Sut i wella treuliad?

Er mwyn gwella'ch iechyd a cholli pwysau , mae angen i chi wybod sut i wella treuliad. O'r bwyd sy'n cael ei fwyta mae'n dibynnu ar waith organau mewnol, gweithgareddau pob system ac iechyd yn gyffredinol.

Beth sy'n gwella treuliad?

Mae yna rai rheolau syml a fydd yn helpu i ymdopi â'r broblem hon:

1. Lleihau'r nifer o garbohydradau "syml". Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn y melys, ers iddynt fynd i mewn i'r geg, maent bron ar unwaith yn dechrau cael eu treulio, yn cael eu hamsugno'n gyflym a'u trosi'n fraster.
2. Gwisgwch eich bwyd yn dda. Profir bod y person hirach yn cywiro, y lleiaf y mae'n ei fwyta, sy'n golygu bod y nifer o galorïau a fwyta yn gostwng.
3. Cyn bwyta, yfed gwydraid o ddŵr. I olchi bwyd, nid oes angen, gan y byddwch yn gwanhau sudd gastrig a adlewyrchir yn negyddol yn y treuliad.

Pa fwydydd sy'n gwella treuliad?

Yn eich diet, yn sicr, dylai fod yn fwyd presennol, sy'n cynnwys ffibr :

1. Grawnfwydydd . Y brecwast gorau yw plât o uwd ceirch ceir, y gellir ei amrywio gyda ffrwythau ac aeron. Yn yr achos hwn, cewch 1/4 o'r norm ffibr dyddiol. Yn ddiweddar, y mwyaf poblogaidd yw'r grawn egino o wenith, melin, ac ati.
2. Cnau . Ar ôl bwyta dim ond 100 g, er enghraifft, cnau cyll neu almonau, fe gewch hyd at 15% o'r ffibr angenrheidiol.
3. Llysiau . Dewch â'ch diet, brocoli, asparagws, ciwcymbrau, melyn, ac ati. Ac nid yn unig y mae ffibr yn cynnwys cynhyrchion ffres, ond hefyd mewn berlysiau.

Pa ffrwythau sy'n gwella treuliad?

Er mwyn ymdopi â'r broblem hon, argymhellir ei gynnwys yn eich diet:

1. Avocado . Mae cyfansoddiad y cynnyrch hwn yn cynnwys brasterau defnyddiol, sy'n gostwng lefel y colesterol yn y gwaed. Mewn un afocado ceir oddeutu 12 g o ffibr.
2. Ffrwythau Citrws . Er enghraifft, mewn lemwn mae asid asgwrig a mwynau sy'n puro corff tocsinau.
3. Pears . Mewn un ffrwyth o'r fath mae 5 g o ffibr. Hefyd, yng nghyfansoddiad y gellyg yw sorbitol - sylwedd sy'n hyrwyddo treuliad gwell o fwyd.

Gwybodaeth Bwysig

1. Er mwyn sicrhau bod cynhyrchion sy'n gwella treuliad yn cadw'r uchafswm o faetholion, rhaid eu paratoi'n iawn:
2. Y peth gorau yw coginio bwyd ar gyfer cwpl neu ferwi.
3. Defnyddir y sosban frân orau gyda gorchudd Teflon, fel na allwch ddefnyddio brasterau.
4. Bwydydd sych wedi'i wanhau gydag amrywiaeth o sawsiau.
5. Peidiwch â bwyta prydau rhy boeth ac oer.
6. Os ydych chi'n pobi neu'n stwio bwydydd, gwnewch yn siŵr eu bod yn feddal.
7. Wrth goginio, ceisiwch ddefnyddio ychydig o sbeis a halen â phosib.