Gan benderfynu colli pwysau erbyn yr haf, mae llawer ohonom yn meddwl sut i ddysgu cyfrif calorïau mewn bwydydd. Yn yr erthygl hon byddwn yn ceisio rhoi'r ateb mwyaf cynhwysfawr i chi ac i rannu'r wybodaeth fwyaf diddorol am gyfrifo calorig y diet.
Sut i gyfrif calorïau gan Bormental?
Pwy sy'n Benthyg, a pham ddylen ni ddiddordeb mewn sut i gyfrif calorïau yn ôl ei ddull? Yna, gellir clywed mynegiant o'r fath, fel "deiet Bormental - heb ymarferion cyflym ac ymarfer corff"? Mae awduron y dechneg hon yn sicr y gallwch chi golli pwysau trwy ddysgu sut i gyfrif calorïau a defnyddio bwydydd sydd â gwerth ynni ddim mwy na'r gyfradd sefydledig. Er enghraifft, dylai 1000 o galorïau fod yn ddigon am ddiwrnod, ac os oes gan y wraig waith eisteddog, bydd ei chyfradd ddyddiol yn 800 kcal. Yn ogystal, mae'r deiet hwn yn cynnwys ychydig ddyddiau i ffwrdd o'r wythnos, hyd yn oed os na fydd y gyfradd calorïau yn cael ei gymeryd ni wnaethoch chi fwy na hynny. Siaradwch, mae gweithgareddau corfforol yn hoff ohono, heb dri threnau yr wythnos na all fyw? Wel, yna gellir cynyddu eich calorïau dyddiol o 200-300 kcal, hynny yw, yn ôl Bormental, ni all y lwfans dyddiol uchaf fod yn fwy na 1300 kcal. Mae gan y diet hwn, yn ogystal â phawb, ei fanteision a'i gynilion. Er enghraifft, nid yw'r diet hwn yn rhoi sylw i ddangosydd mor bwysig â chyfradd y prosesau metabolig yn y corff. Ac nid yw hefyd yn ystyried rhythm unigolyn bywyd unigolyn, felly os ydych chi'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, bydd diet o'r fath yn eich galluogi i golli pwysau, ond mae'n debyg y byddwch yn colli mwy o fàs cyhyrau, ac ni fydd adneuon braster yn mynd yn gyflym.
Ond mae mwy a mwy sylweddol, sydd ar gyfer llawer yn gorbwyso'r holl anfanteision - nid yw'r diet hwn yn darparu unrhyw waharddiadau. Gallwch chi fwyta popeth ac ar unrhyw adeg o'r dydd neu'r nos, er bod siocled, bwyta hufen iâ a golchi i lawr i gyd â choffi ac hufen, y prif beth yw ei bod yn cyd-fynd â'r gyfradd o fwyta bob dydd. Yn gyffredinol, i chi benderfynu pa rai i'w blasu, arnoch chi'ch hun gyda graddfeydd a chyfrifiannell ac ymlaen at gytgord ac iechyd.
A ddylwn i gyfrif calorïau?
Pam cyfrif calorïau os oes dietiau parod, yn gyntaf, ac yn ail, maen nhw'n dweud wrthym fod cydbwysedd proteinau, braster a charbohydradau yn effeithio ar yr ennill pwysau? Mae hyn i gyd, wrth gwrs, yn gywir, ond efallai na fydd y diet parod yn addas i chi, fe'i cynlluniwyd ar gyfer person sy'n eistedd drwy'r dydd yn y swyddfa, ac rydych chi'n dda os ydych chi'n teimlo'r gefnogaeth o dan y pumed pwynt erbyn diwedd y nos. Ac ni fydd y cydbwysedd o broteinau â braster yn dal i fod yn ddigon, mewn unrhyw achos bydd yn rhaid i chi gyfyngu ar eich bwyd. Ac mae'n llawer mwy cyfleus i wneud hyn trwy gyfrif calorïau.
Sut, felly, a yw'n iawn cyfrif calorïau?
Os nad ydych chi'n gwybod sut i gyfrif calorïau, bydd angen tabl o gynnwys calorig o'r prif gynhyrchion, y gallwch chi ei weld ar ddiwedd y deunydd hwn. Byddwch hefyd angen cyfrifiannell, llyfr nodiadau a phen. Cyn i chi fwyta rhywbeth, darganfod a allwch ei fforddio ar eich cyfradd ddyddiol. Os gallwch chi, bwyta ar eich iechyd, dim ond anghofio ysgrifennu yn y llyfr nodiadau faint o galorïau a ddefnyddiwyd gennych. Wrth gyfrifo calorïau, rhowch flaenoriaeth i'r niferoedd a nodir ar y pecyn cynnyrch, ac nid yn y tabl. Mae rasio yn well i gynllunio ymlaen llaw - byddwch yn treulio llai o amser yn cyfrif, coginio, gan gyfrif calorïau mewn rhan sy'n cael ei fwyta. Cyfrifwch y calorïau ym mhopeth yr ydych chi'n ei fwyta - dylid tynnu te gyda siwgr a hanner y bisgedi hefyd "ar bensil".
Sut i gyfrif calorïau o brydau parod?
Sut i gyfrif calorïau, os ydych chi'n bwyta muesli, iogwrt a ffrwythau yn ddealladwy - edrychwch ar y pecyn neu yn y bwrdd ac yn barod. A beth os ydych am fwyd "dynol", cawl, er enghraifft? Crynhowch yr holl elfennau y byddwch chi'n coginio'r cawl, ac yn cyfrifo gwerth ynni un sy'n gwasanaethu. Er enghraifft, cawl wedi'i goginio, cyfrif faint o galorïau mewn sosban a'i phwyso. Fe wnaethom bwyso a mesur faint yr ydym am ei fwyta, a oedd yn gyfran ac yn cyfrif faint o galorïau yn eich rhan chi. Cyfrifwch unwaith o galorïau am ddysgl, peidiwch ag anghofio i olchi ei chynnwys calorïau. Os ydych chi'n ffrio rhywbeth, yna i gyfanswm gwerth calorig y pryd mae angen i chi ychwanegu 20% - mae hwn yn fenyn.
Sut i gyfrif calorïau heb bwysau?
Dim graddfeydd, sut allwch chi gyfrif calorïau hebddynt? Mewn ffordd dda, mae angen i chi brynu'r graddfeydd, ond cyn belled nad ydynt yno, bydd rhaid i chi ddibynnu ar y llygad a'r cof. Cofiwch yn y siop, faint o gram y mae'r cynnyrch yn ei brynu, a'i rannu'n feddyliol mewn darnau cyfartal o 100 gram, ac yn y cartref rydym yn cyfrif faint o galorïau yr ydym am eu bwyta ar y bwrdd.