Sut i eistedd ar y groeslin?

Eisteddwch ar y twin - breuddwyd llawer o ferched. Wedi'r cyfan, mae'r gamp gymnasteg hon nid yn unig yn edrych yn brydferth, ond mae hefyd yn ddefnyddiol i iechyd. Gan ystyried y cwestiwn o sut i eistedd ar y twine trawsnewidiol, mae'n bwysig nodi bod ymestyn rheolaidd yn gwella cylchrediad gwaed yn y rhanbarth pelvig, ac hefyd yn gwneud y ligamentau'n fwy elastig.

Sut i eistedd yn briodol ar y groes-gefn?

Gallwch chi ymestyn y twin croes yn annibynnol gartref. Fodd bynnag, bydd y cyfnod ar gyfer cyflawni'r canlyniad a ddymunir ar gyfer pob un yn unigol. Mae popeth yn dibynnu ar ffordd o fyw, pa mor weithgar yw rhywun a sut mae'n bwydo. Os nad oes unrhyw wrthdrawiadau meddygol, hyd yn oed y rhai sydd eisoes dros 40. Er bod y dasg hon yn eithaf cymhleth, mae'n eithaf ymarferol os dilynir rhai rheolau.

Os ydych chi'n dal i fod yn ddechreuwr mewn chwaraeon, yna cyn i chi ddechrau'r prif ymarferion, mae'n werth rhoi sylw i bwyntiau mor bwysig â gweithgaredd corfforol ym mywyd a maeth. Os ydych chi'n arwain ffordd anweithgar o fyw, ac nid yw'r fwydlen ddyddiol yn cynnwys y cynhyrchion mwyaf defnyddiol, yna nid yw'n werth ceisio eistedd ar gwyn mewn wythnos, gan na fydd hyn yn arwain at anafiadau yn unig.

Dechreuwch eich diwrnod gydag ymarferion bore ac, os yn bosib, loncian. Hefyd, i berfformio twîn, mae angen i chi gael cyhyrau cefn cryf a phwysell, felly 2-3 gwaith yr wythnos mae angen i chi wneud ymarferion cryfhau.

Ffactor pwysig iawn yw maeth priodol. Bob dydd mae angen i'n corff dderbyn sylweddau megis fitaminau , mwynau, proteinau, brasterau, carbohydradau, ffibr a dŵr. Ar y diwrnod, mae'n rhaid i chi yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân (te, sudd, cyfansawdd ac ati - mae hyn yn hylif, nid dŵr), hefyd yn cynnwys uwd, ffrwythau, llysiau, bwyd llaeth a bwyd môr yn eich diet. Bydd bwyd iach yn helpu i wneud y cyhyrau'n fwy elastig, sy'n helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir yn gyflym.

Sut i ymestyn allan ac yn eistedd yn gyflym ar y groeslin?

Os bydd yr holl argymhellion blaenorol yn cael eu cynnal yn rheolaidd, neu os ydych eisoes yn gwneud chwaraeon neu'n arwain at ffordd iach a bywiog, yna gallwch chi eistedd ar y groesffordd mewn cyfnod byrrach ac mae'r tebygolrwydd o gael anaf yn ystod ymestyn yn llawer llai.

Felly, yn gyntaf mae angen i chi wneud ymarfer da. I gynhesu'r corff mae traed ffit perffaith neu neidio rhaff. Yna bydd angen i chi gyffwrdd â bysedd eich toesedd gyda'ch bysedd, tra nad ydych yn plygu'ch pen-gliniau a chadw'ch cefn yn syth. Ar ôl y cynhesu hwn mae angen i chi wneud yr ymarferion canlynol:

1. Tilt yn ddwfn, yn pwyso ar palmwydd eich llaw. I gychwyn, gall yr ymarfer hwn ymddangos yn eithaf anodd ac yn amhosibl i bobl heb fawr o hyblygrwydd datblygedig. Fodd bynnag, peidiwch â anobeithio, ond parhewch i fynd i'ch nod. Dylai'r cefn gael ei ymlacio a'i gadw'n gyson, dylai anadlu fod yn rhad ac am ddim, a dylai'r pelvis gael ei dynnu i fyny. Yn y sefyllfa hon, cadwch am 30-60 eiliad. Ar ôl i chi ddysgu sut i wneud yr ymarfer hwn, gan dynnu ar palmwydd eich llaw, dylech geisio gwneud llethr gyda chefnogaeth ar y blaen.
2. Pose stupa. Yn yr ymarfer hwn, dylech chi ledaenu'r traed yn eang ac ymestyn eich breichiau i fyny. Yn y sefyllfa hon, ewch i lawr, gan ledaenu'r cluniau a'r pen-gliniau'n helaeth, y pelvis a'r coccyx yn tynnu ymlaen ac i lawr. Anadlu'n rhydd ac aros yn yr achos am 30 eiliad.
3. Push-ups. Lledaenwch eich coesau ar wahân a pherfformiwch wthio tra'n anadlu, plygu eich breichiau yn eich penelinoedd a gadael i'ch brest gollwng i'r llawr, tra'n tynnu'r pelvis i fyny. Ar ôl troi allan, dychwelwch i'r man cychwyn. Gwnewch 10-15 gwthio i fyny.
4. Paratoi ar gyfer twine. Mae coesau'n ymledu hyd yn oed yn ehangach, mae'r corff yn ymestyn yn gyfochrog â'r llawr. Ar anadlu ychydig yn blygu'r pen-gliniau, dadlwch yn yr esgyrn. Os yn bosibl, peidiwch â pheidio â chlampio eich llaw, ond ar eich blaenau. Daliwch yn y swydd hon am 30 eiliad.
5. Croes gefn. Lledaenwch y coesau yn gyfan gwbl, gan ostwng y crotch i'r llawr, mae'r sanau'n pwyntio i fyny, ymestyn y cefn yn fertigol. Daliwch yn y sefyllfa hon am 30-60 eiliad, ac os yn bosibl a mwy.