau ysgwydd oddi ar y llawr (peidiwch â chodi'r cefn yn llawn), nid gan jerk, ond gan rym y wasg, a gwnewch yn siŵr eich bod yn gallu gosod eich pwrpas bob amser rhwng y dynau a'r frest. Peidiwch â straenio a pheidio â ymestyn y gwddf.
2. Mae ymarferion ar y fainc ar gyfer y wasg yn y gampfa yn debyg, ond gyda lifft llawn: mae'r coesau yn cadw'r corff mewn cyflwr clawdd, dwylo y tu ôl i'r pen.
3. Bydd ymarferion i'r wasg ar y bar, gan gynnwys cornel gyda choesau syth a phlygu, yn caniatáu i'r wasg is i weithio'n dda. Fel rhodder, gallwch berfformio symudiadau tebyg gyda'ch coesau, yn gorwedd ar eich cefn.

Mae ymarferion syml o'r fath ar gyfer y wasg ar gyfer menywod yn rhoi canlyniadau effeithiol iawn ac mae'n rhaid iddynt o reidrwydd fynd i mewn i unrhyw gymhleth ar gyfer pwys hardd.

Ymarferion ar yr ochr yn y wasg

Ni all rhestr o'r ymarferion gorau ar gyfer y wasg wneud heb ymarferion ar gyhyrau'r abdomen oblique. Mae'n bwysig eu perfformio'n ddwys, fel na fydd y cyhyrau yn cynyddu ac yn dod yn ehangach.

1. Gorweddwch ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen, coesau ar y pen-gliniau, mae ffêr y goes dde yn gorwedd ar y pen-glin ar y chwith. O'r sefyllfa hon, anelwch at gyrraedd y penelin dde gyda'r penelin chwith (tra bo'r penelinoedd yn yr un awyren gyda'r pen, ac nid ymestyn ymlaen). Ailadroddwch 15 gwaith, yna newidwch eich coesau ac ymestyn eich penelin dde i'ch pen-glin chwith. Ar yr ochr hon, ailadroddwch 15 gwaith hefyd. Cwblhau 3 ymagwedd.
2. Toriad y cylch. Mae toriad y cylchdro, yn enwedig y drymach, yn berffaith yn arwain at ymyriad cyhyrau'r abdomen oblique. Peidiwch ag anghofio bod angen i chi droi'r cylchdroi yn y ddau gyfeiriad, fel arall byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth yn natblygiad cyhyrau ochriol un ac ar yr ochr arall.

Peidiwch ag anghofio bod rhaid i ymarferion cymhleth o'r fath ar gyfer y wasg, fel troi'r gylchfan, o reidrwydd fynd i'r cymhleth ar y wasg. Mae dewisiadau goleuo sy'n hyfforddi un math o gyhyrau yn bwysig iawn hefyd, ond ar gyfer datblygiad cytûn y corff mae'n bwysig rhoi llwyth cyffredinol.

Ymarferion sefydlog ar gyfer y wasg

Mae ymarferion sefydlog yn ymarferion syml i'r wasg, lle mae nid oes ailadroddiadau arferol. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw cymryd yr angen angenrheidiol a chadw ynddo gymaint ag y bo modd. Mae'n ddigon i berfformio tair ymarfer sylfaenol:

1. Gorweddwch ar y llawr, dwylo ar hyd y corff neu tu ôl i'r pen, coesau yn syth. Torrwch yr amser a chwistrellwch y coesau syth o'r llawr i bellter y bocs cyfatebol. Mae angen ei gadw felly 40-60 eiliad ac yn y gyflogaeth bellach i gynyddu'r amser hwn.
2. Ymarferwch "Corner": gwnewch yr un peth, ond codwch eich coesau fel bod yr ongl gyda'r llawr tua 45 gradd.
3. Mae'r trydydd ymarferiad yn debyg, ond mae'r coesau a'r llawr a godwyd yn gwneud ongl o tua 60 gradd.

Bydd y rhaglen ymarfer hon ar y wasg yn gwneud eich cwmni cadarn, a bydd newid ongl y tilt yn caniatáu i chi ddosbarthu'r llwyth yn gyfartal ar bob rhan o'r cyhyrau yn yr abdomen.