Mae pobl sy'n ceisio cynnal eu hunain mewn cyflwr corfforol da yn mynd i mewn i chwaraeon yn rheolaidd. Fodd bynnag, mae gan lawer ddiddordeb mewn sut i fwyta cyn ac ar ôl hyfforddi i golli pwysau ac nad yw chwaraeon yn mynd i wastraff.
Sut i fwyta cyn ac ar ôl hyfforddi?
Mae llawer o bobl sydd am golli pwysau, yn dechrau gwadu bwyd eu hunain, yn enwedig os ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon yn ddidwyll, gan gredu y bydd byrbryd cyn dosbarthiadau yn brifo ac yn gwneud yr hyfforddiant yn ddiwerth. Mae'n werth nodi bod hwn yn farn anghywir, i fynd i mewn i chwaraeon ar stumog gwag (ac ystyrir ei fod yn newynog, os nad ydych chi'n bwyta am 8 awr) yn cael ei argymell. Felly, cyn yr hyfforddiant, fe'ch cynghorir i gael byrbryd mewn hanner awr, ond yn naturiol, ni allwch oroesi, opsiwn ardderchog yw iogwrt neu keffir . Os yw eich trenau'n hir ac yn ddwys, yna mae bob amser yn "ddwys ar ynni", felly mae angen i chi godi'r corff gydag ynni, sef carbohydradau, felly dylech fwyta reis brown, banana, gwenith yr hydd, ac ati cyn ymarfer.
O ran sut i fwyta'n iawn ar ôl hyfforddiant, dylid nodi bod ychydig oriau ar ôl y sesiwn yn ddymunol i yfed dŵr yn unig, er bod eich hyfforddiant yn hir a "chymryd" lawer o egni, gallwch wneud iawn amdano gyda byrbryd ysgafn, er enghraifft darn o fara a gwydr kefir. Ar ôl 2 awr gallwch chi fwyta ychydig o bysgod wedi'i ferwi neu lysiau wedi'u stiwio. Yr opsiwn delfrydol yw ailgyflenwi hanner y calorïau a dreuliasoch, er enghraifft, treuliasoch 300 kcal, sy'n golygu 150 o galorïau y mae angen i chi eu "bwyta".
Dylai bwyd ar gyfer colli pwysau mewn hyfforddiant fod mor gytbwys â phosibl, rhaid bod proteinau a charbohydradau , y prif beth yw peidio â bwyta bwydydd rhy fraster, yn enwedig ar ôl chwarae chwaraeon. Y prif reol yw peidio â bwyta o leiaf ddwy awr cyn amser gwely, mewn achosion eithafol, caniateir gwydraid o iogwrt neu kefir. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, yna mewn unrhyw achos mae angen i chi newid i faeth priodol, bwyta mwy o ffrwythau, llysiau, llai melys a brasterog.