Gan benderfynu colli pwysau, mae llawer o bobl yn sylwi bod y croen yn hongian ar y breichiau, ac maent yn edrych, yn hyll, yn hyll. Mae problem debyg hefyd yn digwydd mewn menywod ag oedran. Mae yna ymarferion arbennig sy'n eich galluogi i dynhau'ch croen a pwmpio'ch cyhyrau.
Beth ddylwn i ei wneud os yw'r croen yn hongian ar fy nwylo?
Mae angen dechrau gyda chynhesu, sy'n cynhesu'r cyhyrau ac yn cynyddu effeithlonrwydd yr hyfforddiant. Mae arbenigwyr yn dweud, os byddwch chi'n dechrau gwneud ymarferion heb baratoi, yna gallwch chi fyrdio meinwe. Gallwch wneud cylchdroi brwsys, codi a chodi dwylo yn yr ochrau, ac ati. Mae ymarferion perfformio mewn 3 ymagwedd, gan wneud 12-15 gwaith.
Ymarferion sut i gael gwared â chroen crog dwylo:
- Dechreuwch gyda'r ymarfer symlaf, ond nid yw'n lleihau ei heffeithiolrwydd. Er mwyn ei weithredu, mae angen cymryd dumbbells , ac ni ddylai'r pwysau fod yn fwy na thri cilogram. Cymerwch ddumbbells gyda chefn gefn, gan roi sylw i'ch palms. Cadwch eich dwylo ar yr ochr, gan roi ychydig ymlaen. Y dasg - ar ôl penodi peneliniau penodedig, mae angen eu blygu, gan gyfeirio dumbbells i'r frest.
- Yn y cymhleth o ymarferion ar gyfer y dwylo, argymhellir cynnwys yr ymarfer hwn, sy'n astudio'r triceps, ac, o ganlyniad, mae'r croen sagging wedi'i dynhau. IP - codi gêm dumb, a ddylai gael llawer o bwysau. Rhowch dumbbells y tu ôl i'ch pen a'u blygu yn y penelinoedd fel eu bod yn edrych ar y nenfwd. Tasg - blygu a dadbwlio eich breichiau, gan gadw'ch blaenau perpendicwlar i'r llawr. Mae'n bwysig cadw eich dwylo yn agos at eich pen a symud ar hyd un llwybr.
- Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio'ch dwylo fel na fydd y croen yn hongian, argymhellir rhoi sylw i wrthdroi gwthio , wrth iddynt weithio allan y triceps yn dda. I gyflawni'r ymarfer, mae angen ichi gymryd cadeirydd, sefyll o flaen iddo gyda'ch cefn, eistedd i lawr a gorffwys ar yr ymyl gyda'ch dwylo. Dylai'r coesau gael eu plygu ar y pen-gliniau, lle dylai'r ongl fod yn fwy na 90 gradd, a chadw'r mwgwd yn nes at y gadair. Mae'r dasg - anadlu, yn syrthio'n araf nes bod ongl dde yn cael ei ffurfio yn y penelinoedd. Peidiwch â eistedd yn llwyr ar y llawr. Wrth i chi exhale, codi.
- Mae'r wasg Ffrengig sy'n gorwedd ar wyneb llorweddol yn ymarfer da ar gyfer y dwylo, fel nad yw'r croen yn hongian. IP - eistedd ar feiniog llorweddol, rhoi eich traed ar y llawr a chodi dumbbells. Yn y cartref, gallwch chi berfformio'r ymarfer hwn ar y llawr, plygu'ch pengliniau. Mae llaw yn pwyntio i fyny ac yn dal dumbbells uwchben eich pen fel bod y palmant yn edrych at ei gilydd. Yn ystod yr ymarfer, dylid penodi'r penelinoedd a gweithio ar hyblyg / estyniad. Tasg - blygu a dadbennu eich dwylo, gan eu gosod ar y pwynt uchaf am ychydig funudau.
- Nid yw ymarfer arall, fel nad yw'r croen yn hongian, yn cael ei berfformio ar y bar, ac mae hyn yn dynnu i fyny. I lwytho'r cyhyrau trapeziwm a dderbyniwyd, mae cymryd y groes yn afaeliad eang. Tynhau, gan gysylltu y llafnau ysgwydd fel bod i gyffwrdd rhan uchaf y frest i'r groes. Dylai fod ychydig o amddifadedd yn y cefn, ond dylai fod yn syth. Edrychwch yn syth i fyny. Ar y brig, ewch am gyfnod ac yn ei ostwng. I'r coesau ddim yn hongian, argymhellir iddynt blygu ar y pengliniau a chroesi.
Mae yna lawer o awgrymiadau y mae angen eu hystyried fel na fydd y croen yn colli pwysau. Mae cael gwared â chryn bwysau yn araf, oherwydd mae colli pwysau sydyn yn straen cryf i'r corff, ac mae hyn yn arwain at leihau'r broses o gynhyrchu colagen ac elastin. Dylai'r ddewislen gael llawer o fitaminau ac, os oes angen, gallwch ddefnyddio'r cymhleth ar wahân. Mae'n bwysig cynnal y balans dŵr a diod o leiaf 1.5 litr o ddŵr bob dydd. Gallwch hefyd ddefnyddio gwahanol weithdrefnau cosmetig, gwisgo, ac ati.