Mae ffigwr y "gwyliau awr" wedi bod yn boblogaidd am fwy na dwsin o flynyddoedd. Ers yr amser hynafol, mae menywod wedi ceisio pwysleisio eu haen, gan ddefnyddio corsedau ac addasiadau eraill. Heddiw, er mwyn cyflawni'r paramedrau a ddymunir, argymhellir gwneud ymarferion ar gyfer hwyl hardd. Dylid nodi, er mwyn cael y canlyniad, bod angen newid eich diet trwy ddileu bwydydd niweidiol o'r fwydlen, a hefyd yfed digon o ddŵr.
Yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y waist
I gyflawni canlyniadau, mae angen ymgysylltu o leiaf dair gwaith y dydd. Dylai perfformio pob ymarfer ar gyfer haen gul fod mewn tair set o 15-25 o weithiau, oll yn dibynnu ar ba raddau y paratowyd. Mae modd ymgysylltu ar wahân, ac mae'n bosibl cynnwys rhai ymarferion yn yr hyfforddiant sylfaenol yn syml.
- Twists yn y plygu . Eisteddwch ar y llawr, plygu'ch pengliniau, a rhoi eich dwylo ychydig y tu ôl i'r pelvis. Plygwch eich breichiau o'ch blaen, ychydig o amgylch y cefn isaf a chodi'ch coesau tua 15-20 cm o'r llawr. Mae'n bwysig dod o hyd i sefyllfa sefydlog y corff. Trowch yn gyntaf i mewn i un, ac yna, yn y cyfeiriad arall. Yn y dwylo gallwch chi gymryd pwysau ychwanegol, er enghraifft, creigiog o'r bar.
- Neidio o'r neilltu . I gyflawni canlyniadau da, argymhellir cyfuno lwyth grym a cardio. Ar gyfer hyn, argymhellir cynnwys yr ymarfer syml ond effeithiol hwn ar gyfer lleihau eich gwist yn eich cymhleth. Eisteddwch yn unionsyth, cadwch eich dwylo i lawr, a'ch traed gyda'ch gilydd. Perfformiwch neidiau eang o ochr i ochr, gan godi eich breichiau i fyny. Cadwch eich cefn yn syth.
- «Melin» . I gael canlyniadau da, awgrymwn wneud yr ymarfer hwn gyda phwysau ychwanegol ac yn yr achos hwn, bydd yn bwysau. Rhowch eich traed i led eich ysgwyddau a gwasgu un pwysau uwchben eich pen. Trowch yr arddwrn fel bod palmwydd yn edrych ymlaen. Wrth osod y clun yn y cyfeiriad arall, gwnewch lethr, fel y dangosir yn y llun, a cheisiwch gyffwrdd â'ch llaw rhad ac am ddim i'r llawr. Ar ôl seibiant, dychwelwch i'r man cychwyn. Gwnewch yr ymarferiad yn gyntaf mewn un cyfeiriad, yna, symudwch y pwysau i'r llall a'i ail-adrodd eto.
- "Nofio" . Ymarfer effeithiol arall ar gyfer y waist, sy'n ddelfrydol ar gyfer ymarfer cartref. Eisteddwch ar eich stumog, gan ymestyn eich breichiau ymlaen. Codi'r ddwy fraich a'r coesau ar yr un pryd, fel bod y pwyslais ar y stumog. Perfformiwch symudiadau gyda'ch dwylo a'ch traed fel yn ystod nofio, am 20 eiliad, ac yna, cymryd egwyl, ond dim mwy na 10 eiliad. Gwnewch 10 ailadrodd.