Mae cipiau, morgrug a choesau uchaf yn y lleoedd mwyaf problemus i lawer o fenywod. Bydd eu gwneud yn hardd yn helpu ymarferion arbennig - coesau swing. Sut i'w gwneud yn gywir, cofiwch fod yn hawdd. Ac os ydych chi'n perfformio gymnasteg o'r fath yn rheolaidd, bydd y canlyniadau yn cael yr effaith fwyaf buddiol ar eich ffigur.
Argymhellion cyffredinol ar sut i wneud coesau sy'n troi
Mae arbenigwyr ffitrwydd yn cynghori:
- perfformio pryfed yn rheolaidd, o leiaf sawl gwaith y dydd, ac mae'n well gwneud dau ddull, yn y bore ac yn y nos;
- Peidiwch â bod yn wenal, gan geisio gwneud cymaint o ymarferion â phosib, gorlwytho eu cyhyrau,
- Rhaid i'r llwyth gael ei gynyddu'n raddol;
- i wisgo ar gyfer hyfforddiant heb gyfyngu ar symudiadau o deitlau neu feriau bach.
I'r rheini nad ydynt yn gwybod sut i wneud hedfan yn briodol gyda'u traed, dylid cofio bod gan yr ymarferiad sawl amrywiad. Mae'r hawsaf yn fflamio ymlaen ac i'r ochr, gyda chymorth. Er mwyn eu perfformio, rhaid i chi sefyll yn unionsyth, wrth law am unrhyw gefnogaeth, fel bwrdd neu gefn cadeirydd, gallwch chi blygu ochr yn ochr â'r wal, ac yn syth, trowch eich troed ymlaen yn syth ac wedyn. Wrth wneud hynny, dylech geisio ei godi mor uchel â phosib. Ar ôl gwneud 10 fflops, dylid newid y droed. Gallwch hefyd berfformio fflamiau ochr yn eistedd ar gadair neu'n gorwedd ar eich cefn.
Sut i hedfan yn iawn gyda choesau yn cicio'n ôl?
Gall ymarferion coesau mahi gael eu perfformio nid yn unig ymlaen neu ochr, ond hefyd yn ôl. Ar yr un pryd, mae llwyth dwys ar y bwtsyn , sy'n ddefnyddiol iawn i'r rhai sydd am roi siâp prydferth i'r rhan hon o'u corff. Mae angen troi'r gadair o flaen iddo, daliwch ei gefn neu fachu ei ddwylo yn erbyn y wal, a dechrau ar gyflymder cyflym gan dynnu ei droed yn ôl, gan wneud mahi egnïol. Yn yr achos hwn, dylech hefyd geisio codi'ch coes mor uchel â phosib, heb fethu ymlaen. Argymhellir gwneud o leiaf 8-10 ailadrodd.