Buttocks - un o'r meysydd mwyaf problemus i fenywod. Mae rhai merched yn dioddef o gyflawnrwydd gormodol, eraill o aneglur, ac eraill o ffurfiau amherffaith. Fodd bynnag, yn yr holl achosion hyn, daw chwaraeon i'r achub. Mae ymarfer corff rheolaidd ar gyfer y mwgwd gyda dumbbells neu wddf yn eich galluogi i bwmpio'r mwgwd a rhoi siâp mwy sedwtig iddynt, gan gynyddu cyfaint y cyhyrau. Fodd bynnag, er mwyn lleihau'r cyfaint, nid oes angen defnyddio ymarferion gyda phwysau ychwanegol, yn yr achos hwn, mae'n ymarferion mwy effeithiol ar ffit , efelychwyr neu clasurol, y gellir eu perfformio hyd yn oed yn y cartref.
Yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer chwythu'r mwgwd
Os mai'r broblem yw bod y mwgwd yn rhy fflat neu'n rhyfedd, mae ymarferion gwahanol gyda chrysau dumb, griffin, adeiladu corff, yn ogystal ag ymarferion sefydlog ar gyfer y mwgwd yn berffaith.
- Eistedd ar gadair, traed ar wahân, dwylo ar y sedd o'r ochr. Cadwch y bêl rwber rhwng eich pen-gliniau a'i ddal am 1 munud, gan ei bwyso â grym, fel petai'n ceisio difetha. Mae'r ymarferiad sefydlog hwn (heb ailadrodd) yn cryfhau'r cyhyrau. Cwblhau 3 ymagwedd.
- Yn sefyll ar ei ben-gliniau, mae ei ddwylo yn syth o flaen iddo. Eisteddwch ar y llawr yna i'r chwith, yna i'r dde eich hun. Dylid ei wneud o fewn 1-2 munud, cyn i syniad llosgi gref ddigwydd yn y mwgwd. Ar y dechrau, bydd yn anodd iawn perfformio, ond mae'r canlyniad yn werth ei bendant. Ydy 2-3 yn ymagweddu.
- Wrth gefn yn erbyn cefn y pen ac yn ôl yn erbyn y wal, mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau, mae'r cyhyrau'n amser. Cadwch y safle am o leiaf 1 munud, yna ymlacio. Mae'n bwysig gwylio, fel bod cefn y gwddf, y cefn, y bwtyn yn ffitio'n gyflym yn erbyn y wal. Cwblhau 2-3 ymagwedd.
- Eistedd, palmwydd yn gorffwys ar lefel y pelvis. Peidiwch â diffodd y dwylo a rhoi'r gorau i'r gofrestr ymlaen, nes bod yr ongl yn y pengliniau yn 90% ac mae'r corff yn gyfochrog â'r llawr. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Rydym yn gwneud 3 ymagwedd, 20-30 gwaith.
- Yn eistedd ar y llawr, dwylo yn syth y tu ôl, coesau yn plygu ar y pengliniau, gorffwys ar y llawr. Torrwch y mwgwd oddi ar y llawr, rhaid i'r corff a'r gluniau wneud llinell syth gyfochrog i'r llawr. Dim ond aros yno am o leiaf funud. Yna ailadroddwch gyda'r pengliniau i lawr.
- Sefyll, troedfedd ysgafn ar wahân, yn nwylo dumbbells (naill ai corff-bodysart neu wddf ar yr ysgwyddau). Gwnewch sgwatiau cyn cyrraedd ongl y pen-glin o 90 gradd, gan dynnu'n gryf y mwgwd yn ôl. Mae Ailadrodd 3 yn ymagwedd 15-20 gwaith.
- Perfformiwch ymosodiadau clasurol trwy gynnal dumbbells bach neu wddf ar eich ysgwyddau. Ailadroddwch 3 set o 15 gwaith ar gyfer pob coes.
Gan berfformio cymhleth mewn diwrnod, byddwch chi'n cyrraedd y nod yn gyflym.
Ymarferion cymhleth ar gyfer y mwgwd ar gyfer colli pwysau
Os mai'ch nod yw colli pwysau yn y mwgwd, peidiwch ag addasu ymarfer corff yn unig. Mae angen adolygu eich diet a rhoi melysion, blawd a braster. Trwy ddilyn rheolau syml o'r fath a heb newid eich diet yn arbennig, byddwch yn gallu cyrraedd eich nod yn llawer cyflymach. Ond efallai na fydd yr ymarferion ar y cyd â maeth rhy anghywir yn cael effaith sylweddol.
- Rhedeg, sgipio rhaff neu redeg ar y fan a'r lle. Dyma'r peth cyntaf y dylid ei gynnwys mewn unrhyw raglen colli pwysau. O leiaf 15-30 munud y dydd mae angen i chi ei ymarfer.
- Gorweddwch ar eich cefn, coesau yn bentio ar y pengliniau, gorffwys traed ar y llawr. Ar gyflymder cyflym, tynnwch y mwgwd oddi ar y llawr am 30 eiliad. Felly, rydym yn gwneud 3 ymagwedd â phaesau rhyngddynt mewn hanner munud.
- Wrth sefyll gyda'n gilydd, rydym yn gwneud ymosodiadau clasurol, 30 gwaith y goes, 3 set gyda 30 eiliad o seibiau.
- Yn sefyll ar bob pedair, gan godi un goes heb godi cymaint â phosibl, rydym yn gwneud 30 gwaith y goes ar gyfer 3 set gyda seibiant o 30 eiliad rhwng y dulliau.
Ar ddiwedd unrhyw weithgaredd, peidiwch ag anghofio am y rhan symlaf, sy'n gyfarwydd â ni oll o wersi ysgol addysg gorfforol. Bydd hyn yn osgoi teimladau annymunol y diwrnod canlynol.