I lawer o fenywod, nid yw'r gluniau a'r morglawdd mewn gwirionedd yn fater o falchder, ond mae parth problem sy'n tynnu ymlaen llaw i bopeth arall. Fodd bynnag, hyd yn oed os na wyddysoch chi broblemau o'r math hwn, gallwch gynnal tôn a elastigedd y lleoedd cain hyn yn unig trwy hyfforddiant rheolaidd: ni fydd unrhyw ddeiet yn pwmpio'ch cyhyrau ac yn eich rhyddhau o ddiffygion. Yn ogystal, mae mwgiau a chluniau tynhau yn gynyddol yn cynyddu atyniad cynrychiolwyr benywaidd! Mae yna ymarferion syml ar gyfer y cluniau a'r morgrug, gan ganiatáu am amser hir i gynnal atyniad y ffurflenni.
Yn rhedeg ar gyfer cluniau a mwdog
Os mai'ch prif broblem yw casglu adneuon braster, yna dylech droi at redeg. Nid oes gwahaniaeth sylfaenol i chi a fyddwch chi'n rhedeg ar y stryd neu ar filin treth - oni bai bod rhedeg ar dir naturiol yn llai anafu'r ffêr a'r pen-glin ar y cyd. Mewn unrhyw achos, ni waeth beth ydych chi'n penderfynu ei redeg, mae'n bwysig defnyddio sneakers da, yn well - yn uchel, i'r ffêr, gyda dampio o ansawdd. Bydd hyn yn arbed eich cymalau.
Felly, er mwyn colli pwysau yn y coesau a'r morgrug o redeg, mae angen i chi berfformio nifer o reolau syml:
- Rhedeg o leiaf 3 gwaith yr wythnos, bob tro am 30-40 munud. I ddechrau, wrth gwrs, mae'n bosibl gyda 15-20, ond dim ond hyfforddiant hir-amser sy'n arwain at losgi braster yn wirioneddol.
- Cyn llenwi, yfed cwpan o goffi naturiol heb siwgr ac hufen - mae hyn yn losgwr braster naturiol, gan weithio ar y cyd â'r ymarferion.
- Peidiwch â rhedeg ar yr un cyflymder: cyflymu, mynd ar gerdded, cyflymu rhedeg yn ail, defnyddio graddiant - arallgyfeirio gweithgareddau.
Yn amlach byddwch chi'n trefnu loncian, y gorau fydd y canlyniad. I ddod â'r cluniau i mewn i dôn, mae'r dull hwn hefyd yn dda, ond mae'n well creu ffurf hardd gan ymarferion.
Aerobeg ar gyfer cluniau a morgrug
Nawr mewn unrhyw glwb ffitrwydd, cewch gynnig gwersi ar gyfer cluniau a chogion - aerobeg cam. O'r holl fathau o aerobeg, profwyd mai dyma'r ffordd fwyaf effeithiol, fodd bynnag, ef hefyd yw'r mwyaf o ynni. Yn yr achos hwn, mae'r galwedigaeth yn seiliedig ar y cynnydd i gam cam arbennig, sy'n eich galluogi i gynyddu'r llwyth ar feysydd y broblem a'u trechu'n llawer cyflymach. Mae'r dechneg hon yn dda i ferched gweithgar, sy'n caru gweithgareddau dynamig ac maent yn eithaf caled. Mae ffitrwydd o'r fath ar gyfer y cluniau a'r morgrug hefyd yn rhoi'r effaith gyffredinol: bydd y ffigur yn dod yn flinach, yn llyfn ac yn fwy prydferth, a bydd y cyhyrau yn dod i mewn i dunnell.
I gael canlyniadau cyflym, mae angen i chi ymweld â'r clwb ffitrwydd o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ac ar y dyddiau hynny pan fyddwch chi'n ymgysylltu, trefnwch chi ddeiet protein , ar gyfer adferiad cyhyrau cyflym.
Tâl am gluniau a mochyn
Os nad oes gennych lawer o amser rhydd, y rhaglen orau ar gyfer y cluniau a'r morgrug yw perfformio fel ymarfer bore. Yma mae popeth yn syml:
- Cynhesu: rhedeg ar waith am 1-2 munud, neu neidio rhaff (yr un nifer).
- Eisteddiadau clasurol (gan gymryd y pelvis yn ôl, i'r ongl yn y pen-glin 90 gradd) - 3 set o 15 gwaith.
- Ymosodiadau clasurol - 3 set o 15 gwaith ar gyfer pob coes.
- Traed Makhi - 3 set o 15 gwaith ar gyfer pob coes.
- Ymestyn: eistedd ar y coesau llawr i'r ochrau, ymestyn yn ôl i'r goes dde, yna yn y canol, yna i'r chwith.
Gellir perfformio'r tâl hwn bob dydd neu bob diwrnod arall, ni fydd yn cymryd llawer o amser, ond bydd yn rhoi siâp prydferth i'r mwdennod a'r cluniau.
Cymhleth ar gyfer cluniau a morgrug
Bydd yn fwyaf effeithiol defnyddio'r holl dechnegau hyn ar yr un pryd: i wneud ymarferion yn y boreau, a loncian a aerobeg yn yr hwyr yn yr hwyr. Gyda'r effaith well hon, byddwch yn sylwi ar y canlyniadau disglair cyntaf mewn 2-3 wythnos.