Mae'n annhebygol y bydd rhywun a fyddai'n gwrthod cael stumog gwastad. Ac mae'r posibiliadau ar gyfer cyflawni'r "terfyn o freuddwydion" hwn yn wahanol, ond y ffordd fwyaf effeithiol o gael stumog fflat a phwmpio yw ymarferion i'r wasg ar fainc inclod. Mae'r rheswm dros lwyddiant yn gorwedd yn sefyllfa ein corff: yn yr awyren llorweddol mae mwy o gyhyrau'r cluniau'n cael eu haenu, ac yn yr ymgais - mae cyfle delfrydol i bwmpio cyhyrau syth y wasg. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio'r wasg ar y fainc, darllenwch y set sylfaenol o ymarferion.
- IP: yn gorwedd ar y fainc, plygu pengliniau a phennu yn y deiliad, dwylo tu ôl i'r pen yn y clo, neu gau ar y frest. Rydym yn codi'r corff cyfan yn araf, ar ôl codi - trowch i'r chwith a'r dde, yn ôl i'r AB.
- Mae IP yr un peth. Dim ond rhan uchaf y corff y codwn ni, heb y rhanbarth thoracig a lumbar. Am ychydig eiliadau rydym yn rhewi yn y sefyllfa hon ac yn dychwelyd i'r IP.
- IP - yn gorwedd ar y fainc, dwylo'n dal i fyny i cloeon y coesau, ac yn tynnu'r pengliniau i'r stumog.
- IP - fel yn ymarfer corff 3, rydym yn codi coesau syth erbyn 90 ° i'r gefnffordd.
- IP - eistedd ar y fainc, y traed o dan bolster y trwsydd y goes, dwylo tu ôl i'r pen yn y clo. Rydyn ni'n gostwng y gefn yn ôl i 20 milltir, ar yr un pryd rydym yn llunio ein cefn, gan gyffwrdd yn unig â'r waist i'r fainc. Dyma'r ymarfer hwn ar y fainc sydd fwyaf dwys o ran ynni, a chyrhaeddir y tensiwn uchaf yn y wasg.