Heddiw, mae maethegwyr yn egnïol yn y trwmped sy'n bwyta digon o fwydydd cyfoethog carbohydradau yn ystod y frwydr yn erbyn cilogramau ychwanegol. Serch hynny, er mwyn sicrhau gweithrediad afiechyd yr afu, y prosesu arferol o broteinau a brasterau, dylai'r elfen hon yn y diet diet fod o leiaf 50% o'r cyfanswm bwyd.
Gwyddys ers tro byd bod ein corff yn prosesu bwyd sy'n gyfoethog o garbohydradau a phroteinau yn hanner cyntaf y dydd, megis bara, cynhyrchion blawd, pasteiod, melysion, siocled, wyau, cynhyrchion llaeth, ac ati. Dylid ei ddefnyddio yn y bore, fel y gellir dysgu popeth a'i droi'n ynni angenrheidiol cyn cinio. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych pa fwydydd sy'n cynnwys y carbohydradau mwyaf, a fydd yn eich helpu i ddarganfod pryd a beth sy'n well i gadw'n heini a chynnal metaboledd arferol.
Pa fwyd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau?
O ran carbohydradau, rydym yn meddwl yn syth am gacennau, melysion, siocled a phob math o nwyddau pobi. Ond mewn gwirionedd maent yn cael eu cynnwys ym mron pob cynnyrch yr ydym yn ei fwyta, ond mewn gwahanol feintiau. Mae'r rhan fwyaf o'r carbohydradau i'w cael mewn bara, becws, siocled, marmalade, siwgr, pasta, gwenith yr hydd, manga, jam, halva, cacennau, dyddiadau, mêl, cyfarfwd, reis, pys a ffa.
Gellir bwyta bwyd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth gydag GI isel yn eithaf aml ac yn ddelfrydol ar gyfer brecwast. Mae'n cynnwys porridges (ac eithrio semolina), bara gwenith cyflawn, reis brown, pasta blawd gwenith cyflawn, ffrwythau a llysiau. Ond mae hamburgers gwahanol, hufen iâ, bariau siocled, candy, cacennau sy'n cynnwys carbohydradau syml, mae angen bwyta cyn lleied â phosibl, mae ganddynt GI uwchlaw 70, a all niweidio iechyd, hybu pwysau, cynyddu siwgr yn y gwaed. Felly, er mwyn teimlo bob amser mewn siâp da yn eich diet, mae'n well cynnwys cynhyrchion â GI isel.
Bwyd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau a phroteinau
Mae'n hysbys bod y ddau gydran hyn yn y corff dynol bob amser yn "gweithio" ar y cyd, felly nid oes angen eu gwahanu. Mae bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau a phroteinau yn darparu'r corff sydd â chynhyrchiad normal o asidau amino sy'n angenrheidiol i fwydo màs cyhyrau, sy'n ysgogi ffurfio inswlin, sy'n helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, yn ein hatal rhag niweidio nerfus, colli cryfder a swmpiau hwyliau.
Y peth gorau yw dosbarthu bwyd sy'n gyfoethogi mewn proteinau a charbohydradau fel bod 1/3 o'r dogn yn cynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys proteinau a 2/3 sy'n cynnwys carbohydradau . Bydd y rheol hon yn eich helpu i gadw'ch iechyd a'ch pwysau yn normal.