Y stumog fflat delfrydol yw breuddwyd unrhyw ferch. Yn aml mae gormimetrau dros ben yn y waist yn difetha nid yn unig yr ymddangosiad, ond hefyd yr hwyliau . Heddiw mae llawer o wybodaeth ar sut i wneud y stumog yn wastad. Gyda'r ysbrydoliaeth o ddydd i ddydd mae miloedd o ferched yn darllen criw o erthyglau defnyddiol, ailysgrifennu llawer o ddeietau, gan ddechrau dechrau o'rfory neu o ddydd Llun i wneud eu hunain. Ond yn anaml iawn, mae geiriau'n parhau i fod yn eiriau, ac mae tabiau'r setiau o ymarferion gorau ar gyfer y wasg a gedwir yn y cyfrifiadur yn cael eu colli ymysg llawer o bobl eraill.
Annwyl ferched, "peidiwch â diddymu'r hyn y gallwch chi ei ddechrau heddiw," oherwydd ni fydd yfory byth yn dod. Dechreuwch heddiw, o'r funud iawn hwn, ac ni fydd y canlyniad yn eich cadw'n aros yn hir.
Mae rheol cyntaf stumog fflat yn faeth priodol. Rwy'n credu na ddaeth yn ddatguddiad i unrhyw un. 50% o lwyddiant yw'r hyn yr ydym yn ei fwyta. Ond byddwn ni'n dweud mwy wrthych am egwyddorion maeth priodol ar adeg arall. Ac heddiw cofiwch, nid oes angen i chi olrhain dietau uwch-fodern sy'n cynnig cylchgronau sgleiniog, dim ond cofiwch un rheol euraidd wrth dynnu melys arall yn eich ceg: "Digon sydd yno!". Ddim mewn gwirionedd, wrth gwrs, ond beth sy'n ddrwg. Ac yr wyf yn eich sicrhau, bydd ychydig o centimetrau ychwanegol yn toddi gan eu hunain.
Mae ail reol stumog fflat - yn perfformio set o ymarferion yn rheolaidd ar gyfer y wasg abdomenol. Peidiwch ag edrych am ymarferion cymhleth ar y rhwyd sy'n eich addewid i chi wneud ciwbiau ar eich stumog mewn wythnos, "mae popeth yn athrylith syml." Ac mae'r set syml o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r wasg yn gallu perfformio gwyrthiau gyda'i weithrediad rheolaidd.
Ymarferion cymhleth ar gyfer y merched yn y wasg
- Twisting. Safle gychwyn: gorweddwch ar y llawr, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, dwylo y tu ôl i'r pen, penelinoedd wedi'u gwanhau i'r ochrau. Cymerwch anadl ddwfn, daliwch eich anadl, ar yr un pryd, tynnwch y pen a'r ysgwyddau a'r coesau o'r llawr, dringo mor uchel â phosibl, o amgylch eich cefn. Ar y pwynt uchaf, cadwch am 2-3 eiliad a exhale, yna araf yn ôl i'r safle cychwyn.
- Criss Cross . Safle dechreuol: gorwedd ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen, ysguboriaid yn ysgaru, coesau wedi'u plygu ar ongl 90 °, wedi'u codi i'r brig. Rydym yn anadlu, tynnwch y rhan uchaf o'r cefnffyrdd (pen, dwylo, llafnau ysgwydd) a dringo i fyny, ar ôl troi troi a chyda'r penelin dde, ceisiwch gyffwrdd â'r pen-glin ar y chwith. Ar y pwynt hwn, mae'r goes dde wedi'i sythu a'i ostwng i gyfochrog â'r llawr. Hefyd, gwnewch yr ochr arall.
- Planck . Safle gychwyn: gorwedd ar y llawr ar eich stumog. Codwch eich hun ar y blaen, rhowch eich breichiau am led eich ysgwyddau, tynnwch eich coesau oddi ar y llawr a sefyll ar eich toes. Yn y sefyllfa hon, rhaid i chi sefyll yr amser mwyaf posibl.
Cyngor defnyddiol : gwnewch yn siŵr bod yr adran lumbar yn cael ei wasgu bob amser i'r llawr. Yn ystod yr ymarfer, peidiwch â thynnu'ch pen ymlaen gyda'ch dwylo. Rhwng y sinsell a'r frest, bob amser yn cadw pellter sy'n gyfartal â'ch pist. Ystyrir bod y sefyllfa hon yn llai trawmatig ac nid yw'r llwyth ar y gwddf yn fach iawn
.
Hint Gymorth : Peidiwch â thynnu eich pen gyda'ch dwylo yn ystod yr ymarfer. Ceisiwch beidio â phenelwch i'r pen-glin wrth droi, ac ysgwydd, felly rydych chi'n cymhlethu'r ymarfer.
Nod defnyddiol : yn ystod yr ymarfer, ceisiwch gadw'r torso gyfochrog â'r llawr. Peidiwch â dal eich anadl, dylai aros hyd yn oed.
Peidiwch ag anghofio bod stumog fflat yn hawdd. Yn bwysicaf oll, yr awydd, ac wrth gwrs, reoleidd-dra.