Leggy "slender" - safon harddwch ein hamser. Nid yw'n syndod, mae llawer o ferched yn cael trafferth i gyd-fynd â delweddau newyddiadurol, ac i'r diben hwn maent yn chwilio am ffyrdd o wneud eu coesau'n ddall ac yn denau. Fodd bynnag, yn y rhifyn hwn nid yw popeth mor syml ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf.
Sut i wneud coesau yn denau?
Yn gyntaf, rhowch sylw i'ch math o gorff. Os oes gennych asgwrn eang yn naturiol, prin fyddwch chi'n gallu cyflawni coesau caled model. Fodd bynnag, gallwch chi bob amser wella cyflwr eich coesau, normaleiddio ymarferion pwysau a pherfformio. Oherwydd bod y natur yn gefnogol, ac os ydych chi wedi gor-ddiffinio, bydd yn eithaf hawdd cael trafferth am harddwch. Y prif beth sy'n werth derbyn yw na fydd unrhyw ymarferion yn newid eich cyfansoddiad naturiol.
Sut i wneud coesau'n denau gartref?
Heddiw, mae arbenigwyr yn cytuno'n hyderus ar y farn ei bod yn amhosibl i effeithio'n lleol ar adneuon braster. Ni allwch benderfynu a ddylid adennill yn eich brest neu yn eich cluniau, na allwch chi ddewis y lle y mae colled pwysau'n dechrau. Mae hyn yn pennu eich math o ffigur a'r rhagdybiaeth gynhenid. Felly, ym mha ran bynnag o'r corff nad ydych am golli pwysau, bydd y dull yr un peth - maeth ac ymarfer priodol .
Gydag ymarfer ar eich pen eich hun, ni allwch gyflawni coesau caled, oherwydd mae'r gostyngiad mewn braster corff bob amser yn dechrau gyda'r ffaith eich bod chi'n dechrau bwyta llai o galorïau bob dydd nag arfer.
I adeiladu diet ar gyfer colli pwysau yn eithaf syml:
- Sicrhewch fod gennych frecwast - dylai'r pryd hwn fod yn un o'r rhai mwyaf dwys. Dylai gynnwys proteinau a braster, a charbohydradau cymhleth, felly yr opsiwn gorau - cyfran fechan o salad uwd, wyau a llysiau gyda llwy o olew.
- Cyn y cinio, mae'n ddymunol trefnu byrbryd - er enghraifft, gwydraid o iogwrt ac afal.
- Dylai cinio fod yn llawn, yn ogystal â brecwast. Dylech gynnwys cig o bysgod neu bysgod ynddi, addurno grawnfwydydd a salad o lysiau.
- Am fyrbryd, mae'n well i yfed gwydraid o de heb ei siwgr gyda sleisen o gaws.
- Fel swper, dewiswch gig a llysiau bras - er enghraifft, stew neu salad.
Bwyta felly, byddwch chi'n dechrau colli pwysau o'r wythnos gyntaf. Y peth pwysicaf yw cadw at y bwyd hwn yn gyson, peidio â gadael i chi ymlacio a chael cacen. Am ychydig wythnosau byddwch yn arfer defnyddio'r amserlen hon a bydd yn gallu rheoli'r pwysau yn hawdd. Gallwch chi fwyta cyhyd ag y dymunwch, hyd nes y cewch y canlyniad cywir, oherwydd bod diet o'r fath yn bodloni egwyddorion maeth priodol.
Sut i wneud coesau tenau mewn wythnos?
Mae'r corff wedi'i ailadeiladu'n araf iawn mewn ffordd newydd, ac mewn wythnos hyd yn oed maethiad mwyaf priodol a hyfforddiant rheolaidd, mae'n annhebygol y byddwch yn cyflawni canlyniadau sylweddol. Edrychwch ar bethau'n realistig: i gael corff hynod brydferth sydd ei angen arnoch wythnosau a misoedd, ac nid mater o ddyddiau.
Bwyta'n ôl y cynllun arfaethedig ac ymarferion yn rheolaidd, gallwch leihau pwysau 3-5 kg y mis, a lleihau maint y corff o 5-10 cm dros yr un cyfnod.
Sut i wneud coesau yn denau - ymarferion ar gyfer llygredd
O ran pa mor gyflym i wneud coesau'n denau, mae'r diet yn effeithio ar y lle cyntaf, fodd bynnag
- trefnu jogs yn rheolaidd - dechrau gyda 10 munud y dydd a gorffen yr amser hyd at 30 munud;
- perfformio ymosodiadau clasurol mewn 3 set o 15 gwaith y troedfedd;
- I wella siâp y shin, cymerwch ddumbbells a chodi ar eich traednodau ar gyflymder dwys am funud;
- yn sefyll ar bob pedair, yn ôl yn ôl un goes syth a'i berfformio yn troi i fyny am funud, yna newid eich coesau; yna gwnewch ymagwedd arall, ond nid gyda choes syth, ond wedi plygu ar y pen-glin ar ongl o 90 gradd.
Mae Harddwch yn gofyn am aberth, ac os ydych wir yn penderfynu cymryd eich hun, mae'n bwysig edrych ar bethau'n sobr. Gan berfformio set o ymarferion bob dydd arall ar y cyd â maethiad priodol, byddwch yn cyrraedd yr hyn a ddymunir yn gyflym.