Beth all roi ymarferion i chi ar gyfer breasts gyda dumbbells? Brest dynn a godir a fydd yn gorwedd ar gyhyrau pectoral mwy datblygedig. Nid yw maint y fron yn cael ei drin, ac eithrio llawdriniaeth plastig, ni all newid, felly os ydych chi am wneud tripled eich dews - gwyddoch na fydd hyn yn eich helpu chi. Ond ychydig i godi'r frest, dygwch ef i'r tôn - mae'r tebygolrwydd yno. Ar yr un pryd, mae'n bwysig cyflawni ymarferion i gryfhau cyhyrau'r frest yn araf ac yn llyfn, fel bod y cyhyrau pectoral yn cynyddu.
- Ymarfer pŵer ar y frest. Sefwch yn syth, coesau lled ysgwydd ar wahân, mewn llaw - dumbbells, breichiau a godwyd o flaen iddo, wedi'u plygu yn y penelinoedd, penelinoedd yn edrych i'r ochrau. Gwnewch y symudiadau fel petaech chi'n nofio: tynnwch eich dwylo ymlaen, eu sythiwch, eu lledaenu ar wahân, yn clymu yn y penelinoedd ac yn dychwelyd i'r safle cychwyn.
- Ymarfer sylfaenol ar y frest. Sefwch yn syth, traed y lled ysgafn ar wahân, mewn dwylo - dumbbells, dwylo ar hyd y corff. Ewch allan a chodi'ch breichiau blaen o'ch blaen i lefel y frest, ar yr ysbrydoliaeth - cymerwch y man cychwyn yn ofalus. Rhoi'r gorau i'r corff, symudwch ddwylo yn unig.
- Ymarfer i gryfhau'r frest. Gorweddwch ar eich cefn, coesau yn plygu ar y pengliniau, dwylo gyda dumbbells gan y pen. Ar anadlu, codi a lleihau dwylo gyda'i gilydd ar lefel yr abdomen, exhale yn llyfn yn ôl i'r gwreiddiol.
- Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, dwylo'n syth i'r ochr, yn eich dwylo - dumbbells. Inhale, croeswch eich breichiau, exhale a dychwelyd i'r man cychwyn. Wrth groesi, gwnewch yn siŵr bod un llaw a'r llall ar y brig.
- Ymarferion ar gyfer y frest gyda dumbbells. Gorweddwch ar eich cefn, coesau yn plygu ar y pengliniau, rhowch un llaw o'r dumbbells ar hyd y corff, rhowch y llaw arall y tu ôl i'r pen. Inhale ac yn newid yn esmwyth
rhowch law i leoedd, ewch allan a dychwelyd i'r lle (gwnewch y "siswrn" gyda'ch dwylo). - Ymarfer ar y frest gartref. Gorweddwch ar eich cefn, coesau yn plygu ar y pengliniau, dwylo gyda dumbbells ar hyd y corff. Anadlu, codi eich dwylo'n araf a'u tynnu gan y pen. Ar ôl esmwythu'n dychwelyd i'r safle cychwyn yn esmwyth.
- Gorweddwch ar eich cefn, coesau yn plygu ar y pengliniau, dwylo'n syth o'ch blaen, ar ongl o 90 gradd i'r corff. Disgrifiwch gylch llawn gyda'ch dwylo, gan droi eich dwylo yn syth y tu ôl i'ch pen, yna lledaenu i'r ochrau, ac yna - cysylltu ar y lefel abdomenol ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.
Ailadroddwch gymhleth ymarferion ar gyfer bronnau ar gyfer menywod mewn 3 set o 15-20 ailadrodd dair gwaith yr wythnos, ac ni fydd y canlyniadau yn dod o hyd!