Os ydych chi'n meddwl bod yr ymarferion ar yr ysgwyddau yn addas ar gyfer dynion yn unig - rydych chi'n camgymryd. Mae corff hardd yn cynnwys nid yn unig o stumog gwastad a thalennau bach, dylai fod yn berffaith iawn! Mae'r ymarferion symlaf ar gyfer y gwddf a'r ysgwyddau yn eich helpu i addurno'ch corff gydag ystum brenhinol, y mae'r rhan fwyaf ohonom yn difetha bob dydd, yn eistedd am oriau yn y bwrdd swyddfa neu'n agos at y cyfrifiadur. Yn ogystal, mae angen ysgwyddau hardd gan unrhyw un sydd am wisgo'n hyfryd - mae llawer o bethau'n syml "peidiwch â eistedd i lawr" ar ferched sydd â ysgwyddau rhy gul. Dyna pam ei fod mor bwysig i'w datblygu.
Ymarferion cymhleth ar yr ysgwyddau: beth i beidio â bod ofn
Hyd yn oed os ydych chi'n perfformio yr ymarferion gorau yn rheolaidd ar eich ysgwyddau, ni fyddwch yn edrych fel dyn ac ni fyddwch yn cael brig corff anferth yn erbyn y gwaelod isaf, hyd yn oed os ydych chi'n delio â bodibar, gyda barbell neu gyda dumbbells. Mae Bodybuilders sy'n anelu at ddefnyddio ymarferion ysgwydd at ddibenion adeiladu cyhyrau, ac eithrio gwylio yn y gampfa, hefyd yn cadw at ddiet protein arbennig, sy'n cyfrannu at yr effaith hon. Ac os ydych chi'n bwyta fel arfer ac yn perfformio ymarferion ysgafn ychydig neu weithiau yr wythnos, ni fyddwch yn edrych yn rhy ddynol - byddwch chi'n cael ysgwyddau mwy prydferth, deniadol.
Ymarferion gyda barbell ar yr ysgwyddau
Gall ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau i ferched ddefnyddio fel priodoldeb nid bar yn benodol, ond dim ond bar ohono neu dim ond peintiwr corff. Dylai'r pwysau fod yn golygu eich bod wedi cyflawni 15 ailadrodd yn dawel, a chyda'r pump olaf (dylai fod 15-20 ohonynt i gyd), teimlwch y tensiwn. Argymhellir yr ymarferion canlynol ar gyfer cyhyrau ysgwydd:
- Torrwch y barbell (bar, corsbard) gyda grip syth eang a'i godi i'ch ysgwyddau gydag un symudiad tawel. Yna gwnewch esgyrn dwfn a chodi'r bar i fyny. Ni ddylai ysgwyddau fynd yn ddiangen, ond dylai'r cefn blygu! Mae hwn yn gyflwr pwysig iawn. Gostwng y sfaffwl, codi'r frest - ac yn y sefyllfa hon, perfformiwch yr ymarferiad. Ar ôl ail oedi yn y man uchaf, dychwelwch y bar i'ch brest.
- Sefwch yn syth, coesau eisoes yn ysgwydd. Mae gafael eang yn dal y bar o flaen y cluniau. Symudwch y bar i'r aroglau yn araf. Talu sylw - dylai'r penelinoedd yn yr ymarfer hwn fod yn uwch na lefel y gwddf yn barhaol! Os yw hi'n anodd iawn i chi, mae'n anodd, perfformiwch ymarfer corff gyda gafael cul. Pan fydd y gwddf yn cyrraedd lefel y sinsell, dal am ail ac yn gostwng i lawr - hefyd yn araf, yn dawel, heb jerking.
Mae'r rhain yn ymarferion effeithiol iawn ar yr ysgwyddau, a dylid cyflawni 15-20 ailadrodd mewn 2-3 ymagwedd. Os ydych chi yn y gampfa, mae hwn yn opsiwn ardderchog.
Ymarferion gyda rhyngwr ar gyfer yr ysgwyddau
Gall ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau a'r breichiau gael eu perfformio gydag efelychydd syml ac effeithiol - rhyngwr. Mae'n elastig (tiwb) a pâr o lawlenni, a gellir ei ddefnyddio'n effeithiol iawn i wella ymddangosiad yr ysgwyddau:
- Gosodwch y rhyngwyneb i'r wal ar lefel y frest. Cymerwch daflenni'r rhyngwr i law dwylo syml. Mae dwylo yn ymestyn o'ch blaen. Symudwch i ffwrdd o'r wal nes bod y tiwbiau wedi eu hymestyn yn ysgafn. Ar esmwythu breichiau sych wedi'u gwasgu'n raddol (dylent fod yn gyfochrog â'r llawr) i'r ochrau a'r cefn.
Ar anadlu'n araf, heb jerks, dychwelwch i'r sefyllfa gychwynnol. - Sefwch ar y rhyfelwr, yn delio â'i godi. Ar esmwythiad, codwch arfau'r efelychydd gyda symudiad llyfn i'r sinsyn. Mae penelodiaid yn codi ysgwyddau uchel. Yna, ar yr ysbrydoliaeth, gostwng eich dwylo, ond nid i'r diwedd. Parhewch gyda'r ymarfer.
- Gwnewch yr ymarferiad yr un ffordd, ond yn y llaw dde, cymerwch y llaw chwith yr efelychydd, ac yn y llaw chwith - y llaw dde.
Bydd ymarferion sylfaenol o'r fath ar ysgwyddau yn y cartref yn dod â'ch cyhyrau yn dwyll yn gyflym ac yn gwneud eich ffigwr hyd yn oed yn fwy prydferth.