Eisiau cael gwared â phlygiadau hyll ar eich stumog a datblygu wasg, yna rhowch sylw i'r plygu ymarfer corff. Mae'n rhoi llwyth ar y cyhyrau abdominis rectus cyfan, ond nid yw'r cefn yn or-straen. Oherwydd ei heffeithlonrwydd, gall y plygu gymryd lle dau fath o gefn.
Ymarfer corff yn plygu ar y wasg
Mae ymarfer corff yn eithaf anodd ac ar gyfer dechreuwyr bydd yn ormodol, gan y bydd yn rhaid iddo ddal y sefyllfa, gan ddibynnu ar y mwgwd yn unig oherwydd tensiwn cyhyrau. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i ddysgu sut i wneud ymarfer corff yn plygu, yna mae'n bwysig gwrthsefyll y dechneg gywir o weithredu. Rhowch eich hun ar y llawr, gan ymestyn coesau a breichiau yn syth. Ar yr un pryd, codi eich coesau ar yr un pryd a cheisiwch gyffwrdd â'ch dwylo at eich traed. Mae angen i'r coesau gael eu plygu ychydig ar y pengliniau. Pwynt pwysig - dylai troi fod yn digwydd oherwydd y wasg. O'r ochr bydd y corff yn edrych fel y llythyr Saesneg "V". Ar ôl gosod y sefyllfa, dychwelwch yn ôl i'r PI yn araf. Os ydych chi am gynyddu'r llwyth, cymerwch bwysau ychwanegol, er enghraifft, dumbbell . Opsiwn arall ar gyfer cynyddu'r llwyth, sy'n gallu gorbwyso'r gweithwyr proffesiynol hyn - peidiwch â gostwng eich breichiau a'ch coesau ar ôl gwneud y criw.
Ymarfer plygu sefyll
Nod y fersiwn hon o'r ymarfer yw ymestyn cefn a chefn y coesau. Yn ogystal, mae ymestyn y sbin yn dda, sy'n helpu i gael gwared â phoen. I wneud plygu, rhowch eich traed at ei gilydd fel bod yr esgyrn yn cyffwrdd â'i gilydd. Gwasgwch yr abdomen i mewn i'r cluniau a'r tilt, ychydig yn plygu'r pengliniau. Mae croesawu eich ankles, a gall athletwyr mwy datblygedig geisio rhoi eu bysedd dan eu sodlau. Gan barhau i blygu, ceisiwch gysylltu y penelinoedd i'r cyhyrau lloi. Mae'n bwysig bod y gwddf yn ymlacio. Daliwch y sefyllfa nes ei fod yn gyfforddus, heb ddal eich anadl .