Fitball - yn broffil poblogaidd ar gyfer perfformio amryw o ymarferion, yn y neuadd ac yn y cartref. Ar y bêl hon, gallwch chi hyfforddi ar gyfer pwmpio'r cefn, y coesau, y wasg a rhannau eraill o'r corff. Mae ymarferion ar fitbole ar gyfer menywod yn effeithiol gan fod yn rhaid i chi nid yn unig arsylwi ar y dechneg, ond hefyd i gadw cydbwysedd.
Cyn ystyried set o ymarferion ar fitbole ar gyfer colli pwysau, byddwn yn nodi sut i ddewis y bêl iawn. Mae angen adeiladu ar eich twf. Os yw hyd at 165 cm, yna dylai diamedr y pêl ffit fod yn 60 cm. Os yw'r twf o fewn y terfyn o 165 cm i 175 cm, yna dylech ddewis pêl gyda diamedr o 65 cm. Ar gyfer pobl uchel (mae uchder sy'n fwy na 175 yn fitball gyda diamedr o 70 cm.
Set o ymarferion gyda phêl ffit yn y cartref
Cofiwch, er mwyn cael canlyniadau da, mae angen i chi hyfforddi'n rheolaidd, hynny yw, 2-3 gwaith yr wythnos. Dim llai pwysig a chydymffurfiaeth â rheolau maeth. Perfformir pob ymarferiad gorau mewn 2-3 ymagwedd, tra'n ailadrodd 12-15 gwaith.
Ymarferion i'r wasg ar fitball:
- Riftiau. Mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r bar, ond mae'n fwy cymhleth, oherwydd mae'n rhaid i chi gadw cydbwysedd. ИП - dwylo упритесь mewn llawr, y person yn uniongyrchol i lawr, a thraed yn cael ei roi ar bêl. Y dasg - symud yn ôl yn araf, rholio'r bêl yn ei flaen, fel ei fod o dan y frest. Wedi hynny, symudwch i'r cyfeiriad arall.
- Chwistrellu â thro. Bydd yr ymarferiad effeithiol hwn ar fitbole yn caniatáu pwmpio cyhyrau obrys y wasg . IP - rhowch y llafnau ysgwydd ar y bêl, ac yn y llawr gweddill eich traed, gan blygu'ch pengliniau i'r ongl iawn. Dylid lledaenu dwylo ar wahân, a'u cadw'n gyfochrog â'r llawr. Mae'r dasg - yn tynnu oddi ar y llafnau ysgwydd o'r bêl, yn troi i'r corff mewn un cyfeiriad, gan ymuno â'i gilydd. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r DP ac ailadrodd yr un peth yn y cyfeiriad arall. Er mwyn cymhlethu'r ymarfer, gwnewch geffyllau heb ollwng y sgapwla ar y bêl. Gallwch berfformio ar y bêl a'r twistiau arferol, rhoi eich dwylo tu ôl i'ch pen a chodi'ch llafnau ysgwydd.
- Corner. Mae hwn yn ymarfer anodd ac fe fydd yn rhaid i chi ymarfer ychydig i ddysgu sut i'w wneud yn gywir. DP, fel yn yr ymarfer blaenorol, hynny yw, dwylo yn gorffwys ar y llawr, a sanau - yn y bêl. Yn ystod yr ymarfer cyfan, dylid cadw'r coesau hyd yn oed. Y dasg - ymestyn y wasg, rholiwch y pêl ffit i chi'ch hun cyn i'r corff ffurfio ongl o 45 gradd. Gosodwch y safle a dychwelyd i'r DP. Mae'r dwylo'n parhau'n ddi-rym drwy'r amser.