Mae nifer fawr o bobl yn dioddef o orfudo, sy'n arwain at set o bwysau dros ben a datblygiad problemau iechyd. Mae maethegwyr yn honni bod hyn yn arfer gwael y gallwch chi ymladd â hi. Mae yna lawer o awgrymiadau ar sut i roi'r gorau i oroesi a dechrau byw. I gychwyn, mae angen penderfynu ar yr achos o orfudo, gan y gall fod â natur ffisiolegol a seicolegol iddo. Yn yr ail achos, teimlir y teimlad o newyn yn gyson, hyd yn oed ar ôl bwyta. Yn yr achos hwn, mae angen i chi gael gwared ar straen yn gyntaf.
I ddechrau, byddwn yn deall sut i ddeall yr hyn y byddwch yn ei orchuddio, a gallwch chi ei wneud ar sawl symptom. Yn gyntaf oll, mae hyn yn ymwneud â phwysau gormodol a dymuniad cyson am rywbeth i'w fwyta. Os yw rhywun yn bwyta'n gyflymach ac yn fwy nag aelodau eraill o'r teulu, yna gall hyn ddangos ei fod yn gor-ymestyn. Mae arwyddion arwyddion yn cynnwys yr awydd i fwyta hyd nes y ceir cyfog a symptomau eraill o orfudo.
Sut i roi'r gorau i or-gynyddu a cholli pwysau?
Mae'n bwysig dod o hyd i gymhelliant i chi'ch hun, a fydd yn gymhelliad i beidio â stopio, oherwydd ar y dechrau bydd yn anodd.
Cynghorion ar sut i roi'r gorau i orfudo:
- Datblygu modd ar eich cyfer chi, gan roi blaenoriaeth i fwyd ffracsiynol. Yn ogystal â'r tri phrif bryd bwyd, ychwanegwch ddau fyrbrydau. Cymerwch fwyd yn rheolaidd.
- Ar gyfer byrbrydau, dewiswch fwydydd iach, nid sglodion, melysion, ac ati. Defnyddiwch ffrwythau, cynhyrchion llaeth sur, cnau a ffrwythau sych.
- Mae'n werth ystyried bod pobl yn aml yn drysu'r newyn gyda syched, felly mae maethegwyr yn argymell yn gyntaf i yfed dŵr ac os na fydd yr awydd i fwyta yn cael ei golli, yna gallwch chi ddechrau bwyta hanner awr.
- Dod o hyd i ddysgu sut i beidio â gorchuddio, mae'n werth rhoi tipyn mwy - cymryd bwyd mewn darnau bach, ac i dwyllo'ch hun, defnyddio platiau bach.
- Ymarfer cyffredin arall - mae o flaen y teledu, wrth chwarae gemau neu ddarllen llyfr. Mae'r holl ddiddymiadau hyn yn ysgogi gorgyffwrdd. Mae angen cael pleser o fwyd.
- Cael rheol - cywio bwyd yn araf, gan wneud 33 symudiad y jaw. Diolch i hyn, bydd yn bosibl gwella'r broses dreulio a theimlo'n fwy cyflymach.
- Yn ystod y coginio, ceisiwch ddefnyddio'r lleiafswm o sbeisys siop, gan eu bod yn ysgogi cynhyrchu sudd gastrig ac achosi archwaeth .
- Gwrthod bwyd niweidiol, gan roi blaenoriaeth i gynhyrchion defnyddiol: cig deiet, pysgod, llaeth sur a chynhyrchion grawn, llysiau a ffrwythau.