Mae gordewdra yn glefyd sy'n gysylltiedig â metaboledd braster â nam. Fel y gwyddoch, mae atal ymddangosiad problem yn haws na chael gwared ohono, yr un peth yn berthnasol i ordewdra. Os ydych chi'n dilyn rhai rheolau syml, ni allwch ofni gormod o bwysau .
Achosion ac atal gordewdra
Nid yw brys y broblem o bwysau gormodol yn cael ei golli ers sawl blwyddyn. Mae nifer o resymau dros ymddangosiad y clefyd hwn: diffyg maeth, diffyg gweithgaredd corfforol, arferion gwael a chlefydau'r system dreulio.
Mae diagnosis ac atal gordewdra yn bwysig ar unrhyw oedran, gan fod canran y plant a'r glasoed sydd â'r clefyd hwn yn cynyddu bob blwyddyn. Dylai'r prif waith gael ei anelu at sicrhau nad yw'r swm o galorïau a ddefnyddir yn fwy na'r swm a wariwyd.
Atal gordewdra - maethiad
Mae'r cynhyrchion mwyaf niweidiol ar gyfer y ffigur sy'n ysgogi pwysau, yn cynnwys carbohydradau cyflym. Yn gyntaf oll mae'n ymwneud â gwahanol losin a pwdinau, ac mae'n anodd iawn i lawer o bobl wrthod. Gyda llaw, mae atal gordewdra ymhlith plant a phobl ifanc yn seiliedig yn bennaf ar gyfyngu defnydd cynhyrchion o'r fath, gan fod plant yn hoff iawn o melys ac yn gallu eu bwyta mewn symiau mawr. Mae'r categori bwyd gwaharddedig yn cynnwys bwyd cyflym, siocled, byrbrydau amrywiol, pasteiod, pasta o flawd premiwm, a diodydd parhaus.
Mae arbenigwyr yn argymell newid y fwydlen ddyddiol a chynnwys cynhyrchion defnyddiol ynddynt: grawnfwydydd, llysiau ffres a ffrwythau, cig, pysgod, aeron. Gall melysion gael eu disodli â ffrwythau a chnau sych wedi'u sychu. Yn y camau cyntaf, gallwch chi gyfrif faint o galorïau a fwyta er mwyn peidio â bod yn fwy na'ch cyfyngiad.
Atal gordewdra a thros bwysau - gweithgaredd corfforol
Drwy gydol y dydd mae'r corff yn defnyddio ynni, ond weithiau nid yw'n ddigon bod braster yn cael ei storio yn y corff, er enghraifft, mae hyn yn berthnasol i bobl sy'n cymryd rhan mewn gwaith eisteddog. Yn yr achos hwn, mae chwaraeon yn orfodol. Gallwch ymarfer yn y gampfa, er enghraifft, ewch i ddawns, ffitrwydd, campfa a nofio . Os nad oes amser, yna mae yna lawer iawn o ymarferion y gallwch chi eu perfformio gartref. Mae arbenigwyr yn cynghori i ddewis cymhleth rydych chi'n ei hoffi Mae'n bwysig nodi y dylai'r hyfforddiant barhau o leiaf awr. Gwnewch hynny o leiaf dair gwaith yr wythnos.