Tatws wedi'u ffrio, nad yw cynnwys y calorïau ohonynt yn gydnaws â diet, yn parhau i fod yn un o hoff brydau llawer o bobl. Y rhai nad ydynt yn gallu rhoi'r gorau i dorri dalennau ceg, mae'n werth gwybod sut i fwyta tatws wedi'u ffrio'n iawn, fel nad oedd y niwed i'r ffigwr yn fach iawn.
Ai tatws wedi'u ffrio?
Fel llawer o'r prydau mwyaf blasus, mae tatws wedi'u ffrio yn sicr yn niweidiol. Mae rhostio i gwregys crisp yn dinistrio bron pob un o fitaminau ac elfennau olrhain defnyddiol, mae sleisys tatws yn cael eu dirlawn â olew, sydd ar adegau yn cynyddu cynnwys calorïau'r pryd parod. I'w gymharu, mae 192 kcal yn cynnwys tatws wedi'u ffrio gartref, ac mae'r olew wedi'i brynu mewn brith Ffrangeg yn tyfu i 400 o galorïau.
Gyda gwahanol ryseitiau coginio, mae gwerth ynni tatws wedi'u ffrio yn newid. Y tatws ffrio uchaf gydag wyau ac ar fraster yw 308 a 250 kcal. Cynnwys calorig o datws wedi'u ffrio â madarch a bresych isod - o 125 i 150 kcal.
Faint o garbohydradau mewn tatws wedi'u ffrio?
Mae cynnwys carbohydradau mewn 100 g o datws wedi'u ffrio yn 24 g - mae hwn yn ffigwr uchel. Mynegai glycemig y ddysgl hon yw 95, sydd ar gyfer diabetics yn golygu gwaharddiad ar fwyta tatws wedi'u ffrio. I'r rhai sydd ar ddeiet, mae'r swm hwn o garbohydradau yn arbennig o beryglus mewn cyfuniad â brasterau, ac maent o leiaf 9.5 gram mewn tatws wedi'u ffrio, ac os na fyddwch yn difaru menyn wrth goginio, yna llawer mwy, wrth i'r tatws gael eu sathru'n llythrennol.
Mae prydau sy'n cynnwys braster a charbohydradau ar yr un pryd yn niweidiol iawn i'r ffigwr. mae carbohydradau yn troi i mewn i glycogen ac yn cael eu storio yn yr afu am gostau ynni pob dydd y corff, a brasterau - gyda cholled lleiaf (5%) yn cael eu hadneuo mewn celloedd braster. Gyda llaw, gall glycogen gormodol hefyd fod yn fraster, ond bydd angen llawer mwy o gostau ynni ar hyn.
Tatws wedi'u ffrio a llithro
Mae colli pwysau ar datws wedi'u ffrio yn annhebygol o ddigwydd i unrhyw un. Fodd bynnag, mae gwrthodiad llawn o'ch hoff brydau yn aml yn arwain at ddadansoddiad yn y diet a set o bunnoedd colli mor galed. Dyna pam cynghorir maethegwyr weithiau i ganiatáu eu hunain indulgentau. Weithiau mae'n unwaith bob pythefnos. Os yw rhywun wedi bod yn dilyn diet bob wythnos, ar ddydd Sul gall bwyta cyfran o datws wedi'u ffrio, ynghyd â llawer o salad gwyrdd, ciwcymbr a tomato. Yn ystod yr wythnos nesaf, dylid dileu cynhyrchion gwaharddedig hefyd. Os ydych chi'n caniatáu i chi waredu o'r diet yn y modd hwn, ni fyddant yn niweidio'r ffigwr, ond yn seicolegol bydd cyfyngiad y gyfundrefn diet yn haws.
Tatws wedi'u bwyta mewn unffurf, yn wahanol i ffrio, mae'n eithaf posibl ei gynnwys mewn diet o golli pwysau. Mae'r llysiau hyn yn ddefnyddiol iawn - mae'n cynnwys fitamin C, asidau amino, gan gynnwys cydrannau mwynau na ellir eu hailddefnyddio, ac hefyd yn rhannau mwynau - yn enwedig mewn ffosfforws tatws a photasiwm.
Nid yw tatws yn niweidio'r broses o golli pwysau, ni ellir ei fwyta gyda chig, pysgod a chynhyrchion llaeth. Y peth gorau yw cyfuno tatws wedi'u berwi â pherlysiau, ciwcymbrau, tomatos, bresych (yn enwedig sauerkraut), madarch wedi'i halltu.
Tatws wedi'u berwi wedi'u cynnwys ac mewn rhai diet. Er enghraifft, diet y diwrnod cyntaf o ddeiet
- Ar gyfer brecwast, mae angen i chi fwyta 2 datws wedi'u bwyta mewn unffurf, yfed gwydraid o kefir;
- ar gyfer cinio - 200 gram o datws mân gyda olew olewydd, bresych neu salad ciwcymbr, wedi'u gwisgo â iogwrt naturiol;
- ar gyfer cinio - salad o 1 tatws ac 1 wy, wedi'i chwistrellu â sudd lemwn ac olew olewydd;
- Fel byrbryd yn ystod diet tatws, gallwch fwyta afal neu oren.