Er bod menywod sydd â'r math o ffigur "triongl" yn cwyno am swyn dwbl a dwylo wedi eu hadennill, ac mae "afalau" yn tueddu i bwmpio i fyny'r wasg, mae'r math o'r ffigwr "gellyg" yn ymladd yn ddiflino â llawndeb y coesau a'r morgrug. Mewn gwaith gwag, yn enwedig mewn cyfuniad â chyflawniad cywir, mae'n bosibl rhoi digon o gyflym i unrhyw ran o gorff.
Yr ymarferiad hawsaf ar gyfer coesau colli pwysau
Mae llawer o ferched yn chwilio am ymarferion syml ond effeithiol ar gyfer colli pwysau coesau , oherwydd i ddysgu cymhlethdodau cymhleth nid oes ganddynt yr amser na'r dymuniad. Yn yr achos hwn, mae'r ateb yn syml: bydd hen redeg da yn eich helpu chi. Mae rhai rheolau sy'n helpu ei droi'n arf delfrydol yn erbyn braster:
- Rhaid i redeg fod yn rheolaidd, o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Mae'r holl weddill yn wastraff amser, oni bai eich bod chi, wrth gwrs, yn defnyddio'r dyddiau rydych chi wedi'u gadael i fynychu aerobeg a gweithgareddau eraill yn y clwb ffitrwydd.
- Mae'r corff yn cynnwys mecanwaith ar gyfer rhannu dyddodion braster yn unig ar ôl 20 munud o hyfforddiant, a dyna pam nad yw'n gwneud unrhyw synnwyr i redeg llai na 30-40 munud. Wrth gwrs, mae angen inni ddechrau gyda ffigwr llai.
- Mae'n rhaid i redeg fod yn amrywiol: mae'n gyflym iawn, yna yn araf iawn, yna gyda neidiau, yna i mewn i'r bryn. Mae'n dychrynllyd, ond gallwch chi ail-droi munud o gerdded a chofnod o ymarferion o'r fath. Y prif beth yw peidio â rhwystro'r ymarfer cyfan!
- Cynnwys llosgwyr braster o darddiad naturiol: bydd cwpan o goffi heb siwgr ac hufen, ond gyda sinamon, yn eich helpu i fwyta mwy o egni a pheidio â bod yn flinedig. Mae angen i chi yfed 15 munud cyn hyfforddiant.
Mae ymarferion o'r fath ar gyfer colli pwysau mewn llawer o ranbarthau ar gael yn unig mewn cyfnod byr iawn. Yn y tymor oer, mae'n eithaf addas ailosod jôp gyda rhaff neidio. Mae angen i chi hyfforddi'n union yn ogystal - gan gyfuno munud o neidiau a munud o orffwys.
Set o ymarferion corfforol ar gyfer colli coesau
Yn draddodiadol, mae llwythi aerobig yn cael eu galw'n addas iawn ar gyfer colli pwysau, fodd bynnag, nid yw pawb yn eu hoffi. Mae llawer yn meddwl beth all ymarferion ar gyfer colli coesau pwysau yn cael eu perfformio gartref. Mae yna ychydig iawn o opsiynau o'r fath, a byddwn yn ystyried y rhai mwyaf effeithiol. Mae'r cymhleth yn eithaf manwl ac yn eich galluogi i weithio allan grwpiau gwahanol o gyhyrau:
- Fel cynhesu, neidio â rhaff am 5 munud. Mae hwn yn gyflwr gorfodol - dylid cynhesu'r cyhyrau, ac mae'r neidiau eu hunain yn ddefnyddiol iawn i golli pwysau.
- Dechreuwch ag eisteddiadau clasurol: lled ysgwydd traed ar wahân, dwylo o'ch blaen. Cymerwch y pelvis yn ôl, blygu'ch coesau i ongl 90 gradd. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
- Ar ochr fewnol y glun mae sgwatiau "sumo" da: mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r sanau yn edrych mor bell â phosibl, gan roi dwylo ar y cluniau. Gwisgwch, gan gadw'ch cefn fflat. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
- Gwaith ardderchog ac ymosodiadau hen da: sefyll yn union, cam cymaint ag un troed ymlaen, dylai'r ongl yn y pen-glin fod yn 90 gradd. Perfformiwch dri symudiad gwanwyn yn y pen-glin, yna neidio i newid sefyllfa'r coesau. Gwnewch 3 set o 10 gwaith.
- Ar ôl hyn, gallwch fynd i fersiwn symlach. Stondin ar bob pedair, tynnwch y goes yn syth yn ôl. Codwch ef mor uchel â phosib, yna ailadroddwch am yr ail goes. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
- Stondin ar bob pedair, tynnwch y goes yn syth yn ôl. Codi, plygu ar y pen-glin, mor uchel â phosib, yna ailadroddwch ar gyfer yr ail goes. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
Bydd ymarferion ar gyfer coesau colli pwysau yn llawer mwy effeithiol os byddwch chi'n marw'ch archwaeth ac yn rhoi'r gorau i fod yn melys, yn frasterog ac yn ffynnu. Ni ellir bwyta hyn dim ond mewn symiau bach tan 12.00. Felly, rhoesoch y ffigwr yn llawer cyflymach.