Mae person sy'n dilyn ei ddeiet, mae'n bwysig ystyried yn ofalus broblem byrbrydau, oherwydd eu bod yn gallu, sut i gyfrannu at golli pwysau, ac ychwanegu punnoedd ychwanegol. Mae byrbrydu ar faeth priodol yn bwysig iawn, oherwydd mai'r rhain sy'n bodloni'r teimlad o newyn yn y cyfnodau rhwng prydau bwyd.
Beth alla i ei fwyta ar gyfer byrbryd gyda maeth priodol?
Mae amrywiadau o fyrbrydau gyda maeth priodol yn eithaf amrywiol. Er mwyn cadw'n heini a cholli bunnoedd ychwanegol, nid yw'n ddigon i ddewis bwydydd calorïau isel. Mae angen cadw at rai rheolau bwyd sy'n cael eu derbyn. Hanner awr cyn byrbryd, dylech yfed gwydraid o ddŵr, ni ddylai'r cyfanswm y dydd fod yn llai na 1.5 litr. Dylai'r pellter rhwng byrbrydau fod o leiaf awr. Gyda maethiad dietegol, ni ddylai pob faint o fwydydd canolradd fod yn fwy na 100-150 kcal.
Dylai byrbrydau gyda'r maeth priodol gynnwys lleiafswm o galorïau. Os yw'n gynhyrchion llaeth-sur - kefir, llaeth wedi'i ferwi wedi'i bakio neu iogwrt - mae'n werth dewis cynnyrch sydd â chynnwys braster lleiaf. Yn y tymor poeth, mae'n well lleihau'r defnydd o gynhyrchion llaeth sur. Gellir defnyddio ffrwythau sych, cnau a ffrwythau candied fel byrbryd hyd yn oed gyda'r nos, ond ni ddylai eu maint fod yn fwy na 10 gram, a gellir cynyddu cyfran y pistachi i 30 gram. Oherwydd cynnwys melatonin - hormon cysgu, mae'n ddefnyddiol bwyta blawd ceirch gyda'r nos. Yn y nos, gallwch chi fwyta banana, sydd am amser hir yn bodloni'r teimlad o newyn ac nid yw'n achosi cynnydd yn y secretion o sudd dreulio. Hefyd gyda'r nos gallwch chi fforddio 100 gram o gaws bwthyn braster isel.
Enghreifftiau o fyrbrydau ar faeth priodol
- Mewn un eiliad gallwch chi baratoi byrbryd arbennig - llysiau, ffrwythau neu ffrwythau aeron.
- Salad ysgafn wych yw salad, mae'r dewisiadau ar gyfer ei baratoi yn anghyfyngedig, ond y prif beth yw peidio â defnyddio mayonnaise a sawsiau calorïau uchel eraill. Gallwch lenwi salad yn union cyn bwyta gyda sudd lemwn, saws soi neu olew olewydd.
- Fe allwch chi hefyd gael brath o gig pysgod wedi'i ferwi, pysgod neu goginio brechdanau o fara grawn cyflawn, gan ychwanegu cynhwysion braster isel.
- Fel byrbryd defnyddiol, gallwch hefyd ddefnyddio muesli mewn briciau, aeron wedi'u rhewi, ffrwythau, afalau ffres a chaws bwthyn. Gyda'r cynhyrchion hyn, gallwch goginio nifer fawr o brydau diddorol, blasus, iach a calorïau isel.