Mae ffordd iach o fyw o'r diwedd yn araf ond yn sicr mae'n dod i mewn i ffasiwn. Yn ôl pob tebyg, mae menywod yn dal i gytuno nad oes modd cynnal ffigur yn haws na chwarae chwaraeon a bwyta'n iach. Yn hyn o beth, mae gan lawer ddiddordeb mewn gymnasteg ar gyfer dechreuwyr, oherwydd bydd meistr yr ymarferion ar gyfer athletwyr uwch ar unwaith yn eithaf anodd.
Sut i gychwyn gymnasteg?
Yn gyntaf oll, penderfynwch a ydych am fynychu grŵp o gymnasteg athletaidd, athletau ar gyfer dechreuwyr neu pa fuddiannau bynnag yr ydych chi'n ymarferion y gallwch chi ymarfer yn y bore fel "tâl".
Os na cheisiwch osod unrhyw gofnodion a dim ond am gynnal eich cyhyrau mewn tôn, yna bydd unrhyw un o'r ffyrdd hyn yn addas i chi. Wrth gwrs, mae gymnasteg esthetig ar gyfer dechreuwyr yn y clwb ffitrwydd yn fwyaf dymunol, oherwydd bydd y hyfforddwr sensitif yn gallu eich tywys a'ch helpu i wneud yr ymarferion yn gywir.
Os oes gennych broblemau gydag amser rhydd, yna cadwch yn y gwersi gartref - gellir eu trefnu yn annibynnol fel y byddent yn dod â chymaint o fudd gan y byddent yn dod â chi dosbarthiadau gymnasteg i ddechreuwyr yn y clwb ffitrwydd.
Os oes gennych blentyn, ceisiwch ddod o hyd i gymhleth o gymnasteg i blant, oherwydd os ydych chi'n defnyddio'ch plentyn i chwaraeon ers ei blentyndod, ni fydd yn fwy teyrnged, yn ddisgyblaeth ac yn hunanhyderus, ond yn cadw'r arferion cywir a fydd fwyaf tebygol o gymorth iddo mewn bywyd.
Mewn unrhyw achos, ar gyfer gymnasteg bydd angen:
- amser rhydd o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos, o bosibl tua 30 munud;
- mat ar gyfer chwarae chwaraeon;
- dillad chwaraeon ac esgidiau, nid cyfyngu ar symudiadau.
Peidiwch ag anghofio na fydd y dosbarthiadau yn dod ag unrhyw fudd i'ch corff sawl gwaith y mis. Er budd gymnasteg, y peth pwysicaf yw ymgysylltu â hi yn gyson. Dim ond fel hyn y byddwch chi'n gallu cryfhau'ch cyhyrau ac ar eich pen eich hun i ddysgu holl fanteision chwaraeon rheolaidd.
Gymnasteg i ddechreuwyr am golli pwysau
Mae llawer o ferched yn ceisio defnyddio gymnasteg ar gyfer colli pwysau. Yn yr achos hwn, mae'n ddymunol ei gynnwys yn eich 10-15 munud cymhleth sy'n rhedeg yn ei le neu 7-10 munud o neidiau gyda rhaff, yn ogystal ag ymarferion sy'n gweithio allan ardaloedd problem. Bydd ymagwedd o'r fath yn eich helpu i ymladd yn effeithiol dros bwysau.
Cyn gymnasteg ar gyfer colli pwysau, argymhellir yfed cwpan coffi heb ychwanegion - mae'n losgwr braster naturiol gwych. Yn ystod yr hyfforddiant, gallwch chi yfed dŵr, ond yn well o leiaf ddwy awr ar ôl y sesiwn, a chyn hynny - dim ond proteinau bwyd (wy wedi'i ferwi, caws bwthyn braster isel, bri cyw iâr gyda llysiau, ac ati).
Gwneir y gymnasteg hon orau bob dydd - bydd hyn yn cynyddu'r defnydd o galorïau, sy'n golygu y bydd yn eich helpu i gael gwared â gormod o bwysau cyn gynted ā phosibl.
Gymnasteg i ddechreuwyr
Os ydych chi'n penderfynu astudio gartref ac nad ydych yn gwybod ble i ddechrau, gallwch fenthyca'r rhaglen ar y Rhyngrwyd yn un o'r nifer o fideos o'r pwnc hwn. Un ohonyn ni'n eich cynnig yn ychwanegol at yr erthygl hon. Peidiwch ag anghofio am y rheolau cyffredinol:
- Mae gymnasteg yn dechrau gyda chynnal cynhesu: cylchdroi pen, tyniadau pen, cynhesu pob uniad, llethrau, ymadawiadau ac yn y blaen.
- Mewn gymnasteg, ni ellir torri egwyl, mae'r cymhleth yn cael ei berfformio heb weddill.
- Os ydych chi'n ychwanegu sgwatiau, ysgyfaint, gwthio - dylai hyn i gyd ddilyn ar ôl y brif ran.
Wrth ddilyn y fideo arfaethedig, nid ydych yn peryglu gorlwytho'r cyhyrau. Fodd bynnag, mae peidio â stopio ar gyfnod mor feddal am gyfnod hir yn amhosib: mewn 2-3 wythnos mae eich corff yn addasu, ac mae angen cynyddu'r llwyth.