Mae osteochondrosis yn glefyd cyffredin. Pe bai'n gynharach eu bod yn sâl yn bennaf pobl yn hŷn na 35 oed, nawr gallwch chi gwrdd â phobl ifanc hyd yn oed gyda'r clefyd hwn. Mae'n bwysig cynnal ymarferion therapiwtig yn rheolaidd ar gyfer y cefn, a fydd yn lliniaru cwrs y clefyd.
Ymarferion ar gyfer y cefn gydag osteochondrosis y rhanbarth lumbar
Osteochondrosis y asgwrn cefnol yw'r math mwyaf cyffredin o'r clefyd hwn. Yn yr achos hwn, bydd yr ymarferion ar gyfer y claf cefn fel a ganlyn:
- yn gorwedd ar y cefn ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, blygu'r goes dde a'i godi. Yna synnwch a rhyddhau. Yr un peth ar gyfer y traed chwith. Gwnewch un munud;
- yn gorwedd ar eich cefn ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, blygu'ch coesau at ei gilydd, codi, sythu, yna is;
- yn gorwedd ar y llawr ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, perfformio symudiadau cicio, fel petaech chi'n pedalu'r beic. Yn gyntaf mewn un cyfeiriad, yna yn y cyfeiriad arall. Gwnewch un munud;
- yn gorwedd ar y llawr ar eich cefn, dwylo ar hyd y corff, sythwch eich coesau, gwisgo'r llawr ac yn yr awyren llorweddol, dilynwch y symudiadau gyda'ch traed, gan efelychu siswrn;
- yn gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, codi'r coesau syth i fyny a gwneud y siswrn yn ymarfer yn yr awyren fertigol;
- yn gorwedd ar eich stumog, gosodwch eich traed dan y closet, dwylo tu ôl i'ch pen. Ar yr ysbrydoliaeth, blygu'n ôl, cloi yn y sefyllfa hon am 10 cyfrif, exhale a disgyn. Ailadroddwch 10-15 gwaith;
- yn gorwedd ar y llawr ar eich cefn, gwasgwch eich coesau a'u troi mewn un cyfeiriad, a phenwch - yn y llall, a pherfformiwch droi;
- yn gorwedd ar y llawr ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, coesau plygu, codi'r pelvis ar yr ysbrydoliaeth, yn ei ostwng mewn trychineb. Ailadroddwch 5-10 gwaith;
- yn gorwedd ar y llawr ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, coesau yn syth, trowch coesau oddi ar y llawr 45 gradd ac heb stopio, "ysgrifennwch" rhifau iddynt mewn trefn o 0 i 9.
Gall unrhyw un ymarferion o'r fath ar gyfer cefn a asgwrn cefn y tŷ gael eu perfformio'n llwyr gan unrhyw un, ac eithrio'r rheini sydd â chyfnod esgeuluso o osteochondrosis.
Yn iach: ymarferion ar gyfer y asgwrn ceg y groth
Gellir cyflawni llawer o'r ymarferion hyn ar gyfer y cefn a'r gwddf yn y gwaith gyda'r un llwyddiant â'r cartref:
- eistedd neu sefyll ar exhalation, tiltwch eich pen, gan ddod â'ch cig i'ch brest, yna'n araf, gyda'ch anadl, blygu'ch pen yn ôl. Dylid ailadrodd hyn yn araf ac yn llyfn 10 gwaith;
- sefyll neu eistedd, gwasgwch palmwydd eich llaw ar eich crib am 10 eiliad, heb symud. Yn yr un modd, gallwch chi ei wneud ar bob ochr i'r pen;
- eistedd neu sefyll, cofiwch eich bysedd yn y clo yng nghefn eich pen, gan gadw'ch penelinoedd at ei gilydd. Rhowch eich cig ar eich blaenau. Gan dorri cefn y pen gydag ymyl y palmwydd, codi'r ffarmau, eu rhoi, mor uchel â phosib. Gadewch am 10 eiliad.
Yn ychwanegol at y rhain, mae ymarferion ymarfer ar gyfer y cefn a'r gwddf, y mae'n rhaid eu perfformio mewn sefyllfa dueddol:
- yn gorwedd ar y stumog, dwylo ar hyd y corff, palms i fyny. Mae'r sên ar lefel y gefnffordd, mae'r corff yn ymlacio. Yn araf, troi eich pen yn esmwyth: i'r chwith - i'r ffynhonnell - i'r dde.
Ailadroddwch 10 gwaith; - perfformiwch yr ymarferiad mewn modd tebyg i'r un blaenorol, ond rhowch eich palmwydd dan eich cig.
Ymarferion ychwanegol ar gyfer y cefn gydag osteochondrosis
Os ydych chi'n teimlo'n blinder yn y cefn, mae ymarferion yn y pwll cefn yn ddefnyddiol iawn. Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi berfformio'n gymhleth i ymwelwyr eraill syndod: gallwch nofio ar eich cefn, ar eich stumog, tumbling o dan y dŵr yn y ddau gyfeiriad, ac ati. Bydd hyd yn oed hyn yn help mawr i'ch asgwrn cefn ac yn eich rhyddhau o syniadau annymunol.
Os nad oes gennych gam esgeuluso o osteochondrosis, gallwch ymarfer ymarferion gyda gorsafwr ar y cefn. Bydd y cyhyrau cryfach yn dod yn ffrâm ardderchog, a bydd y asgwrn cefn yn llwyth llai.