Ar bob adeg, yr ymarferion lleiaf oedd mewn galw mawr - wedi'r cyfan, o'r adegau cynharaf yn ymddangosiad merch, mae ei gwedd yn chwarae rhan bwysig. Nawr, wrth gwrs, nid y 19eg ganrif, a bydd neb yn eich gorfodi i gael eich tynnu gan y corset i ddiffyg, ond mae'r felin tenau yn dal yn berthnasol. Er mwyn cynnal eich ffigur, mae'n ddigon i'w roi dim ond 20-30 munud dair gwaith yr wythnos. Os oes gennych broblem gyda braster corff ychwanegol, bydd angen i chi gynyddu'r amser hwn rywfaint.
Pam nad oes angen merched ar ymarferion gwlyb gyda dumbbells?
Bydd eich gwastad yn fwy amlwg os byddwch yn perfformio ymarferion syml yn rheolaidd at wella'r cyhyrau abdomenol a chyhyrau'r abdomen oblique . Gyda'r dull anghywir, gall y cyhyrau ddechrau cynyddu - a dyma'r baich a all gyfrannu at hyn.
Er mwyn lleihau'r gyfaint mewn ffitrwydd , defnyddir gweithrediadau aerobig a cardio yn draddodiadol - yn llwythi heb faich, gyda phwysau ysgafn a'r nifer uchaf o ailadroddiadau. Nid yw'r dull hwn yn arwain at gynnydd yn y cyhyrau ac nid yw'n difetha'r stamina benywaidd. Ond mae'r defnydd o barbell neu ddumbbells yn arwain at bwmpio cyhyrau, gan gynyddu eu cyfaint ac, o ganlyniad, yn ehangu'r waist yn y blaen. Camgymeriad gwrywaidd cyffredin yw perfformiad ymarfer corff ffitrwydd gwrywaidd ar gyfer y waist "yn troi i'r ochr gyda dumbbells."
Ymarfer corff, lle rydych chi'n gwyro'n union ochr, gan ddal greg dumb yn eich llaw, yn helpu i bwmpio cyhyrau obblygol yr abdomen a lledaenu eich gwist! Nid yw'r ymarfer hwn yn werth chweil i fenywod.
Ymarferion effeithiol ar gyfer y waist
Peidiwch ag anghofio hynny cyn yr ymarferion ar gyfer y waist a'r wasg, mae angen cynhesu syml arnoch: ymestyn, gweithredu'r llethrau yn ôl ac ymlaen ac ochr, rhedeg am funud am funud. Bydd hyn yn ddigon i gynhesu'r cyhyrau ac i beidio â'u niweidio yn ystod yr hyfforddiant.
- Bwlch. Mae toriad hen gylch da yn sail i gymhleth ar gyfer hwyl hardd. Mae ganddo effaith lluosog: yn gyntaf, mae'n cryfhau'r cyhyrau oblique, abdomen y rectus a'r cyhyrau cefn, ac yn ail, mae'n cynhyrchu effaith tylino, sy'n achosi llif y gwaed i'r stumog ac yn ysgogi'r disintegration cyntaf o fraster yn y lle hwn. Dylai'r cylchdro arferol gael ei droi 10-20 munud, wedi'i bwysoli - 7-10 munud y dydd.
- Yn gorwedd ar y llawr, coesau wedi'u plygu, breichiau y tu ôl i'r pen, penelinoedd yn edrych tuag at yr ochrau, chin i fyny. Perfformiwch yn syth yn ôl, gan dywallt y llafnau oddi ar y llawr. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
- Yn gorwedd ar y llawr, coesau wedi'u plygu, breichiau y tu ôl i'r pen, penelinoedd yn edrych tuag at yr ochrau, chin i fyny. Gwnewch y tro wrth gefn: tynnwch y coesau a'r badiau oddi ar y llawr. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
- Yn gorwedd ar y llawr, coesau yn syth, yn ymestyn i fyny perpendicwlar i'r llawr, dwylo y tu ôl i'r pen, penelinoedd yn edrych i'r ochrau, gorchuddio. Torrwch y coesau a'r morglawdd oddi ar y llawr ac ymestyn i fyny, fel pe baent yn ceisio eu gwthio rhywbeth. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
- Yn gorwedd ar y llawr, coesau wedi'u plygu, troed dde yn sefyll ar y pen-glin ar y chwith, dwylo y tu ôl i'r pen, penelinoedd yn edrych i'r ochrau, gorchuddio. Mae'r penelin chwith yn ymestyn i'r pen-glin dde. Yna ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall (gorffwyswch ar y droed chwith yn y pen-glin dde a chyrraedd y penelin dde). Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
Gan berfformio cymhleth syml yn unig 3-4 gwaith yr wythnos, rhowch chi yn gyflym y ffigwr. I gyflawni canlyniadau mwy amlwg, eithrio'r blawd bwyd, melys a braster. Os yw'r diet yn rhy anghywir, gall ymarfer corff roi effaith rhy araf, ond ar y cyd â maeth priodol, byddwch yn gwerthuso canlyniadau eich ymdrechion yn gyflym.