Y stumog yw'r parth problem ar gyfer pob merch yn y byd. Beth bynnag, oherwydd rhyw, mae ganddo broblemau gyda menywod ar unrhyw oedran. Neu oherwydd y ffaith bod y rhan fwyaf o'r dyddodion braster wedi eu lleoli yma. Neu mae'r problemau'n codi ar ôl genedigaeth, oherwydd yn yr achos hwn mae cynnydd yn y pwysau, ac roedd y cyhyrau abdomenol eu hunain yn ymestyn allan yn ystod 9 mis. Daethom i'r casgliad rhesymegol bod ymarferion ar gyfer colli pwysau'r abdomen i ryw raddau yn ddefnyddiol i holl gynrychiolwyr hanner hardd y ddynoliaeth. Mae'n ymwneud â nhw y byddwn yn siarad yn fanylach.
Mathau o lwyth
Fel y gwyddoch, mae llwythi yn bŵer a cardio. Mae llwythi'r heddlu wedi'u hanelu at chwythu rhai grwpiau cyhyrau. Byddant yn addas i chi, os nad oes gennych broblemau sydd â gormod o bwysau , dim ond angen tynhau'ch stumog a'i gwneud yn fwy gwastad.
Mae ymarferion cardiofasgwlaidd yn helpu i yrru braster o'r corff cyfan oherwydd y defnydd o ynni uchel. Byddant yn eich helpu i gael gwared â gormod o bwysau. Yr amrywiad mwyaf optegol yw'r cyfuniad o lwythi cardio a grym. Ac, ym mha gyfran, yn dibynnu ar eich anghenion.
Dibyniaeth
Credwch ef neu beidio, a hyd yn oed yr ymarferion colli pwysau abdomen mwyaf effeithiol yn gaethiwus. Mae'r corff yn arfer y llwyth ac nid yw'n gweithio i'n lles cyffredin anymore. Dyna pam yr argymhellir bob pedair wythnos naill ai gynyddu'r llwyth, neu newid y cymhleth .
Amser cyflawni
Yr amser mwyaf ffafriol ar gyfer perfformio ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau pwysau yw rhwng 11.00 a 14.00, a hefyd o 18.00 i 20.00. Bydd ymarferion y bore hefyd yn effeithiol, ond ni ddylent gynnwys gormod o straen. Gwnewch hyn 3 gwaith yr wythnos, ar ôl pob ymarfer, toriad 1 diwrnod ar gyfer adferiad.
Nesaf, awgrymwn eich bod chi'n ymgyfarwyddo'ch hun a phrofi ein cymhleth o ymarferion ar gyfer colli pwysau'r abdomen. Bydd angen mat hyfforddi, siwt chwaraeon a sneakers arnoch.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr ar y cefn, y coesau'n blygu ar y pengliniau a'u tynnu mor agos â phosib. Mae dwylo yn y clo ar gefn y pennaeth, penelinoedd yn edrych ymlaen. Rydyn ni'n gwneud esgidiau byr gyda'r cefnffyrdd, mae'r fên yn cael ei wasgu i'r frest. Rydym yn perfformio 3 ymagwedd 16 gwaith.
- Mae'r coesau'n cael eu codi'n fertigol, mae pengliniau wedi'u hanner plygu, rydym yn parhau i ddringo. Peidiwch â gwisgo'r waist o'r llawr, peidiwch â'i roi yn rhy bell yn ôl. Hefyd, peidiwch â perfformio'r ymarfer corff, gallwch chi ddifrodi'ch gwddf. Rydym yn gwneud 3 i 5 ymagwedd 15-30 gwaith.
- Ar gyfer cyhyrau oblique, rydym yn perfformio lifftiau corff gyda thro ar yr ochr. Nifer o ailadroddiadau: 15-30, dulliau - 3-5.
- IP - yn gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen, mae coesau wedi'u hanner plygu. Rydyn ni'n codi coesau gyda chodi basn, byddwn yn dychwelyd coesau, ond ni cholli yn llwyr. Nifer o ailadroddiadau: 15-30, dulliau - 3-5. Yn yr ymarfer hwn, rydyn ni'n rhoi sylw arbennig i'r pwysau isel yn ôl i'r llawr, a hefyd ceisiwch beidio â chlygu'ch coesau gormod, fel arall bydd y llwyth ar y cyhyrau yn yr abdomen yn gostwng.
- Mae'r ymarfer nesaf yn cael ei berfformio gyda'r bodibar. IP - yn eistedd ar y fainc, gan bwysoli ar yr ysgwyddau, rydym yn gafael ar y corbwd gyda'r ddau law, mae'r gefn ychydig wedi'i gronni. Gwnewch gorneli'r corff, gan ostwng pen blaen y bar y corff. Rydym yn gwneud o 2 i 4 ymagwedd, o 100 i 400 o ailadroddiadau.
- Nesaf, rhowch y wasg ar y pêl-droed - mae'r cefn ar y bêl, y traed ar y llawr, y pengliniau wedi'u plygu, dwylo y tu ôl i'r pen. Rydym yn gwneud lifts safonol torso. Rydym yn gwneud 20 ailadrodd, 3-5 ymagwedd.
Bydd yr ymarferion eithaf syml hyn ar gyfer colli pwysau'r abdomen yn helpu i bwmpio cyhyrau syth ac ymwthiol, cynyddu stamina a chryfder, a chael gwared ar adneuon braster hefyd.
Diogelwch pwysig yw: peidiwch ag ymarfer trwy anghysur, mae unrhyw boen yn arwydd i roi'r gorau iddi. Gwnewch y cymhleth ddim cynharach na 2 awr ar ôl bwyta neu 2 awr cyn bwyta, yn araf, heb jerking.