Nid yw'n gyfrinach na phob cynnyrch protein, pysgod yw'r opsiwn mwyaf hawdd ei dreulio a defnyddiol. O'r erthygl hon byddwch chi'n dysgu pa fath o bysgod y gallwch ei fwyta tra'n colli pwysau, a sut y dylid ei goginio er mwyn peidio â chael pwysau, ond dim ond i gael gwared arnynt.
Manteision Pysgod
Pysgod yw ffynhonnell nifer o elfennau defnyddiol, pam y gallwch chi siarad am ei fanteision, nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond ar gyfer y corff ac imiwnedd yn gyffredinol. Yn eu plith:
- olew pysgod gwerthfawr gyda'i asidau brasterog hanfodol omega-3 a omega-6;
- fitaminau A, E, D;
- fflworin, ffosfforws, ïodin a microeleiddiadau defnyddiol eraill.
Credir mai'r pysgod mwyaf - defnyddiol yw môr, ac nid dŵr croyw, oherwydd ei fod yn cynnwys y meintiau mwyaf o faetholion.
Pysgod yn gollwng
Rhennir yr holl bysgod yn fathau brasterog, braster canolig a braster isel. Ystyriwch y categorïau hyn yn fanylach:
- Mathau brasterog pysgod (mwy na 8% o gynnwys braster) - llyswennod, macrell, pysgodyn, halibut, sturgeon. Dyma'r pysgod mwyaf calorig - mae ganddo 200-250 o galorïau fesul 100 gram. Mae'n amlwg nad yw'r opsiwn hwn am golli pwysau, mae'n well ei adael tan amseroedd gwell.
- Braster cyfrwng pysgod (4-8%) - pyllau pike, bas y môr, brithyll, eog pinc, tiwna, macrell ceffyl, carp a phibell fechan. Mewn pysgod o'r fath - 90-140 kcal. Felly, mae hyn eisoes yn ddewis arall da i gig, ond yn dal i fod - nid yr opsiwn gorau. Mae pysgod coch gyda cholli pwysau yn dderbyniol, ond nid yr opsiwn gorau.
- Mae pysgod wedi'u rhewi (llai na 4%) yn bwlch, pike, afon afon, cod, glaswellt, hake, navaga, fflodyn, bream, adar. Mewn pysgod o'r fath 70-100 kcal fesul 100 g, sy'n golygu y gall ddisodli prydau cig brasterog yn ddiogel.
Mae meddygon yn argymell i wybod y mesur, a bwyta pysgod dim mwy na 3-4 gwaith yr wythnos. Cofiwch - mae gormod o fitaminau a mwynau hefyd yn beryglus i'r corff, yn ogystal â'u diffyg.
Sut i goginio pysgod am golli pwysau?
Gallwch chi anghofio ar unwaith am bysgod wedi'u torri mewn briwsion bara, neu ddewisiadau blasus wedi'u pobi
- caniateir y mathau canlynol o goginio:
- pysgod wedi'i ferwi (ar gyfer colli pwysau yw'r opsiwn gorau);
- pysgod wedi'u pobi yn y ffwrn gyda sbeisys;
- pysgod ar y gril neu dân byw;
- pysgod ar gyfer cwpl (gellir coginio cig oen, nid yn unig pysgod cyfan, ond cawl, toriad, ac ati)
Rhowch garnishes o datws a pasta, gan eu heisiau yn hytrach na llysiau â starts a phob math o bresych. Mae saladau o lysiau ffres hefyd yn addas. Dyma'r ychwanegiad gorau i'r pysgod, gan eich galluogi i gadw a chadw'n slim.