Daeth y mwgwd hyfforddiant i'r ffasiwn chwaraeon ychydig flynyddoedd yn ôl. Mae'n efelychu hyfforddiant mewn cyflyrau uchel ac mae'n anelu at gyfyngu ar anadlu, ond mae'n helpu i wella swyddogaeth y galon a chywiro'r ysgyfaint. Defnyddir y taflunydd hwn gan athletwyr proffesiynol ac amaturiaid sydd am ddysgu gwylio eu hanadl wrth chwarae chwaraeon.
Pam defnyddio mwgwd ar gyfer hyfforddiant?
Mae masg ocsigen ar gyfer hyfforddi yn anadlydd gyda nifer o falfiau. Fe'i gwisgo yn ystod gweithgareddau rhedeg neu weithgareddau eraill ac mae'n creu effaith hyfforddiant mewn cyflwr mynydd, gan ei fod yn ymwrthod wrth ymsefydlu-anadlu. Pam defnyddio mwgwd ar gyfer hyfforddiant? Cynyddu gallu'r corff dynol. Pan gaiff ei ddefnyddio, crëir effaith anhwylder ocsigen, mae'r ysgyfaint yn dod yn fwy estynedig, gan fod mwy o gelloedd anadlol yn dechrau gweithio. Dros amser, mae pobl yn arfer defnyddio hyfforddiant mewn cyfryw amodau ac yn cynyddu eu cyfleoedd.
Mae masg am redeg yn dda
Mae'r manteision canlynol i'r mwgwd ar gyfer ymarferion anadlu:
- yn cryfhau'r cyhyrau ysbrydoliaeth (y rheini sy'n cymryd rhan yn y sigh) ac yn cryfhau'r cyhyrau anadlol yn ei chyfanrwydd;
- yn cynyddu trofnedd celloedd sy'n gyfrifol am gyfnewid nwy yn yr ysgyfaint;
- yn gwneud y corff yn fwy agored i ocsigen, gan ei alluogi i amsugno mewn symiau mawr;
- yn gyffredinol yn gwella cyflwr y galon a phibellau gwaed;
- yn helpu cleifion ag asthma
- yn atal tachycardia.
Sut i ddewis masg hyfforddi?
Erbyn oedran, nid yw unrhyw ddangosyddion pŵer neu fwg ar gyfer dygnwch yn gysylltiedig, dim ond i bwysau. Mae'r gweddill yn cael ei reoleiddio gan yr athletwr ei hun ac mae'n dibynnu ar ei baratoi. Mae gan y ddyfais falfiau amnewid:
- gydag un twll, efelychu canfyddiad person ar uchder o 2740 m uwchlaw'r lefel;
- gyda dwy dwll - 1828 m;
- gyda phedwar tyllau - 914 m.
Gallwch ddewis nifer o'r masgiau hyfforddiant mwyaf poblogaidd:
- Y cyntaf o'r sbesimenau hysbys: Hyfforddwr O2, a ddatblygwyd gan yr athletwr Bas Ruten. Yr anfantais oedd ei siâp tiwb silicon, a oedd yn anodd ei ddal yn y geg yn ystod yr hyfforddiant.
- . Mae ganddi ddyluniad cyfleus iawn. Nid oedd y fersiwn gyntaf 1.0 yn bodloni llawer o athletwyr mewn golwg.
- Mwgwd ar gyfer rhedeg Elevation Training Mask version 2.0 wedi ennill poblogrwydd ymhlith rhedwyr ac athletwyr eraill. Mae ganddo ddyluniad hawdd ei ddefnyddio, ei ddileu a'i ddadelfennu'n hawdd. Ac mae dau amrywiad o liwio - du, gwrywaidd a gwyn - ar gyfer merched.
Sut i benderfynu maint y mwgwd ar gyfer hyfforddiant?
Nid yw'r mwgwd ar gyfer hyfforddi fesul maint yn llawer gwahanol. Mae'n elastig, yn ymestyn, felly mae'n anodd deall ei faint. Dewiswch fod yr efelychydd chwaraeon hwn yn seiliedig ar eich pwysau eich hun:
- Bach (S) - gyda phwysau llai na 65 kg;
- cyfartalog (M) - gyda phwysau o 66 i 100 kg;
- mawr (L) - mwy na 100 kg.
Sut i ddefnyddio masg hyfforddi?
Sut mae'r mwgwd rhedeg yn cael ei ddefnyddio ar gyfer dygnwch ? I ddechrau, gosodir lefel ymwrthedd: yr isafswm ar gyfer dechreuwyr. Mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu, ac yna ewch i'r prif ymarfer. Mae'r cynnes yn cynnwys sawl cam:
- Mae ymarferion "anadlu drwy'r trwyn - exhale drwy'r geg" am funud.
- Cerdded am dri munud. Mae angen inni sicrhau bod eich anadlu'n llyfn ac yn dawel.
- Perfformio ymarferion syml am ddau funud: neidio, ysgyfaint.
Yna mae'r prif hyfforddiant yn dechrau. Dylid ei ddechrau gydag ymarferion sefydlog , fel nad yw'r corff yn dioddef straen. Defnyddir masg hypoxic mewn gwahanol chwaraeon:
- rhedeg;
- daith beic;
- galwedigaethau yn y gampfa, gan gynnwys gwaith cardiofasgwlaidd;
- rygbi;
- bocsio;
- adferiad o anafiadau, clefydau'r llwybr anadlol uchaf (asthma bronchaidd).
Sut i anadlu'n gywir mewn mwgwd hyfforddi?
Mae ffordd arferol i berson anadlu yn wahanol i sut i adfer anadlu'n iawn ar ôl llwythi chwaraeon. Mae masg aerobig yn aml yn cael ei daflu gan lawer o bobl ar ôl sawl sesiwn hyfforddi, gan nad oes ganddo ocsigen, felly mae angen i chi ddysgu sut i anadlu'n iawn. Mae'r cyfarwyddyd fel a ganlyn:
- Mae unrhyw fwgwd hyfforddi wedi'i anelu at greu straen dan reolaeth ar gyfer y system resbiradol, fel nad yw'r ysgyfaint yn anghyfforddus ar ddechrau'r defnydd, mae angen i chi eu hyfforddi eisoes ymlaen llaw. Dylech ddysgu i arafu anadlu heb wisgo efelychydd.
- Gan wisgo'r Masg Hyfforddiant, mae angen i chi deialu i mewn i ysgyfaint yr aer a dal eich anadl am 10-12 eiliad. Felly mae'r corff yn cael ei ddefnyddio i ddiffyg ocsigen ac yn addasu'n raddol.
- Yn ychwanegol, mae angen addysgu'r ysgyfaint i weithio'n fwy economaidd: i wneud esmwythiad dwfn (tua pum eiliad), yna yr un anadl ddwfn.
- Dysgwch anadlu yn y ddyfais sydd ei angen arnoch am bedwar diwrnod, gan wneud sawl ymagwedd trwy gydol y dydd.
Sut i wneud masg hyfforddiant?
Gan fod y mwgwd ar gyfer hyfforddi dygnwch yn costio tua $ 100, ni all pawb ei fforddio. Gallwch hefyd wneud rhestr o'r fath chwaraeon yn y cartref. O'r masg nwy arferol, efallai na fydd y mwyaf cyfleus, ond yn dal i fod yn ddewis arall addas i Hyfforddiant Masg. Gallwch chi gael gwared â'r hidlwyr o'r masg nwy, neu gallwch ei adael. Er hwylustod, bydd yn well byrhau'r rhannau hynny o'r mwgwd nwy sy'n creu anghysur penodol (gwydrau cudd, pwysedd gormodol ar rannau penodol o'r wyneb) i wella gwelededd yn ystod ymarfer corff a lleihau chwysu o dan y mwgwd.
Mwgwd ar gyfer hyfforddiant - niwed
Os caiff ei ddefnyddio'n amhriodol, gall masgiau hyfforddi am ddygnwch arwain at gymhlethdodau, yn enwedig os oes gan rywun rai clefydau cronig, patholegau. Mewn achos o'r fath, mae angen ymgynghori ag arbenigwyr ymlaen llaw ac nid dechrau'r dosbarthiadau eich hun. Mae gan Masg Hyfforddiant hefyd wrthwynebwyr brys sy'n credu nad oes unrhyw beth cyffredin rhwng cyflyrau uchder uchel a stop anadlu syml: yn yr achos cyntaf, mae ocsigen yn llawer llai yn yr awyr, yn yr ail, mae'n anoddach ac yn anoddach i rywun anadlu. Mae'n fel rhoi gobennydd ar eich wyneb.
Felly, gall masg ocsigen ar gyfer rhedeg arwain at:
- hypocsia'r ymennydd;
- gwanhau;
- aflonyddwch rhythm y galon.