Y bwydydd calorïau mwyaf uchel i wella

Mae yna gategori arbennig o bobl sy'n anodd ennill pwysau o natur. Mae eu metaboledd yn rhy gyflym, a gallant fwyta unrhyw beth a pheidio â chael braster. Fodd bynnag, yn aml maent yn freuddwydio o ychwanegu cwpl o gilogram o leiaf. Fel rheolau, mae pobl yn chwilio am y bwydydd calorïau mwyaf uchel i wella - ond mae'r dull hwn yn arwain at gasglu gormodol o adneuon brasterog mewn ardaloedd problem ac yn brifo iechyd. Mae dwy ffordd iach o wella - byddwn yn edrych arnynt.

Pa gynhyrchion y gallaf eu gwella?

Yn aml, mae'n rhaid i ddeietegwyr a hyfforddwyr ffitrwydd glywed cwestiynau, er enghraifft, o'r cynhyrchion y mae'r coesau'n eu magu. Yn syml, nid yw ateb i'r cwestiwn hwn yn bodoli, oherwydd ei bod yn amhosibl adennill neu golli pwysau yn lleol, mewn un ardal benodol. Mae dosbarthiad y màs yn seiliedig ar y rhagdybiaeth genetig a'r math o ffigwr, ac ni all ddylanwadu ar y person hwn.

Felly, mae'n werth ystyried yn gyffredinol pa fwydydd i'w fwyta i wella. Camgymeriad cyffredin - mae dechreuwyr yn dechrau bwyta llawer o fwyd melys, blawd, brasterog a chyflym , na difetha eu hiechyd, heb gael amser i gyflawni canlyniadau.

Mae angen gwneud diet uchel o galorïau ar sail cynhyrchion defnyddiol:

• pysgod brasterog;
• cig, dofednod a bwyd môr;
• cynhyrchion llaeth â chynnwys braster uchel;
• olewau llysiau;
• bara grawn a phasta o wenith dur;
• menyn;
• cnau;
• cyfansawdd a diodydd ffrwythau;
• ffrwythau a ffrwythau sych;
• ffa soia, ffa, pys a chodlysau eraill.

Ystyriwch enghraifft o ddeiet ar gyfer set o bwysau:

1. Brecwast: dogn o wenen ceirch ceir gyda mêl, cnau a ffrwythau, slice o fara a menyn, te gyda mêl.
2. Ail frecwast: 2/3 cwpan o gnau a ffrwythau, sudd afal neu ffrwythau eraill.
3. Cinio: cyfran o salad godidog gyda menyn, powlen o gawl, slice o fara grawnfwyd, compote.
4. Byrbryd y prynhawn: bôn gyda bran gyda menyn a the gyda mêl.
5. Cinio: dogn o gig wedi'i beci gyda llysiau o dan gaws gyda garni gwenith yr hydd, pys neu pasta a chompôp.
6. Un awr cyn cysgu: gwydraid o kefir.

Deiet o'r fath yn ddigon cytûn, yn gyfoethog mewn protein, ac ar yr un pryd mae cynnwys calorïau uchel, sy'n caniatáu iddo ddylanwadu ar bwysau.

Pa fwydydd o faeth chwaraeon sy'n helpu i wella?

Y ffordd hawsaf i adfer yn gyfartal ac yn hyfryd yw cofrestru yn y gampfa , gwneud rhaglen gyda'r hyfforddwr a dechrau cymryd geyner. Mae hwn yn fath o faeth chwaraeon heb ychwanegion cemegol, sy'n cynnwys cymysgedd o brotein a charbohydradau. Ac mae hwn yn gynnyrch glân, niweidiol, ac mewn un rhan o'i galorïau gall fod cymaint ag y gallwch ei gael o ginio cynhwysfawr. Dyma'r ffordd o ychwanegu pwysau i arbenigwyr ei argymell.