Cryfder yw gallu corfforol y cyhyrau, gan ganiatáu i berson godi pwysau trwm, gan oresgyn grym disgyrchiant. Mae yna nifer o egwyddorion sylfaenol ar gyfer datblygu cryfder mawr, heb na fydd yn bosibl cyflawni canlyniadau da. Athletwyr yn bennaf sy'n ymwneud â datblygu'r dangosydd hwn yn bwrpasol.
Sut i ddatblygu cryfder corfforol?
Er mwyn cyflawni perfformiad da, mae angen ichi fynd i'r afael â'r mater mewn ffordd gynhwysfawr, gan gymryd i ystyriaeth wahanol arlliwiau.
Sut i ddatblygu cryfder:
- Talu sylw at faeth, oherwydd dylai'r corff gael protein a charbohydradau , ac mae nifer y sylweddau hyn yn bwysig i'w gynyddu. Fel arall, nid oes lle i gymryd egni ar gyfer hyfforddiant. Mae athletwyr profiadol yn argymell talu sylw at faeth chwaraeon - creatine monohydrate.
- Cynyddu'r pwysau gwaith yn gyson. Dylai'r llwyth gael ei ddewis yn y fath fodd, ac ar y diwedd mae'n troi allan i berfformio 3-5 ailadrodd o'r ymarfer gyda'r dechneg berffaith.
- Byddwch yn siŵr eich bod yn cynnwys ymarferion sylfaenol yn eich hyfforddiant, gan eu bod yn caniatáu i chi gael y canlyniad a ddymunir yn gyflym. Mae ymarferion ynysu wedi'u cynllunio i weithio allan pob cyhyrau yn unigol.
- I gael y canlyniad, mae angen canolbwyntio ar un nod yn eich hyfforddiant ac yn yr achos hwn mae'n ddatblygiad cryfder, felly peidiwch â hyfforddi ar yr un pryd, er enghraifft, cyhyrau'r corff.
Gan siarad am sut i ddatblygu cryfder cyhyrau, mae'n werth rhoi cyngor defnyddiol mwy - defnyddiwch wahanol dechnegau i gadw'r cyhyrau rhag bod yn arfer y llwyth. Er enghraifft, gallwch gynyddu'r llwyth gyda phob dull yn ystod yr ymarfer. Gallwch berfformio ymarferion gyda'r pwysau mwyaf, hynny yw, gyda'r posibilrwydd o berfformio un ailadrodd. Techneg ddiddorol arall yw egwyddor y pyramid gwrthdro. Er mwyn gwneud hyn, yn y dull cyntaf, mae 3-5 ailadrodd o'r ymarfer gyda'r pwysau mwyaf yn cael eu perfformio, yna mae'r pwysau'n lleihau, er mwyn gwneud 6-7 ailadrodd yn y dull nesaf, ac ati.