Mae'r efelychydd yn efelychydd maint bach, sy'n siocwr rwber gyda llaw. Ei nod yw creu gwrthiant, sy'n gorfodi person i ymdrechu'n fwy yn ystod yr hyfforddiant. Mae yna lawer o ymarferion gwahanol gyda rhedwr rwber a gynlluniwyd i weithio allan wahanol rannau o'r corff. Mae'n werth nodi bod yr ymarferion wedi'u cynllunio fel bod y llwyth wedi cael nifer o grwpiau cyhyrau gwahanol ar yr un pryd. Mae pob un o'r ymarferion isod yn werth gwneud 15-25 gwaith, gan wneud tri dull. Peidiwch ag anghofio y dylech chi ddechrau eich ymarfer corff gyda chynhesu, a ddylai barhau tua 10-15 munud.
Ymarferwch gyda rhedwr rwber i fenywod
- Ymarfer rhif 1 . Yng ngolen y gwasgarwr, rhowch y traed a rhowch eich traed i bellter oddi wrth yr ysgwyddau, gan ddatblygu'r sanau ychydig i'r ochr. Cadwch y band rwber yn eich llaw ger eich brest. Gwnewch sgwatiau, tra'n sythu'ch breichiau, codi'r rhain. Ar ôl hyn, codwch, gollwng eich dwylo, a gwneud yr ailadrodd canlynol. Mae'r ymarferiad hwn gyda rhyngwyneb ar gyfer menywod yn rhoi llwyth da ar y mwgwd, yr ysgwyddau a'r cluniau.
- Ymarfer rhif 2 . Fel yn yr ymarferiad blaenorol, mae angen rhoi traed y droed i mewn i lawiau'r rhyngwr, ond dylai'r elastig gael ei daflu dros y gwddf. Mae dwylo'n dal y elastig, gan ddal y brwsh ger y frest. Cymerwch eich cluniau yn ôl, plygu ymlaen, gan gadw'ch cefn yn syth, ond dylid ymlacio'ch pengliniau. Wedi hynny, ewch yn ôl i'r man cychwyn.
- Ymarfer rhif 3 . Bwriedir i'r ymarfer hwn gael ei ddatblygu ar gyfer y wasg ac i weithio allan biceps. Y Ganolfan Dylai'r gwm gael ei ganoli ar lefel o 60 cm o'r llawr. Eisteddwch ar y llawr, plygu'ch pengliniau. Ymdrin â daliwr y sbwriel o'ch blaen fel bod eich dwylo'n pwyntio i fyny. Blygu dwylo, straenio'ch biceps. Dilynwch mor isel â phosib, ac yna dychwelwch i'r safle cychwyn.