Mae gwneud chwaraeon yn hyfforddi'r corff cyfan, yn tymheru'r ysbryd ac, wrth gwrs, yn gorff iach. Yr unig beth mewn chwaraeon proffesiynol yw medalau, ac yn ein hunain, felly i siarad, chwaraeon gartref, mae gennym gorff hardd.
Ni fyddwn yn rhoi llawer o amser i'r cyflwyniad, ar unwaith byddwn yn trosglwyddo i hyfforddi, gan ganolbwyntio sylw ar ymarferion effeithiol ar gyfer cluniau.
Ymarfer ar gyfer y hamstrings
Dechreuwch: lledaenu eich coesau yn ehangach na lled eich ysgwyddau, ac yn eich dwylo na chymerwch ddumbbelliau rhy drwm.
Gweithredu: Peidiwch â chlygu'ch cefn a dim ond ychydig yn plygu'ch coesau, pwyso ymlaen, rydym hefyd yn gostwng y dumbbells i'r llawr. Ar y pwynt isaf, paw, gan deimlo'r tensiwn yn eich cyhyrau. Peidiwch â gorwneud hi. Pan fyddwch chi'n teimlo trwchus, dychwelwch i'r man cychwyn.
Ymarferion ar gyfer tynhau'r clun
Dechreuwch: rhowch eich traed a chodi un dumbbell canol neu ddau ddumbbell llai.
Gweithredu: cadw'ch cefn yn syth, gwnewch hanner ochr nes i'r cluniau fynd yn gyfochrog â'r llawr. Ar ôl hynny, ewch allan a neidio i fyny at eich toes gyda jerk cyflym. Yn syrthio i hanner heliwr, peidiwch ag anghofio gostwng eich traed. Rhaid iddynt sefyll yn gadarn ar y llawr. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd dim llai na 15 gwaith.
Ymarferion ar gefn y glun
Dechrau a gweithredu: coesau gyda'i gilydd. Wrth blygu'r goes yn y pen-glin, gwnewch gylchdro ar gyfartaledd. Dylai'r tibia o'r goes dde a chlun y chwith fod yn berpendicwlar i awyren y llawr. Yn y sefyllfa hon, cadwch am ychydig eiliadau, yna ewch yn ôl i'r safle cychwyn. Ceisiwch gadw'ch cydbwysedd. Gellir perfformio'r ymarfer hwn yn araf. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes arall.
Ar ôl i'r ymarferiad fod yn hawdd, cymhlethwch fel a ganlyn: ar ôl dychwelyd i'r safle cychwyn, symud y pwysau ar unwaith i un goes, a'r ail dynnu'n ôl. Yn gyffredinol, mae'r ymarferiad hwn yn fwy addas ar gyfer cefn y glun, ond mae'n dda y gall fod yn amrywiol ac yn gymhleth gan wahanol opsiynau, fel bod cyhyrau'r mwdiau a blaen y glun hefyd yn rhan o'r gwaith.
Ymarferion corfforol ar gyfer y cluniau - mae hyn wrth gwrs yn bwysig. Bydd nifer y sesiynau hyfforddi a hyd yn oed eu hansawdd, wrth gwrs, yn llosgi calorïau. Ond mae'n rhaid inni gyfarwyddo'r camau mwyaf posibl i'n prif broblem. I'r holl gymhleth hon o ymarferion, eich tasg yw ychwanegu diet dyddiol. Nid oes rhaid iddo fod yn anodd, dim ond i reoli cynnwys calorïau'r prydau a'u gwerth maeth.