Efallai y bydd hyn yn syndod llawer, ond mae digon o ferched yn dioddef o ofn eu traed, sy'n debyg i gyd-fynd â llawer. Gyda'r broblem hon, gallwch ymdopi, yn bwysicaf oll, â chynyddu cyfaint y cyhyrau. Bydd angen cryfhau'r gwaith ac mewn sawl ffordd.
Coesau dân - sut i'w gwneud yn hardd?
Mae'n bwysig nodi bod gan bob menyw ei chysyniadau ei hun o drwchus a denau, felly nid oes safon bendant. Yn ogystal, mae siâp y coesau wedi'i osod yn enetig ac ni all person cywiro'r diffygion sydd wedi ymddangos yn ystod bywyd yn unig. Mae yna lawer o awgrymiadau ar sut i adennill os yw'ch coesau yn denau:
- Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd, a dylid derbyn y llwyth nid yn unig gan gyhyrau'r coesau, ond hefyd gan rannau eraill o'r corff. Mae ymarfer corff bob dydd yn cael ei wahardd, oherwydd bod y cyhyrau'n tyfu pan fyddant yn gorffwys.
- Mae angen monitro'r diet er mwyn i'r corff gael y swm angenrheidiol o frasterau, proteinau a charbohydradau defnyddiol, yn ogystal â fitaminau a mwynau.
- Mewn llawer o achosion, mae'r coesau tenau yn ganlyniad i gylchdro'r asgwrn cefn. Felly, mae'n werth mynd i'r meddyg. Argymhellir i wirio'r llwybr treulio.
Mae yna rai cyfrinachau menywod a fydd yn cynyddu maint y coesau yn weledol.
Sut i wneud coesau tenau yn llawn - Ymarferion
I gael canlyniad da, argymhellir defnyddio'r dull hwn: diwrnod o hyfforddiant dwys a diwrnod o orffwys. Er mwyn dechrau ei bod yn angenrheidiol rhag cynhesu, cynhesu'r cyhyrau hynny a fydd yn caniatáu lleihau'r risg o dderbyn trawma. Cyngor pwysig arall yw hyfforddi ar gyflymder araf.
Beth i'w wneud i gael coesau gwell - ymarferion effeithiol:
- Sgwatiau gyda barbell . Rhowch eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau fel bod eich sanau yn edrych allan. Rhowch y gwddf ar eich ysgwyddau. Wrth ollwng, dylid tynnu'r pelvis yn ôl, gan gadw'r cefn yn syth. Y pwynt olaf yw'r lefel pan ffurfir ongl dde yn y pengliniau. Mae angen gwneud 10-15 ailadrodd.
- Cwympo â dumbbells . Yn y dwylo mae angen i chi gymryd y pwysau, am 3-5 kg. Cymerwch gam ymlaen a gollwng i lawr fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr, tra bod pen-glin y goes arall yn disgyn i'r llawr. Mae angen ichi hefyd ailadrodd i'r goes arall. Gwneud 15 ymosodiad.
Mae'n bosibl cynyddu nifer y coesau gyda chymorth beicio beic, ond mae'n rhaid gwneud teithiau cerdded yn rheolaidd ac i deithio am o leiaf hanner awr.
Cyfrinachau menywod, sut i wneud coesau tenau yn fwy trwchus
Mae sawl argymhelliad a fydd yn eich galluogi i ddatrys y broblem yn weledol. Mae angen rhoi'r gorau i sgertiau byr a byrddau byr. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i maxi . Dylai dillad fod yn swmpus, er enghraifft, sgertiau gyda phleis neu fagiau. Ar gyfer merched busnes, bydd trowsus clasurol yn ei wneud. Mae arbenigwyr yn cynghori dewis dillad gyda phrint bras ac addurniadau anghymesur.