Mae llawer o athletwyr yn credu nad oes unrhyw beth cywilydd am fwyta tatws a thorri ffrio cyn y gystadleuaeth, na, gan gymryd, ar yr un pryd, eu hethfed haeddiannol a haeddiannol. Ond mae athletwr o'r fath yn meddwl am y ffaith bod cyn ei gorff yn gosod tasgau hollol wahanol i'r rhan fwyaf o'r rhai o'i gwmpas, y mae'n rhaid eu datrys gan ddefnyddio rhai adnoddau?
Ein bwyd yw ein hadnoddau. Felly, dylai'r maeth chwaraeon cywir fod yn wahanol i fwydlen y rhai nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon.
Pa dasgau y mae'r bwyd yn perfformio ym mywyd yr athletwr?
Nawr byddwn yn ceisio profi i chi, esboniwch ar y bysedd pa mor bwysig yw'r maeth priodol i athletwyr:
- yn dibynnu ar lefel ffitrwydd corfforol a thasgau penodol sy'n cael eu rhoi ger yr athletwr, dylai'r bwyd gynnwys digon o galorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau, dŵr;
- oherwydd y ddewislen a ddewiswyd yn gywir, gweithredir prosesau metabolig;
- maeth priodol wrth chwarae chwaraeon yn arwain at newid mewn cyfansoddiad corfforol - gallwch leihau cyfran yr haen brasterog, cynyddu cyfran y cyhyrau neu adael popeth heb ei newid;
- mae'r bwydlen yn effeithio'n uniongyrchol ar y cefndir hormonaidd, a'r hormonau ar allu'r corff a'r cyfle i gyflawni'r perfformiad mwyaf.
Beth sydd angen i chi ei gadw mewn cof wrth lunio rheswm athletwr?
Rydyn ni'n gobeithio y bydd y cysyniadau o faeth a chwaraeon priodol yn cael eu brawychu'n llwyr. Nawr, gadewch i ni siarad am ba agweddau ddylai fod yn cyfateb i fwydlen athletwr cytbwys:
- Cyfansoddiad meintiol - mae barn y dylai athletwyr fwyta cymaint â phosib, yna mae'r cyhyrau'n tyfu'n gyflymach. Ond mewn gwirionedd, yn y modd hwn, dim ond braster y gallwch chi ei gynyddu, a fydd yn cael ei oedi rhag gormod o galorïau. Dylid gwahaniaethu bwydlen yr athletwyr mewn gwirionedd gan gynyddu gwerth ynni - 2,100 kcal (menywod), 2,700 kcal (dynion), ond mae ansawdd hefyd yn bwysig.
- Y cyfansoddiad ansoddol yw proteinau, brasterau, carbohydradau a microfrutronau.
Mae cyfran y proteinau, carbohydradau a braster i lawer yn adnabyddus - 30:60:10, mae'r dosen o bob fitamin yn unigol, ond mae dŵr yn gofyn llawer mwy na'r cyfartaledd - o leiaf 2.5 litr y dydd. - Cymathu - mae'r rhan hon o'r pwnc maeth priodol yn ystod yr hyfforddiant, yn ymwneud yn bennaf â phroteinau. Wrth ddewis proteinau , mae'n angenrheidiol i ddechrau edrych ar eu maint (sy'n aml yn cyd-fynd â chrynodiad cynyddol braster), ac ar y ffactor cymathu - y dangosydd gorau 1.0 a'r canlyniadau bras.
- Modo maeth - yn dda, ac yn olaf. Wrth gwrs, mae angen ichi fwyta ychydig. Peidiwch â dod â chi i newyn y blaidd, ond peidiwch â throsglwyddo - 4-5 pryd y dydd - dyma'r norm.