Mae nifer fawr o bobl yn freuddwyd o gorff hardd a tynhau, ond ar yr un pryd i dreulio amser ar weithredu cymhlethdodau hir a chymhleth nid ydynt am eu gwneud. Mae'n debyg i bobl o'r fath, ac mae'n debyg, a dyfeisiwyd ymarfer sefydlog ar gyfer corff cyfan y bar, y gellir ei berfformio yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg. Fe'i defnyddir mewn sawl ffordd, er enghraifft, mewn pilates, ioga ac ardaloedd ffitrwydd eraill.
Bar ymarfer ar fudd-daliadau a niwed
Er mwyn sicrhau bod yr ymarfer hwn yn effeithiol iawn, mae'n ddigon i edrych ar yr effaith y gellir ei gael gyda gweithredu'n rheolaidd. Profir bod ystadegau yn eich galluogi i lwytho hyd yn oed y cyhyrau dyfnaf, gan orfodi iddynt weithio'n weithredol. Os oes gennych ddiddordeb yn y cyhyrau sydd ynghlwm wrth y bar ymarfer, yna byddwch yn barod i gael eich synnu, gan fod y rhestr yn ddigon mawr, er enghraifft, o'r eiliadau cyntaf cynhwysir cyhyrau'r coesau, y torso, y blaenau, y wasg a'r dwylo yn y gwaith. Gydag ymarfer corff rheolaidd, gallwch chi gryfhau'r deltas, cyhyrau lumbar, biceps, triceps, a hefyd cyhyrau'r cefn, y coesau a'r morgrug. Os oes rhaid i hyfforddwyr profiadol ofyn beth yw bar ymarfer, byddant yn ateb hynny ar gyfer y corff cyfan, ond yn gyntaf oll, mae'n gyfle gwych i bwmpio'r wasg heb lawer o ymdrech, gan fod y cyhyrau syth, oblique a chlinol yn yr abdomen yn cael llwyth da. Bydd yr ymarfer hwn mewn amser byr yn eich galluogi i weld newidiadau sylweddol yn y corff, ond dim ond os ydych chi'n ei berfformio'n gywir.
Mae canfod beth mae bar ymarfer yn ddefnyddiol i fenyw, mae'n amhosib colli cymaint o foment ei fod yn helpu i wella ystum a chryfhau'r asgwrn cefn, sy'n bwysig iawn i'r rhyw deg. Mae arbenigwyr yn dadlau bod y bar yn y bar yn atal osteoporosis a phroblemau eraill gyda'r asgwrn cefn yn dda, ac mae'r broblem hon yn eithaf perthnasol, o gofio bod llawer yn arwain ffordd o fyw eisteddog.
O ran y niwed o wneud y bar, ystyrir bod yr ymarfer hwn bron yn ddiniwed ac mae llawer yn gallu ei berfformio, ond mae rhai gwaharddiadau. Ni allwch wneud yr ymarfer hwn os oes gennych broblemau gyda chymalau y dwylo, y penelinoedd, yr ysgwyddau a'r traed. Mae'r gwaharddiad hefyd yn waethygu clefydau cronig a phwysedd gwaed cynyddol. Bar gwrthdrwyth â hernia ac anafiadau cefn y cefn. Os oes anghysur yn ystod yr ymarfer, yna bydd angen i chi weld meddyg i gael cyngor. Mae'n werth nodi hefyd y gall y rac difrod yn y bar achosi ei fod yn ei wneud yn anghywir.
Sut i berfformio bar ymarfer - cyfarwyddyd gyda llun
Mae sawl opsiwn ar gyfer gwneud yr ymarfer hwn, ond byddwn ni'n dechrau gyda'r sylfaen. Y sefyllfa gychwyn yw'r pwyslais, a dylai'r breichiau gael eu plygu yn y penelinoedd a dylai'r pwyslais fod ar y blaenau. Gyda llaw, dylid gosod penelinoedd o dan yr ysgwyddau ac os na wnewch chi arsylwi'r rheol hon, yna bydd llwyth ychwanegol yn cael ei greu ar gymalau a chyhyrau'r ysgwyddau. Nid oes angen gosod coesau yn eang, mae'n ddigon i arsylwi pellter, fel lled yr ysgwyddau. Mae'n bwysig nodi mai'r agosaf rydych chi'n rhoi eich traed at ei gilydd, po fwyaf yw'r llwyth y bydd cyhyrau'r wasg yn ei dderbyn. Peidiwch â chlygu pen-gliniau. Y pwynt pwysicaf - dylai'r corff ffurfio llinell syth heb sagio'r waist. Mae llawer yn gwneud y camgymeriad o glustnodi eu moch, ond nid yw hynny'n amhosib. Mae angen tynnu'r pelfis ymlaen, a fydd yn eich galluogi i symud y tensiwn i gyhyrau'r wasg. Er mwyn osgoi gwahaniaethau o linell syth, mae angen cadw'r corff mewn tensiwn. Nid yw dechreuwyr yn cadw'r bar yn fwy nag 20 eiliad, ac yna, dylid cynyddu amser yn rheolaidd. Perfformio ymarferiad yn well mewn sawl ymagwedd.