Nid yw ymarferion sefydlog yn boblogaidd iawn yn y cartref. Fel rheol, mae pobl yn barod i berfformio camau ailadroddus, gan gredu bod hyn yn fwy defnyddiol. Mewn gwirionedd, mae'r cymhleth o ymarferion sefydlog yn gynorthwyydd gwych wrth golli pwysau ac ennill cyhyrau hardd, ac mae'n werth chweil eu cymhwyso'n rheolaidd.
Ymarferion sefydlog: budd-dal
Nid yw straen sefydlog yn llai naturiol i rywun nag un dynamig. Er enghraifft, ymarferion sefydlog ar gyfer y asgwrn cefn yw'r peth mwyaf cyffredin ar gyfer y corff, gan fod y cyhyrau ar hyd yr fertebrau bob amser yn cael eu galw i'w gefnogi mewn tôn.
Gall manteision ymarferion o'r fath fod yn wahanol iawn. Mae'r foltedd sefydlog o hanner cryfder yn rhoi llwyth cryf ar ffibrau cyhyrau coch, sy'n ysgogi egni o frasterau yn bennaf. Mae ymarferion o'r fath yn fwyaf posibl ar gyfer colli pwysau a llosgi braster , yn enwedig os caiff ei wneud ar ôl deinamig ...
Mae ymarferion sefydlog mewn grym llawn yn cynnwys ffibrau cyhyrau gwyn, sy'n achosi cynnydd mewn cyfaint y cyhyrau a chynnydd mewn cryfder. Ar sail hyn, mae nifer o gymhlethdodau o gymnasteg isometrig wedi'u hadeiladu, sy'n rhoi effaith ddim yn waeth na champfa.
Oherwydd y straen sylweddol ar y galon a phibellau gwaed, ni argymhellir ymarferion o'r fath ar gyfer pobl sy'n dioddef o glefydau o'r maes hwn.
Ymarferion sefydlog ar gyfer colli pwysau a'r wasg
Ystyriwch gyfres o ymarferion sefydlog poblogaidd ac effeithiol sy'n eich galluogi i ddod â'ch corff yn hawdd ac yn gyflym i lunio, llosgi braster a thôn eich cyhyrau. Perfformiwch hwy orau ar y cyd ag ymarferion deinamig (yn ail hanner y sesiwn) er mwyn gwneud y gorau o'u potensial.
- Ymdrechion sefydlog. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, peidiwch â phwyso'r gwthio i fyny yn llwyr, ond hyd y canol, aros yn y swydd hon a'i gadw cyn gynted â phosibl.
- Ar gyfer cyhyrau deltoid. Ewch yn syth, clwy'r dwylo yn y clo ar lefel yr abdomen, palmwydd a gyfeirir i fyny. Gwnewch yr ymdrech, fel petaech chi eisiau torri'r clo gyda'ch penelinoedd mewn gwahanol gyfeiriadau. Canolbwyntiwch ar waith yr ysgwyddau.
- Ar gyfer cyhyrau pectoral. Wrth sefyll, ymestyn eich breichiau ar lefel y frest a gweddillwch eich palmwydd ar balmen eich llaw. Rhowch eich dwylo ar ei gilydd ar hanner hanner calon cyntaf, yna'r mwyaf posibl.
- Am driceps. Stondiwch ar eich pengliniau o flaen y stôl, rhowch eich pist arno (gyda palms eich dwylo i lawr). Gwthiwch ar y stôl gyda'ch holl bosib.
- Ar gyfer biceps. Yn sefyll gyda'ch dwylo ar eich pen, gan ledaenu eich penelinoedd i'r ochrau. Dylai'r palmwydd bwyso i lawr ar y pen.
- Ar gyfer y wasg. Gorweddwch ar eich cefn, lledaenu eich coesau yn eang ac i orffwys ar y llawr. Torrwch eich ysgwyddau oddi ar y llawr, rhowch eich breichiau ymlaen. Teimlwch pa mor ddifrifol yw'r wasg abdomenol.
- Ar gyfer cyhyrau'r abdomen oblique. Ewch yn syth, blygu eich breichiau yn y penelinoedd. Dilynwch un ffordd, yna yr ochr arall, gan sicrhau bod y pelfis yn parhau'n ddi-fwg.
- Ar gyfer cyhyrau'r cefn. Ewch â'ch traed ar rope neu rhaff, cadwch y pennau yn eich dwylo, ac, yn plygu ymlaen gyda blychau yn y cefn, tynnwch hi i fyny.
- Ar gyfer cyhyrau'r cefn. Gorweddwch ar y llawr ar eich stumog, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a chlygu'n ddigon da yn y cefn is.
- Am y traed. Stondin gyda'ch cefn i'r wal, ymestyn un droed i hyd y droed ymlaen. Mae'r droed sydd y tu ôl, yn y wasg yn erbyn y wal. Ar ôl hynny, cyfnewid eich coesau. Canolbwyntiwch ar y synhwyrau yn y cluniau.
Mae'n werth nodi, cyn yr ymarferion sefydlog, bod angen cynhesu cyffredin arnoch: trowch y cymalau, tynnwch y cyhyrau, gwnewch jog bach i gynhesu, fel bod yr holl gyhyrau'n barod ar gyfer ymarfer corff ac nad ydynt yn sâl ar ôl cael hyfforddiant. Ar ddiwedd y cymhleth estyniad dymunol.