Mae llawer o ferched yn wynebu cymaint o broblem fel cyhyrau ffugio ar eu dwylo. O ganlyniad, mae ffigwr slim yn edrych yn hyll hyd yn oed. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwybod sut i sychu dwylo merch gartref er mwyn iddynt gael eu tynhau. Dylid dweud bod cyhyrau hyfforddi yn yr ardal hon yn eich galluogi i addasu anghydbwysedd presennol y ffigwr, er enghraifft, cluniau a ysgwyddau eang. Gallwch chi hyfforddi eich dwylo gyda'ch cefn.
Sut i bwmpio dwylo merch?
Gan nad yw'r cyhyrau yn yr ardal hon o'r corff yn swmpus, gallwch chi gyflawni'r canlyniad mewn cyfnod byr. Nid oes angen bod ofn, y bydd hyfforddi gyda phwysau ychwanegol yn gwneud ffigwr hyll a dyn, fel y diben hwn, mae angen derbyn maeth chwaraeon a defnyddio pwysau enfawr. Gallwch chi hyfforddi eich dwylo 2-3 gwaith yr wythnos. Mae'n bwysig nodi bod ysgwyd dwylo gartref, ar gyfer merched yn bwysig bob 2-3 mis. Newid ymarferion cymhleth neu newid llefydd wrth i'r cyhyrau gael eu defnyddio i lwytho a bydd y cynnydd yn dod i ben. Dylai pob ymarfer gael ei wneud mewn sawl dull 15-20 gwaith.
Fel merch gartref, tynnwch eich dwylo:
- Codi dumbbells . Bwriad yr ymarfer hwn yw pwmpio biceps. Unrolliwch eich dwylo gyda chrysau dumb fel bod eich palmwydd yn pwyntio tuag at y corff. Fel arall, codwch y dumbbell i'r ysgwydd, gan ddatblygu'r breichiau fel bod palmwydd y llaw yn edrych i fyny.
- Mainc wasg Ffrangeg . Rhowch eich hun ar y fainc fel bod eich pen ar yr ochr iawn, a'ch traed yn gorffwys ar y llawr gyda throed lawn. Cadwch y dumbbells ar y dwylo estynedig, ychydig yn eu plygu fel eu bod yn union uwchben eich pen. Peidiwch â chlygu bren / arfau yn unig yn y penelinoedd, gan gollwng dumbbells i'r llanw. Mae'n bwysig gwahardd unrhyw symudiad arall.
- Push-ups . Gan ddarganfod sut mae merch yn pwmpio ei dwylo gartref, ni allwch fethu â cholli allan ar yr ymarfer hwn, sef y sylfaen. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, fel bod y corff yn syth. Ewch i lawr, plygu eich breichiau yn y penelinoedd. Os yw'n anodd gwthio -up tra'n dal y corff yn yr awyr, yna perfformiwch yr ymarfer gyda'r pengliniau.
- Ymestyn breichiau gyda dumbbells . Yn bwysig iawn wrth hyfforddi, mae ymarferion ar gyfer triceps pwmpio, gan mai hi yw'r cyhyrau nad ydynt wedi'u hyfforddi sy'n ffasio ac yn gwneud y dwylo'n hyll. Parhewch ymlaen, gan gadw'ch cefn fflat. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd, gan ddal dumbbells ynddynt, a'u gwasgu yn erbyn y corff. Perfformiwch estyniad o ddwylo, tynnu dumbbells yn ôl. Dylid symud yn unig yn y penelin.