Efelychydd Rhwyfo - hyfforddiant effeithiol

Mae peiriant rhwyfo yn ddyfais sy'n efelychu rhwyfo ar gwch. Mae symudiadau a weithredir yn achosi'r corff i weithio'n galed, gan weithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol a llosgi gormod o fraster. Mae'n bwysig gwneud y peth iawn, fel arall bydd pob ymdrech yn amhendant.

Efelychydd rhwyfo - da a drwg

Os byddwn yn cymharu rhestr o fanteision ac anfanteision hyfforddiant ar ddyfais o'r fath, yna bydd y cydbwysedd yn elwa o fudd. Gyda hyfforddiant rheolaidd gyda'r dechneg gywir, gallwch ddechrau'r broses o golli pwysau, gwella metaboledd, lleihau ymddangosiad cellulite, cryfhau'r feinwe ar y cyd, datblygu dygnwch a chryfder. Yn ogystal, mae gwaith y system resbiradol a cardiofasgwlaidd yn gwella, yn ogystal â chyflwr y asgwrn cefn.

Mae efelychydd rhwyfo yn beryglus os yw'n anghywir ei wneud, oherwydd gallwch chi gael eich anafu. Ni argymhellir ymarfer os yw'r tymheredd yn cael ei godi, mae peswch neu wendid yn cael ei deimlo. Mae'n bwysig dewis y llwyth cywir, fel arall efallai y bydd cyfog, tywyswch a symptomau annymunol eraill. Os oes gennych y symptomau hyn, mae angen i chi weld meddyg a hyfforddwr.

Peiriant rhwyfo - pa gyhyrau sy'n gweithio?

Gall pobl sydd â hyfforddiant a physique chwaraeon wahanol wneud y gosodiad hwn. Argymhellir hyfforddi hyd yn oed bobl â chyfyngiadau chwaraeon meddygol a phwysau mawr dros ben . Mae gan lawer o bobl ddiddordeb yn y cyhyrau y mae'r efelychydd rhwyf yn eu datblygu, felly pan gaiff y dechneg ei berfformio'n briodol, derbynnir y llwyth:

1. Dwylo : triceps, biceps, flexors / estynwyr yr arddwrn.
2. Ysgwyddau : bwndeli Delta wedi'u lleoli yn y tu blaen a'r cefn.
3. Yn ôl : trapeziws a'r cyhyrau ehangaf, a hefyd colofnau ceffylau.
4. Coesau a morgrug : quadriceps, cyhyrau glwtenus mawr a hamstrings.
5. Gwasgwch : cyhyrau oblique, y tu allan a'r tu mewn.
6. Y Frest : Mae llwyth bach yn digwydd ar y cyhyrau pectoral .

Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi ar y peiriant rhwyfo?

Dyma un o'r cwestiynau cyntaf a ofynnir gan bobl sydd am golli pwysau. Mae'n werth nodi'r hyn y mae'r efelychydd rhwyfo yn ei roi i ddeall bod hyfforddiant yn effeithiol. Mae'r canlyniad yn dibynnu'n uniongyrchol ar y dangosyddion cychwynnol ar y raddfa. I gyfrifo'r gwerth bras, rhaid i chi ddefnyddio fformiwla syml: 7.4 lluosi â'ch pwysau eich hun mewn cilogramau. Y canlyniad yw faint o galorïau sy'n cael eu bwyta bob awr o hyfforddiant ar y peiriant rhwyfo.

Pa beiriant rhwyfo sy'n well?

Mae'n amhosib dweud yn anochel pa fersiwn o'r efelychydd sy'n well i'w ddewis, gan fod popeth yn dibynnu ar ddewisiadau unigol. Ymhlith y dyluniadau poblogaidd gellir nodi:

1. Cysyniad 2 . Os ydych chi'n hoffi peiriannau rhwyfo magnetig, yna mae'r model hwn yn opsiwn da i gartref. Fe'i gwahaniaethir gan system unigryw o wrthsefyll aerodynamig. Mae yna fonitro i fonitro'r paramedrau. Arall arall - mae'n hawdd ei chwalu'n gyflym.
2. Hoffwn Kettler . Yma mae'r system lwyth yn fecanyddol gyda gyriant hydrolig. Mae'r system hydrolig yn llyfn a gallwch chi addasu faint o rym. Mae synhwyrydd ar gyfer mesur cyfradd y galon.
3. Golff Golff Torneo . Model da ar gyfer dechrau athletwyr, sydd â fflat syml a bach. Mae efelychydd rhwyf o'r fath yn fforddiadwy, ond mae hyn yn effeithio ar ansawdd y cynulliad a'r cydrannau.

Mathau o beiriannau rhwyfo

Mae sawl math o osodiadau o'r fath sy'n wahanol yn yr egwyddor o weithredu a'u galluoedd.

1. Mecanyddol . Yr efelychwyr mwyaf fforddiadwy, ond dylid cofio bod hyn yn effeithio ar nifer y swyddogaethau sydd ar gael.
2. Magnetig . Mae gan yr opsiynau hyn wahanol weithredoedd, ac maent yn gyfleus. Mae peiriannau rhwyfo magnetig yn ddrutach na'r math cyntaf a ystyriwyd. Mae gosodiadau o'r fath yn hawdd eu haddasu.
3. Gyda electromagnet adeiledig . Yr opsiwn drutaf gyda mwy o ymarferoldeb. Un o'r manteision yw ei bod bron yn swnio'n fawr.

Sut i ddewis peiriant rhwyfo ar gyfer y cartref?

Mae yna nifer o feini prawf y dylech roi sylw iddynt wrth ddewis efelychydd.

1. Compactness . Os nad oes digon o ofod rhad ac am ddim, mae'n werth dewis dyluniadau y gellir eu storio mewn sefyllfa unionsyth neu eu plygu.
2. Addasiad . Mae'n bwysig gallu addasu'r llwybr troed, trin, ac uchder y sedd i chi'ch hun.
3. Trosglwyddo . I beiriant rhwyfo i'r tŷ yn hawdd ei ddefnyddio, mae angen i chi ddewis ceblau a nodau a fydd yn symud yn rhydd yn ddi-oed.
4. Nerth y ffrâm . Mae'n well dewis opsiynau gyda ffrâm fetel solet a sedd sydd â sylfaen alwminiwm.
5. Rheoleiddio llwyth . Dylai'r efelychydd fod â swyddogaeth newid sylweddol yn y llwyth.

Hyfforddiant Rhwyfo

Er mwyn i'r canlyniadau fod yn amlwg, mae angen cyflawni'r ymarfer yn gywir. Mae'r dechneg ar y peiriant rhwyfo yn cynnwys sawl cam:

1. Dal . Eisteddwch ar y sedd, rhowch y traed yn gyfochrog â'i gilydd ar bellter o ysgwyddau. Bydd sefyllfa'r corff yn debyg, fel wrth gwasgu. Yn y dwylo cymerwch y handles. Ychydig bach o flaen, gan ymlacio'ch cyhyrau cefn, ond mae angen i chi ledaenu'r wasg.
2. Push . I gyflawni'r ymarfer ar y peiriant rhwyfo, rhaid i chi berfformio eich coesau, tra'n rhwystro'ch gwregys ysgwydd ar yr un pryd. Tynnu'r handlen i'w stumog, dylai'r bicep fod yn dynnach. Mae angen lleihau'r scapula, a thrwy hynny gwthio'r fron ymlaen.
3. Cwblhau . Er mwyn sefydlogi'r sefyllfa, mae angen i chi guro'r cluniau, y môr a'r cyhyrau yn y wasg. Dylai'r handlen gael ei dynnu mor agos at y stumog â phosib.
4. Adferiad . Gan barhau i ddal y daflen, rhaid ichi ei wthio ymlaen. Ynghyd â hyn, mae'r corff hefyd yn symud. Mae'n bwysig cadw'r wasg yn dynn. Mae'r coesau'n dechrau blygu cyn derbyn y sefyllfa gychwynnol.

I'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i weithio ar beiriant rhwyfo, mae angen gwybod ei bod yn well hyfforddi 4 gwaith yr wythnos, gan ddewis un o'r rhaglenni.

1. Ar gyfer dechreuwyr. O fewn 5 munud. rhowch y lleiafswm o wrthwynebiad, ac yna gosodwch y gwrthiant cyfartalog a pherfformiwch 40 o symudiadau y funud, heb gyflymu am 20 munud. Yn y pen draw mae yna fag.
2. Cyfyngiadau pŵer. Ar ôl y cynhesu, mae angen gwaith amgen am funud ar yr uchafswm pŵer ac ymwrthedd cryf gyda chofnod o rwyfo golau. Mae angen i chi wneud cylchoedd 5-10.

Hyfforddiant ar beiriant lliniaru rhwyfol

Ystyrir hyfforddiant rhyng orau ar gyfer llosgi pwysau. Gellir defnyddio peiriant lliniaru rhwyfo fel paratoad ansawdd cyn y llwyth pŵer neu i gynnal hyfforddiant llawn ar wahân.

1. Yn gyntaf, mae cynhesu ar gyflymder tawel, na ddylai barhau mwy na phum munud.
2. Y cam nesaf yw cynyddu ychydig yn erbyn yr ymwrthedd a rhes am 15 eiliad. gyda'r cyflymder uchaf.
3. Wedi hynny, am 45 eiliad. mae angen i chi symud yn esmwyth er mwyn adennill eich anadl.
4. Gwnewch bump ailadrodd, ac yna codwch y gwrthiant. Gyda'r llwyth newydd mae angen ichi blygu am 30 eiliad, ac adennill munud. Gwneud pum ailadrodd.
5. Ar ddiwedd yr hyfforddiant, gwneir bwlch, sy'n para 5 munud.

Efelychydd Rhwyfo - Gwrthgymdeithasol

Er mwyn i hyfforddiant fod yn hynod o ddefnyddiol, mae angen ystyried gwrthdrawiadau presennol.

1. Peidiwch â gweithio os oes problemau difrifol gyda'r system gardiofasgwlaidd a niwed i'r asgwrn cefn a'r cymalau.
2. Ni argymhellir peiriant rhwyfo rhwyfo gydag arthrosis y cyd-ben-glin ar gyfer problemau sy'n gwaethygu, ac mae'n well ymweld â meddyg.
3. Mae gwrthryfeliadau yn cynnwys pwysedd gwaed uchel arterial .