Gwaen denau a stumog fflat yw breuddwyd unrhyw ferch. Mae cynrychiolwyr y rhyw deg yn barod i gyfyngu eu hunain mewn maeth, bob bore i wneud ymarferion ar gyfer y stumog, ewch i'r sauna, os mai dim ond i gael gwared ar fwy o adneuon. Un o'r rhannau mwyaf problemus, lle mae braster yn cadw'n hawdd ac yn gyflym ac yn difetha'r darlun cyfan, yw'r ochrau, felly nid yw'r cwestiwn o sut i bwmpio cyhyrau'r ochr yn y gad yn colli ei berthnasedd.
Ni fydd cael gwared ar yr ochr yn her enfawr, yn bwysicach na hynny, yn ymarfer yn rheolaidd ac yn systematig ar y waist, ac, wrth gwrs, yn monitro'r maeth y mae 50% o lwyddiant yn dibynnu arno.
Ar gyfer y rhan fwyaf o ferched, mae'r cwestiwn yn parhau i baratoi'r wasg ochr, a heddiw byddwn yn rhoi ateb i chi. Gyda llaw, os na fyddwch chi'n cael cyfle i fynychu clwb ffitrwydd, yna gallwch chi ei wneud gartref.
Sut i blymu'r ochr yn y wasg yn gyflym?
- Tylts at the side . Ewch i fyny yn syth, gostwng eich ysgwyddau i lawr, ychwanegu atoch, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau. Cymerwch ymyl dwylo glog dumb neu botel o ddŵr. Arafwch y dde mor isel â phosib, dal am 3-5 eiliad a dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 20-25 o weithiau ym mhob cyfeiriad. Yn ystod yr ymarferiad, gwnewch yn siŵr bod y pelfis yn dal i fod yn dal, peidiwch â'i droi yn ôl, a pheidiwch â thorri ymlaen llaw.
- Edrychiadau ochr . Gorweddwch ar eich ochr dde, rhowch eich llaw dde yn berpendicwlar i'ch corff. Ar yr un pryd, codwch y coesau syth a'r corff uwch i fyny yn araf, aros yn y fan hon am 3-5 eiliad a dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 20-25 o weithiau ym mhob cyfeiriad. Yn ystod yr ymarferiad, gwnewch yn siŵr bod y gefnffordd yn aros yn syth, peidiwch â chwythu'r pelvis yn ôl.
- "Y Pendulum" . Gosodwch y llawr i lawr ar y llawr, dwylo'n ymledu ar wahân, wedi'i bentio ar onglau sgwâr, codi i fyny perpendicwlar i'r llawr. Arafwch eich coesau i'r dde fel bod y llafnau'n parhau i gael eu pwyso i'r llawr, dal am 3-5 eiliad a dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch bob ochr am 20-25 o weithiau. Os yw'r ymarfer yn ymddangos yn rhy syml i chi, yna gallwch chi sythu'ch coesau yn eich lap, gan wneud eich tasg yn llawer mwy cymhleth.
- "Cynllun" . Mae hon yn ymarferiad cyffredinol lle mae bron pob grŵp cyhyrau yn rhan ohono, ac mae rhanbarth y waist wedi'i ddatblygu'n arbennig o dda. Gollwng ar eich blaenau, rhowch eich traed ar y toes, gwnewch yn siŵr fod y corff yn amlwg yn gyfochrog â'r llawr. Ewch yn y sefyllfa hon am 3-5 munud. Yn ystod yr ymarferiad, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n bwcl yn y cefn is.
