Mae coesau cann, fel y modelau o gylchgronau, yn nod eithaf cyraeddadwy, ond bydd yn rhaid i chi dreulio amser ac egni. Mae yna ymarferion arbennig ar gyfer y traed, sy'n addas ar gyfer hyfforddiant yn y cartref ac yn y neuadd. Mae'n bwysig gwybod y dechneg o weithredu, ailadrodd pob ymarferiad mewn dulliau 3-4, gan wneud 20-25 ailadrodd. Peidiwch ag ymarfer mwy na thair gwaith yr wythnos.
Sut i gryfhau cyhyrau'r coesau?
Mae'r ymarferion sylfaenol yn cynnwys ymosodiadau a sgwatiau , ond maent yn adnabyddus, felly ni fyddwn yn ystyried y dechneg o weithredu. Byddwn yn talu sylw i ymarferion effeithiol eraill ar gyfer cryfhau cyhyrau'r coesau.
- Daliwch i'r llwyfan . I gyflawni hyn, rhaid i chi ddefnyddio mainc neu unrhyw ddrychiad arall. Eisteddwch ar un cam o'r platfform a rhowch un droed arno. Cymerwch y dumbbells yn eich dwylo a thynnwch y corff i'r llwyfan ar draul y goes sydd arno. Dychwelwch i'r safle cychwyn ac ailadroddwch drosodd eto.
- "Siswrn" . I'r rhai sydd â diddordeb mewn gwybodaeth, sut i bwmpio cyhyrau mewnol y coesau, dylech chi roi sylw i'r ymarfer syml ond effeithiol hwn. Rhowch eich hun ar y llawr, ar eich cefn, gyda'ch breichiau o amgylch eich corff. Cadwch eich traed yn yr awyr tua 20-25 cm o'r llawr. Gwnewch bridio a chymysgu'r coesau, fel petai "siswrn". Mae'n bwysig osgoi cafn yn y cefn is.
- Traed Makhi . Stondiwch ar bob pedair, gan ddal eich dwylo dan eich ysgwyddau. Tynnwch ben-glin un goes i'r frest, ac yna, sythwch y goes, a'i dynnu yn ôl. Ceisiwch ei godi mor uchel â phosib. Yna, ailadroddwch drosodd eto, heb roi eich traed ar y llawr. Gwnewch yr ymarferiad yn gyntaf, ac yna'r droed arall.
- Codi'r pelvis . Os ydych chi eisiau cael gwared ar cellulite , yna mae'r ymarfer hwn yn ddelfrydol. Eisteddwch ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau a chodi'ch pelfis fel bod ongl dde yn cael ei ffurfio yn eich pengliniau. Mae'n bwysig bod y corff yn syth. Mae'r maes hwn yn hepgor y pelvis, ond peidiwch â'i roi ar y llawr.