Pe bai ymarferion cynharach gyda dumbbells llaw yn cael eu defnyddio yn bennaf gan ddynion yn unig, nawr mae hanner hardd y ddynoliaeth yn anweidiol i fod yn ffit, dwylo elastig a hardd. Mae'r ffasiwn ar gyfer gwisgoedd heb strap ysgwydd a topiau agored yn ysgogiad ychwanegol. Yn ogystal, mae ymarferion i chwyddo cyhyrau'r dwylo yn eithaf syml, ac ar ôl caffael pâr o ddumbbellau cute, gallwch chi ymgysylltu â'ch hunan-welliant am gyfnod amhenodol.
Byddwn yn hyfforddi dau gychwyn: biceps a thriwsis. Yn gyfan gwbl, bydd cymhleth o ymarferion corfforol ar gyfer y dwylo gyda hyfforddiant rheolaidd yn eich galluogi i ddod o hyd i siâp llaw deniadol yn yr amser byrraf posibl.
- Ymarferwch ar gyfer pwmpio'ch dwylo. Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau, dim ond blygu'ch pen-gliniau, cymerwch dumbbells yn eich dwylo. Mae dwylo'n rhydd yn rhydd ar hyd y corff, yn rhoi palmwydd yn wynebu ei gilydd. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd fel bod eich dwylo yn cael sylw arnoch chi. Nid yw penelinoedd yn hongian allan, maen nhw'n cael eu pwyso yn erbyn y corff. Ailadroddwch ddau ddull 10-15 gwaith.
- Ymarfer ar gyfer cryfder dwylo. Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau, dim ond blygu'ch pen-gliniau, cymerwch dumbbells yn eich dwylo. Mae dwylo'n rhydd yn rhydd ar hyd y corff, yn rhoi palmwydd yn wynebu ei gilydd. Gwnewch yr ymarferiad yr un fath â'r un blaenorol, ond rhowch wybod i'ch breichiau a'u dadbennu yn eu tro. Mae Ailadrodd 2 yn ymagwedd 10-12 gwaith.
- Yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer y dwylo. Eisteddwch ar fainc, gosodir penelin un llaw ar y tu mewn i glun y coes ar yr un ochr. Perfformiwch hyblygrwydd ac ymestyn y llaw hon gyda chwymp dumb ar gyflymder cymedrol. Ailadroddwch yn yr un modd ar y llaw arall. Gwnewch 2 set o 15 gwaith.
- Ymarfer effeithiol ar y dwylo. Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau, dim ond blygu'ch pen-gliniau, cymerwch dumbbells yn eich dwylo. Mae llawiau'n codi uwchben eich pen a'ch blychau, gan bwyntio'ch penelinoedd i'r ochr. Dychrynwch eich breichiau yn fertigol i fyny ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
- Un o'r ymarferion gorau ar gyfer y dwylo. Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau, dim ond blygu'ch pen-gliniau, cymerwch ddumbbells yn eich dwylo, blygu tua 45 gradd. Dwylo ar hyd y corff, palmwydd yn wynebu yn ôl. Trowch eich dwylo a pherfformiwch estyniad gyda'r ddwy law ar yr un pryd. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
- Pa ymarferion i bwmpio'ch dwylo? Wrth gwrs, ynysu. Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau, dim ond blygu'ch pengliniau, cymerwch un dumbbell yn eich dwylo. Codi eich dwylo yn fertigol i fyny. O'r sefyllfa hon, perfformiwch blygu llaw yn ôl - dylai penelinoedd aros yn eu lle, ac mae brwsys yn mynd y tu ôl i'r pen. Nid yw'r corff yn cymryd rhan, nid yw'n symud. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
- Dilyn ymlaen, cadw'ch fflat yn ôl, a gweddill eich llaw ar eich pen-glin. Y blygu llaw arall fel bod y penelin yn cael ei osod yn ôl, a bod y dumbbell wedi ei leoli ar lefel y darnen. Heb newid sefyllfa'r fraich, anwybyddwch y fraich yn y penelin nes canfod llinell syth. Palm yn
Edrychwch arnat ti. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
Gan berfformio ymarferion o'r fath ar gyfer breichiau'r tŷ, gallwch ddod o hyd i ddwylo deniadol mewn dim ond mis, nad ydynt yn fflatio mewn lluniau ac nid ydynt yn ychwanegu at eich oedran. Peidiwch ag anghofio, beth bynnag fo'ch llaw sy'n ei ymarfer, na fyddant yn rhoi canlyniadau os na fyddwch chi'n ei wneud yn rheolaidd. Dau neu dair gwaith yr wythnos - eich isafswm gorfodol.
Yn ogystal, mae'n bwysig cyn dechrau'r hyfforddiant i gynnal o leiaf y cynhesu elfennol, yr ydych chi'n ei gofio o flynyddoedd ysgol. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i osgoi anafiadau, ond hefyd i baratoi cyhyrau a chymalau ar gyfer y llwyth sydd i ddod.